Освен че се храните добре и спазвате подходяща диета, упражненията са най-добрият съюзник. Ако практикувате следните пози, ще подобрите чревния транзит и в дългосрочен план ще забележите, че червата се подуват по-малко. Също така, когато газовете станат много притеснителни, можете да практикувате тези упражнения да ги мобилизира, изгони и да избегне болката.
Започнете с кардио упражнения
Започнете деня с дълга, бърза разходка. Можете също така да отидете на работа с колело или да прекарате първите часове на деня, ако имате безплатни, като отидете на фитнес. Важното е да практикувате „кардио“ упражнения. Те помагат за ускоряване чревен транзит и борба с газ.
Ако червата ви набъбнат след хранене, отделете няколко минути пеша. Разходете се около блока или се качете нагоре и надолу по стълбите. По този начин можете да облекчите коликите, които могат да възникнат поради a излишен метеоризъм и освен това ще подобрите циркулацията.
Котешка поза
Това е една от най-добрите йога пози, за да започнете да започвате в тази дисциплина.
Започнете в четворно положение и поставете ръцете си под раменете и със същото разделяне като коленете. Вдишайте и повдигнете гърба си, без да го извивате.
Освен че коригира гърба, укрепва го и подобрява корема, той нежно масажира вътрешните органи и подобрява храносмилането и чревната подвижност.
- Изследването публикува кои биха били най-добрите упражнения за борба със затлъстяването - Здраве и благосъстояние
- Това са най-ефективните упражнения за борба с генетичните ефекти, за които допринася
- Забавни упражнения за борба с детското затлъстяване
- Лесни домашни упражнения за отслабване във вашата карантина
- Упражнения с гиря за изгаряне на мазнини по корема