Обучението ще се състои от едно упражнение за крака, две за седалището и друго за корема.
Не забравяйте, че преди тренировка е от съществено значение да направите някои разтягания, за да не се нараните. Можете също да го комбинирате с други спортове, като например бягане на велоергометър, за да постигнете по-добри резултати.
Схемата от упражнения за тънки бедра и корем:
- Клек-60 секунди
- Hip Raise -60 секунди
- Ритник нагоре при 90º -30 секунди всеки крак
- Хрускане, коляно в лакътя
Направете цялата схема четири пъти.
Стоейки с изправен гръб и стъпала на ширината на раменете, приклекнете, като държите гърба си изправен през цялото време, докато краката ви образуват ъгъл 90º, върнете се в изходна позиция.
Легнете на пода, със свити колене, повдигнете бедрата, докато гърбът ви е подравнен, с бедрата.
На четири крака с единия крак, повдигнат назад и коляното сгънато на 90º, издърпайте крака нагоре и се върнете в изходна позиция, контролирайки тежестта на крака.
Лежейки на земята, с ръце зад врата, опитайте се да докоснете дясното коляно с левия лакът и обратно.
Ако запишете броя на повторенията, които правите, можете да сравните резултатите с други седмици и това също може да ви мотивира да се стараете по-усилено, когато правите упражнения за тънки бедра или други тренировки.
- Основни упражнения за отслабване на вътрешната част на бедрото лесно и бързо Нова жена
- Сърдечно-съдови упражнения за 7 минути, за да отслабнете БЪРЗО интензивно кардио
- Основни упражнения за тънка талия и маркиране на страните на корема Нова жена
- Домашни упражнения за отслабване - Упражнения у дома
- Сърдечно-съдови упражнения за изтъняване на корема и укрепване на него Нуева Мухер