Упражнения за каране на гащи. Адипозите, разположени около ханша и разрушаващи хармоничните контури на тялото, са кошмар за повечето жени. Те могат да атакуват дебели и слаби жени и в много случаи се противопоставят на най-строгите диети. За да се освободите от това мъчение трябва да се движите. Ходенето, бягането и колоезденето са отлични варианти, но без съмнение тайната е да упражнявате зоната чрез локализирана гимнастика, която ще ви помогне да придадете на бедрата си дългоочаквана форма.

упражнение

Във видеото по-долу ще намерите някои високоефективни упражнения за намаляване на панталоните за каране. Практикувайте ги 3 до 5 пъти седмично - постепенно увеличавайки честотата и интензивността - във фитнес зала или у дома. Важното е да бъдете постоянни и търпеливи; резултатите отнемат време, но си струва да се изчакат.

Също така, опитайте се да балансирате храненето си, като консумирате храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на брашно и мазнини. По този начин ще намалите процента на затлъстяване и ще увеличите мускулната маса, основни условия за подобряване на панталоните за каране. Ако имате възможности, съветвам ви също да го направите намаляване на масажите или лимфните дренажи, които подобряват кръвообращението и намаляват задържането на течности.

Упражнения за усъвършенстване на бедрата

Няма чудодейно лекарство за усъвършенствайте бедрата и се отървете от тези грозни кобури. Най-ефективният начин да направите това е да направите специфични упражнения за ханша плюс специална диета, която ви помага да намалите нивото на мазнините. За да усъвършенствате и тонизирате бедрата, едно от най-добрите упражнения е седнете на пейка за упражнения, вземете дълга пръчка и я задръжте отзад. С изправен гръб обърнете тялото от едната страна към другата до краен предел. Внимавайте, не използвайте ръцете си, за да направите завоя.

Изпълнявайте това упражнение в продължение на 10 минути с бавно темпо, ако то е част от пълна рутинна тренировка. Ако просто искате да упражнявате, тогава правете два комплекта от 10 минути, 2-3 пъти седмично.

За да изглеждат бедрата ви по-стегнати и по-твърди, изпълнете странични абс, тоест завъртете тялото така, че да работи в коремната област. Изпълнявайте 3 серии от по 20 повторения, 2 или 3 пъти седмично. Ако имате гири от килограм или кило и половина всеки, можете да направите това упражнение, което прилича на движение на конна езда: Стоейки с изправени ръце и изправен гръб, изведете тялото напред с ръце направо вляво. Нека силата да идва от торса, а не от ръцете.

Изпълнявайте 3 серии от 15 повторения, 2 или 3 пъти седмично.

Бедрото се простира

Направете бедрени разтягания необходимо е, когато работите с долната част на тялото. Трябва да вземете предвид бедрата си по време на загрявки и разтягане, особено когато ще го правите клякам. Първо разтягане: Седнете на пода с изправен гръб и облегнат на стена и с изправен крак. Сгънете другия крак и донесете глезена към гърдите с помощта на ръката от съответната страна. Със същия лакът задръжте коляното и го донесете до противоположното рамо.

Продължителност: 20 секунди с всеки крак

Втори участък: легнете на пода с ръце, разперени в кръст, сгънете единия крак и завъртете бедрата си, без да повдигате раменете си от земята. Можете да си помогнете с една ръка.

Продължителност: 25 секунди от всяка страна

Трето разтягане: също на пода, хванете врата с ръце, притиснете гръб към пода и леко огънете краката си. Преобърнете бедрата си отстрани с единия крак над другия.

Продължителност: 25 секунди от всяка страна

Четвърто разтягане: изправете се и се хванете за перилото, поставете единия крак върху противоположното коляно и хвърлете тялото назад, изпънете бедрото на крака, подпрян на коляното.

Продължителност: 15 секунди с всеки крак

Упражнения за тънки бедра

Ако страдате, защото дънките ви не стават, то сега е да започнете да правите упражнения за отслабване на бедрата. По-лошо за всеки случай, че ви предупреждавам, че трябва да придружавате тези упражнения с добра диета, за да премахнете досадните мазнини в тази област. - Легнете на една страна на пода и повдигнете единия крак нагоре с тежест върху него (много удобен, за да можете да изпълнявате поредицата от упражнения).

- Седнете на висок стол, така че краката ви да висят. Вземете единия крак и след това другия. Използвайте тежест за това упражнение.

- Легнете по гръб и повдигнете единия крак, като го държите напълно изпънат.

- Седнете на стол с висящи крака, оставете единия крак неподвижен и повдигнете супинатора.

- Седнете на пода, поставете навито одеяло под коленете си и повдигнете краката си от коленете.

Всяко от тези упражнения се изпълнява в 4 серии от 10 повторения.

Ако не обичате да правите конкретни упражнения, имате възможност да отслабите бедрата си с класически физически дейности като ходене, бягане, колоездене или плуване.

Рутина за ханш

Млякост, патрони и целулит .... тези бедрата те не лъжат, те се нуждаят от спешни упражнения. Каквито и продукти да излязат за намаляване на сантиметрите, единствената истина е, че обучение Те са най-доброто лекарство за проблема с наднорменото тегло в цялото тяло. Така че можете да приведете тези ханш във форма, представям следното рутина:

Упражнение 1: странично плъзгане

- Застанете с крака на ширината на бедрата.
- Поставете левия си крак върху лист хартия.
- Плъзнете десния си крак встрани, без да местите другия. Дръжте торса си изправен, а корема стегнат.
- Върнете се в изходна позиция.
- Изпълнете 2 до 3 серии, 8 до 12 пъти с всеки крак.

Упражнение 2: Обърнато плъзгане

- Начална позиция, равна на тази на упражнението 1.
- Поставете левия си крак върху лист хартия.
- Облегнете бавно десния си крак, докато плъзгате другия назад. Изглежда, че иска да се хвърли.
- Дясното коляно трябва да е зад линията на пръста на обувката. Прав торс и стегнат корем.
- Плъзнете левия крак в първоначалното положение.
- Изпълнете 2 до 3 серии, 8 до 12 пъти с всеки крак.

Съвети

- Загрейте за 5 до 10 минути кардио и стречинг.
- Отпуснете мускулите в края на рутината с упражнения за разтягане.
- Пия вода.
- Допълнете тази рутина с дори за горната част на тялото.

Лесна и лесна рутина за изпълнение. Надявам се да ви помогне да постигнете целта си.