мазнини

Пилот, писнало ви е да четете за чудодейни упражнения, които обещават да изгарят мазнините веднага. Знаете стратегията и упражненията за изгаряне на мазнини те не работят така.

И тъй като трябва да разграничите пшеницата от плявата, какво работи и какво е чиста глупост, ние ще ви дадем доказаните стратегии, с които ще забележите разликата в областите, където се натрупва повече „кафява мазнина“, като например корема.

HIIT: упражнения за изгаряне на мазнини и подобряване на мотора

Със сигурност сте чували това име и преди, но за неофитите поясняваме: HIIT е тренировъчна техника със стотици проучвания и научни прегледи в подкрепа на нея, базирана на последователности от упражнения, изпълнявани с висока интензивност и на кратки интервали, съчетани с почивка.

  • Може да се интересувате от:
  • Не пропускайте:

The упражнения за изгаряне на мазнини които вършат работа, се базират много ефективно на този стил на обучение. Ето защо в Приложение POWERING Включваме HIIT последователности, като част от метода за обучение 8RiderSkills® за специфична физическа подготовка за мотоциклети и мотоциклети, защото освен изключителна техника за загуба на мазнини, HIIT носи и много други ползи за здравето на аеробно, мускулно и хормонално ниво.

И HIIT е не само интересен за хората, които искат да изгарят мазнини, но също така носи някои предимства, които са особено полезни за пилотите, поради физическата адаптация, която този тип обучение генерира.

Защото, когато караме, ние преживяваме хиляди моменти, в които мотоциклетът изпитва нашата издръжливост с висока интензивност. Например, можем да го почувстваме по пътеките, когато правим хардуер ендуро, или в ръкавите за мотокрос, в които се стремим да сме силни.

Заедно с добрата диета, Упражнения за изгаряне на мазнини, базирани на HIIT Те ще бъдат сигурен залог за постигане на целите за отслабване, докато вие успявате да се адаптирате по-добре към съпротивлението с висока интензивност, за да издържите взискателните моменти на мотоциклета по-дълго.

Упражнения за изгаряне на мазнини със стационарен велосипед

Предлагаме ви да практикувате HIIT тренировка, като използвате стационарен велосипед, пулсомер и хронометър.

Последователност на подвижността на ставите

Много е важно да започнете каквато и да е рутинна тренировка, като мобилизирате тялото, за да намажете ставите и да избегнете нараняването си по време на тренировка. В Приложение POWERING започваме всички сесии с насочена последователност на мобилността.

Мускулно активиране

Следващото нещо е да започнете да свързвате ума и мускулите, за да сте сигурни, че когато правим сесията HIIT, мускулите, от които се нуждаем, и упражнения за изгаряне на мазнини бъдете по-ефективни.

Като фокус за активиране на мускулите предлагаме тези мускулни групи, които ще трябва съзнателно да свиете в около 8 повторения без тежест (можете да използвате лента за съпротива):

  • Горна част на гърба (с фокус върху мускулите около лопатките).
  • Ядро (напречно).
  • Глутеус.
  • Квадрицепс.

Когато приключите с активирането на мускулите, ще сте готови да се качите на мотора и да започнете внимателно да се затопляте, препоръчваме около 20-30 минути при 140-160 удара в минута.

HIIT 20 'интервали максимална интензивност спрямо 40 'активна почивка

Това е основната част от тренировката на HIIT за велосипеди, в която ще комбинирате 20-секундни секции на педалите по най-добрия си начин и 40 'леко педалиране без съпротива, за да си поемете дъх.

Много е важно в участъците с максимална интензивност да окажете достатъчно съпротивление на мотора, за да можете да отидете до максимума на възможностите си и в същото време да не се нараните в ритъма на педалите.

Ако за първи път правите това обучение, започнете с цел постигане на поне 5 последователности с максимална интензивност и докато се адаптирате, постепенно увеличавайте последователностите.

Едно от нещата, които препоръчваме без колебание, е да следите пулса си по всяко време. И ще бъде нормално да се поставите между 180 - 190 p/m в секциите с висока интензивност.

Обичаме да завършваме тренировките с Марио Роман по този начин.

Затваряне на 30 'стационарен мотор, спускащ се до 140-160 p/m

Завършете сесията HIIT с още половин час педалиране, което ще бъде изключително ефективно за загуба на мазнини, защото тялото в момента изпълнява най-взискателните процеси след бруталното активиране, което е имало през интервалите с висока интензивност.

Тук ще започнете да изгаряте кафявите мазнини истински.

Не забравяйте, че това е само предложение, от което стартирахме МОЩНОСТ, но имате много повече упражнения с висока интензивност за изгаряне на мазнини, като същевременно генерирате по-добри адаптации на физиката си, за да издържите повече на мотоциклета и че ще намерите безплатно в Приложение POWERING.