В допълнение към спазването на балансирана диета, има някои упражнения, които можете да правите у дома, които ще ви помогнат да укрепите корема си и да имате плосък корем.
Написано от Инес Гомес Дуран, 17 ноември 2017 г.
Последна актуализация: 13 май 2020 г.
Червата са една от областите на тялото, която обикновено притеснява жената най-много. Лекотата на натрупване на мазнини, отпуснатостта след раждането или просто трудността да се поддържа твърдо са само няколко от най-често срещаните оплаквания. Упражненията за укрепване на корема са заедно с конкретната диета силно препоръчителни.
Загубата и тонизирането на червата не е невъзможно. Милиони жени го получават всеки ден, но трябва да сте много постоянни. Няма да работи за тези, които не обръщат внимание на диетата си, или тези, които злоупотребяват със сладки напитки или алкохол.
От съществено значение е да го придружавате с прием на много вода и с включването на здравословна диета. За да сте добре отвън е от съществено значение да го усещате и отвътре. Пренебрегването на нашите навици може само да влоши ситуацията, така че това не е маловажен въпрос.
5 лесни упражнения за укрепване на корема
Физическите упражнения могат да се правят както у дома, така и във фитнеса. Тези, които предлагаме по-долу те са лесни и могат да бъдат адаптирани към мястото, което искате. Важно е да разполагате с необходимото пространство за извършването им и наблизо да няма устройство, което да се счупи.
Вземете постелка или постелка, малко тежести и спортно облекло. Можете да гледате телевизия или да слушате музика, за да я направите по-приятна. Опитайте се също да имате бутилка вода близо до себе си, за да избегнете дехидратация или замаяност.
Велосипед
Както подсказва името му, тя се състои в това да си представим, че караме велосипед. Легнете по гръб, с повдигнати крака. Започнете да въртите педалите така, сякаш използвате невидим велосипед, задържане на краката възможно най-дълго.
Ако имате късмета да имате велоергометър в собствения си дом, използвайте го. Ползите са еднакви и може да ви е по-удобно от другия начин. Не забравяйте да внимавате с гърба си и да не го налагате твърде много. Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на корема, освен най-пълноценните.
Плочи
Дъските се използват широко от тези, които искат да укрепят както червата, така и ръцете и краката. Те много приличат на лицевите опори, макар и без необходимост от спускане надолу. Качете се на четири крака на пода или килима, като се подпирате на ръцете и краката си.
Уверете се, че стойката ви не е оформена като клюн, а е напълно права, За да направите това, опитайте да подравните гърба си с краката си. Има много хора, които поддържат предмишниците, защото им е по-лесно, така че не се колебайте да го направите, ако предпочитате. Задръжте позицията за минута, починете за няколко и опитайте отново.
Крънч
Crunch е как днес се наричат известните кореми. Трябва да бъдете много внимателни, защото ако са направени по грешен начин, те могат да причинят наранявания. Важно е да ги правим бавно, без да стигаме чак до върха.
Ръцете трябва да се поставят на гърдите или на нивото на ушите, никога на тила. Краката трябва да са напълно плоски на земята, и главата трябва да се издига, докато лопатките не са в контакт с земята. Позицията трябва да се задържи няколко минути и след това отново да се спусне.
„Спортът делегира на тялото някои от най-силните добродетели на душата: енергия, дързост и търпение“
Дъмбели странични
За да изпълните това упражнение е необходимо да имате две гири или тежести. Може да се направи и с други елементи, чието тегло е еквивалентно. Дръжте по една във всяка ръка и дръжте ръцете си кръстосани от двете страни на тялото.
Обърнете се първо надясно, после наляво. Краката трябва да се държат изправени, като се стараете да не огъвате коленете. Уверете се, че движенията ви са бавни и не много принудени или може да си създадете дискомфорт.
Удължаване на крака
Както при велосипеда, трябва да лежите по гръб и с вдигнати крака. Веднъж поставени, повдигнете краката си, без да ги огъвате. Когато стигнете до върха, лицеви опори няколко пъти. Уверете се, че тялото ви не се издига от мястото си.
Направете го няколко пъти, както сметнете за необходимо. Ако забележите, че сте наранили гърба си или друга част от тялото си, не се колебайте да спрете. Позицията ви може да е неподходяща и проблемите идват от там.
Не забравяйте, че всяка жена е различна. Ако страдате от някакво заболяване или проблеми с костите и ставите, говорете с Вашия лекар. Той ще знае как да ви каже какви упражнения за укрепване на корема можете да практикувате без риск от нараняване. Опитайте се да не приемате информацията за даденост, нищо не струва да поискате помощ.