Ако търсите забавно упражнение, с което можете да тонизирате корема и другите мускули на тялото си, хулахупът е за вас! Открийте нейните предимства и приложите на практика масата за упражнения с обръч, която предлагаме.
Както ще откриете по-късно, пръстенът, по-известен като обръч Днес тя има многогодишна история и в Древна Гърция вече са я използвали за упражнения. Това е така, че характеристиките около тялото, които са направени с него, са много полезни за влизане във форма и освен това могат да бъдат много забавни.
Следователно, ако ви е трудно да тренирате или сте склонни да се отегчавате от нормални физически дейности, започването на използването на хулахуп може да бъде много добър вариант. Разказваме ви историята на обръча, неговите предимства и какви упражнения можете да правите с него, за да влезете във форма. Продължете да четете и започнете да движите талията си!
Вашият браузър не може да покаже това видео
История на хула обръча
Хулахупът има зад гърба си много векове история, макар и не с това име, което ще дойде много по-късно, а като обръч. Първият обръчи се появили в Египет и били направени от клони, използвали се за забавление, въртейки ги на земята с пръчка.
В Древна Гърция пръстените са били използвани за упражняване чрез завъртане около кръста и по този начин укрепване на корема. Американските индианци от своя страна направиха обръча основен аксесоар на своите танци. За тях пръстените символизираха безкрайния цикъл на живота, защото той нямаше нито начало, нито край. В танците си те използваха десетки от тях в малки размери, за да представят различни животни. Чрез тях обръчът стигна до Англия. Днес този танц продължава да съществува и всъщност всяка година се провежда състезание „Индиански танц с обръч“ във Финикс (Аризона).
Обаче беше типичният танц на хула за Хавай отговорен за раждането на концепцията за хула хуп. Очевидно през 19 век британците са познавали този традиционен танц, който се практикува без обръч, но чиито движения са толкова сходни с тези на скачането, че и двете са свързани.
Години по-късно, през 1957 г., обръчът е преоткрит и се завърна силно благодарение на американските предприемачи Ричард Кер и Артър Мелин, които го пуснаха на пазара като играчка, наречена хула обръч на цена 1,98 долара. Пръстенът беше успешен и за една година те достигнаха цифрата от милиони продадени бройки.
Изработена от марлекс (вариант на пластмаса), с диаметър 71 сантиметра и в ярки цветове, тази играчка се превърна в знак на времето. Деца и не толкова американски деца имаха тази играчка и те я накараха да се върти около кръста. До такава степен, че тъй свързан с капитализма, хулахупът беше забранен в СССР.
Предимства на обучението по хула обръч
Освен забавна играчка, истината е, че той упражнения за обръч може да бъде отлично за укрепване на корема и като цяло за тонизиране на фигурата.
Всъщност има много модели и известни личности, които интегрират хулахуп в своите тренировъчни процедури. От Бионсе до Victoria's Secret ангели като Мария Борхес са говорили за ползите от танците с хула обръч. И това не ни изненадва, защото, както ще видите, има много предимства:
- Тонизиране на коремните мускули (ако правите упражнения с пръстена с ръце или крака, вие също ще тонизирате мускулите в тези области)
- Укрепване на гърба
- Укрепване на сърдечно-съдовата система
- Подобряване на координацията
- Повишена гъвкавост
За да получите всички тези предимства, идеалното е да практикувате упражнения за хулахуп за 15 до 20 минути на ден. Друг вариант е да интегрираме 5 или 10 минути упражнения с обръч в нашето редовно обучение.
Също така е много важно да изпълнявате упражненията с хулахуп правилно, тоест с изправен гръбначен стълб и да правите контролирани движения около талията и други части на тялото си. В идеалния случай, за да избегнете повреда, гледайте професионално обучена програма за видео обучение или, още по-добре, посетете уводен курс по хулахуп.
Както виждате, завъртането на обръч около кръста, макар да изглежда много просто упражнение, може да има много предимства. И не само на физическо ниво, тъй като танците са перфектна дейност за намаляване на стреса и подобряване на настроението ви. Искате ли да започнете? Ето маса за упражнения с хула обръч, за да можете да започнете да танцувате и да движите талията си отсега нататък.
Таблица за упражнения с обръч Hula
Преди да започнете с упражненията за хула обръч, които предлагаме, най-добре е да направите a пълно загряване и, когато приключите, се разтегнете. По този начин значително ще намалите възможността за нараняване на мускулите. След като това стане, остава само да вземем хулахупа и да започнем да танцуваме:
1. Застанете с изправен гръб, раздалечени крака и хълбоци леко напред. Хванете обръча с ръце и го поставете на нивото на талията. Завъртете го за 5 минути, като държите пръстена в тази област на тялото си.
две. След това поставете пръстена под гърдите, на височината на багажника, повдигнете ръцете над главата с изпънати ръце и изпълнете същите движения, както в предишното упражнение за 5 минути.
3. Поставете ръцете си в кръст с изпънати ръце и завъртете пръстена около ръката за 1 минута, като го държите над лакътя, след това за още една минута под лакътя. Повторете упражнението с другата ръка.
4. Поставете хулахупа на глезена си и го завъртете за 2 минути. Повторете същото упражнение с другото.
Кога започваш да въртиш обръча си? Тук ви оставяме някои песни, за да преместите своя хулахуп в ритъма на музиката и му се насладете още повече.