Въведение
Дишайте дълбоко. Задръжте дъха си за момент и след това издишайте. Чувствате ли се по-спокойни? Релаксационните упражнения са начин да се отпуснете. След това ще научите за различни начини да отпуснете духа и тялото си. Спокойствието може да помогне за облекчаване на стреса. Също така може да облекчи тревожността, депресията и проблемите със съня.
- Отпускането означава успокояване на ума, тялото или и двете.
- Отпускането може да успокои ума ви и може да ви накара да се чувствате спокойни и спокойни. Когато е отпуснато, реагира и тялото. Например, мускулите могат да бъдат по-малко напрегнати и по-гъвкави.
- Има различни начини да се отпуснете. Може да намерите един или повече начини да ви помогнат да се успокоите и да се почувствате спокойни.
Назад към темата:
Как можете да отпуснете ума и тялото си?
Има много начини да се отпуснете. Някои начини са предназначени за отпускане на ума, а други за отпускане на тялото. Но поради начина, по който умът и тялото са свързани, много методи за релаксация работят както върху ума, така и върху тялото.
Препоръчително е да изпробвате един или повече от следните съвети за релаксация, за да видите кой от тях работи най-добре за вас.
Как да отпуснете ума си:
- Вдишвайте бавно и дълбоко. Или опитайте други дихателни упражнения за релаксация.
- Управление на стреса: Упражнения за дихателно отпускане
- Вземете топла вана.
- Слушайте успокояваща музика.
- Практикувайте внимателна медитация. Целта на медитацията на вниманието е да фокусирате вниманието си върху нещата, които се случват в момента, в настоящия момент. Например, обърнете внимание на тялото си. Дишате ли бързо или бавно, дълбоко или плитко? Чувате ли шумове, като трафик, или просто чувате тишина? Идеята е да осъзнаете какво се случва, без да се опитвате да го промените.
- Управление на стреса: Как се прави медитация
- Писател. Някои хора се чувстват по-спокойни, след като пишат за своите чувства. Един от начините да направите това е да си водите дневник.
- Използвайте направлявани изображения. С направлявани образи си представяте себе си в определена среда, която ви помага да се чувствате спокойни и спокойни. Можете да използвате аудиокасети, скриптове или учител може да ви преведе през процеса.
- Управление на стреса: Използване на управлявани образи за отпускане
Как да отпуснете тялото:
- Правете йога. Можете да вземете книги и видеоклипове за йога вкъщи или да вземете клас.
- Управление на стреса: Как да практикувате йога, за да се отпуснете
- Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Този процес включва напрежение и отпускане на всяка мускулна група. Прогресивната мускулна релаксация може да намали тревожността и мускулното напрежение. Ако имате проблеми със заспиването, този метод може да ви помогне и при проблемите със съня. Когато отпуснете мускулите си, тялото ви получава сигнал, че е добре да заспите.
- Управление на стреса: Как да направим прогресивна мускулна релаксация
- Разходете се или направете друго занимание. Отделянето на време за нещата, които харесвате, също може да ви помогне да се отпуснете.
- Отидете на масаж или някой да ви масажира гърба.
- Изпийте топла напитка без алкохол или кофеин, като билков чай или горещо мляко.