тънки бедра
Здравейте на всички, днес ви предлагам още една тренировка, за да продължите да се във форма. Вчера правехме упражнения за тонизиране на ръцете, а днес ще правим упражнения за тънки бедра и корем.

Обучението ще се състои от едно упражнение за крака, две за седалището и друго за корема.

Не забравяйте, че преди тренировка е от съществено значение да направите някои разтягания, за да не се нараните. Можете също да го комбинирате с други спортове, като например бягане на велоергометър, за да постигнете по-добри резултати.

Схемата от упражнения за тънки бедра и корем:

  1. Клек-60 секунди
  2. Hip Raise -60 секунди
  3. Ритник нагоре при 90º -30 секунди всеки крак
  4. Хрускане, коляно в лакътя

Направете цялата схема четири пъти.

Стоейки с изправен гръб и стъпала на ширината на раменете, приклекнете, като държите гърба си изправен през цялото време, докато краката ви образуват ъгъл 90º, върнете се в изходна позиция.

Легнете на пода, със свити колене, повдигнете бедрата, докато гърбът ви е подравнен, с бедрата.

На четири крака с единия крак, повдигнат назад и коляното сгънато на 90º, издърпайте крака нагоре и се върнете в изходна позиция, контролирайки тежестта на крака.

Лежейки на земята, с ръце зад врата, опитайте се да докоснете дясното коляно с левия лакът и обратно.

Ако запишете броя на повторенията, които правите, можете да сравните резултатите с други седмици и това също може да ви мотивира да се стараете по-усилено, когато правите упражнения за тънки бедра или други тренировки.