Всички упражнения ви помагат да поддържате форма, стига да се прави правилно и последователно. въпреки това, има обучения, които ще спестят време и ще се съобразят с предписанията, което е бързо изгаряне на калории, за да могат да ви извадят по-бързо от фитнеса и по този начин да ви дадат по-добри резултати.

изгаряне

Чрез добавяне на по-висока интензивност и минимизиране на времето за възстановяване, натискате кислорода, което означава, че тялото продължава да изгаря излишните калории, след като приключите с упражнението.

Освен това те ще помогнат печелят сила и производителност.

Табата

Включва 4-минутни движения с експлозивни 20-секундни интервали. И с това се опитайте да направите 6 кръга с 10-секундна почивка между всеки.

на минута и дори умножете скоростта на метаболизма след 30 минути.

Обучение на пирамида

Обучението с пирамиди е един от най-безопасните и ефективни модалности. За да направите това, започвате с по-малко тегло и повече повторения и след това добавяте тегло, докато намалявате повторенията с всеки набор.

Увеличението от 5 до 15% е идеално, като същевременно намалява повторенията.

Плиометрични упражнения

Включването на експлозивни тренировки в традиционни упражнения ще помогне за изгарянето на калории за рекордно кратко време.

Дори ще подобри мускулната сила и сила. Използвайте плиометрия в тренировката, след като сте разработили добра база за сила, здрав гръбначен стълб, гъвкави стави, за да гарантирате, че няма бъдещи травми.

Всяко упражнение трябва да продължи между 5 и 10 секунди, което се състои от 60 до 100 фута контакти. Също така, за възстановяване се препоръчват 6 седмични тренировки, последвани от 2 седмици почивка.

Сърдечни интервали

Проучванията показват, че интервалните тренировки са ефективно за подобряване на спортните постижения и отслабването за кратък период.

Така че можете да редувате ходенето или джогинга с по-интензивно бягане, за да можете да изгаряте калории за по-малко време и дори да продължите да ги изгаряте след дълго време.

Разходете се една минута, редувайки се с 30 секунден джогинг и повторете.

Със сигурност в края на деня ще можете да увеличите максимално изгарянето на калории много по-рано, отколкото сте предполагали.

Само имайте предвид, че за да премине упражнението по най-добрия начин, необходимо е да се храните добре, за да може тялото да функционира по-добре.

Последна актуализация: 01.12.2017 г. в 12:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin