Ние ви учим как да създадете навика и да се възползвате от него, за да тренирате през тези дни.

Най-трудното при тренировките у дома е да бъдеш последователен. По някаква причина, която все още е неизвестна, можем да изключим мобилния телефон във фитнеса, дайте приоритет на този час физически упражнения, Хайде дъжд или блясък, но когато сме у дома, редуваме упражненията с разходки до кухнята, отговаряме на съобщенията на WhatsApp и клюкарстваме за казаното по телевизията. Да, това се случва на почти всички от нас, тренировките у дома изглеждат по-малко строги и затова правим много малко, за да избегнем разсейването.

дома

Карантината е подходящо време за преосмисляне на рутината и навиците, упражненията вкъщи не трябва да имат по-малко резултати от това да ги правите във фитнес зала, но има и много предимства. Икономически е, можете да създавате рутини според вашите интереси, тренирате с музиката, която харесвате и това е пространство, което няма време за затваряне, така че можете да останете толкова дълго, колкото искате и да си тръгнете, когато ви се иска.

Загрейте и разтегнете

Във фитнес никога не бихте започнали рутина, без предварително да загреете тялото си. Нито бихте тръгнали без съответните участъци, следователно у дома трябва да имате същото постоянство. Не забравяйте, че е важно да си създадете навик и за да постигнете това, трябва да сте методичен и строг.

Душът след извършване на рутинните упражнения, както бихте направили в частен център, също ще породи идеята, че сте тренирали усилено. Ако не чувствате тази нужда, има вероятност да не сте били на 100% на тренировка. Упражнявайки се у дома, трябва да имате същото желание да преминете през съблекалните за освежаващ душ, че след HIIT клас, ако това не се случи, нещо се обърква.

Създайте своето пространство и избягвайте разсейването

Възможността да поставите стационарния мотор пред телевизора е преследвала много от нас в главата, ако го направите трябва да се принудите да поддържате темпото, скоростта и да сте фокусирани при въртене на педали много повече, отколкото на екрана.

Отделянето на ъгъла на къщата към вашата рутинна тренировка не означава, че използвате стая за тази цел. Става въпрос за търсене на пространство, в което да се поберат постелка, тежест или гира и това, което смятате, че трябва да тренирате. Ако правите йога, свещи или тамян, кърпа, притежаването на консумативи, които могат да ви бъдат полезни, докато тренирате, ви прави по-малко разсеяни и се чувствате комфортно.

Създайте вашата рутина и тя да бъде винаги видима

Чест проблем, когато искаме да спортуваме у дома, е да имаме предвид рутината и да работим, както си спомняме. Вие сте в състояние да направите три пълни комплекта коремни преси, поздрав към слънцето, моста и завършете скачането на въже в същата рутина. Ако искате да бъде ефективна рутина, трябва да научите коя област на тялото и как да работите съответно с нея. Това е начин да се "принудите" да работите всеки ден. В понеделник тренирате крака, във вторник ръце, в сряда коремни ...

Можете да проектирате рутини, които са според вашите вкусове, нужди и капацитет, Препоръчително е да го отпечатате и винаги да го оставяте на място, което можете да видите, докато тренирате.

Можете също така да поддържате списък с наблюдения на вашия напредък, ако искате да контролирате теглото си или да отслабнете, Натрупването на мускулна маса или моделирането на определена част от тялото ви ще бъде много полезно за водене на писмен отчет.

Нека нищо не пречи или отлага този момент

Това, че „не оставяйте за утре това, което можете да направите днес“, би могло да се отнася за хиляди чудеса. Когато решите да тренирате у дома, Трябва да стоите твърдо и да знаете, че имате нужда от този момент от деня за вашето физическо и психическо благополучие. Уверете се, че останалите членове на къщата ви уважават и се ангажират да помагат и да ви сътрудничат в това.