Комбинирайте здравословна диета с физически упражнения, за да свалите килограмите, които сте натрупали през тези дати

Новини, запазени във вашия профил

форма

Упражнения за борба с ексцесиите на Коледа. Гети Имиджис

The Коледните ексцесии могат да вземат своето към нашето тяло. След като 6 януари приключи и сте изяли последното парче рокон, започвате да съжалявате. Скалата е по-висока, вашата фигура вече не е същата и време е да се върнем във форма и отслабнете.

Първото нещо, което трябва да направите, е да стартирате a Здравословна диета. Няма повече тежки ястия, сладкиши, шоколад, сосове и калории. След Коледа се връщат зеленчуци, плодове, месо на скара и риба. Тези ястия трябва комбинирайте ги с физически упражнения, Тъй като, ако не се движим, няма да изгорим никакви калории и следователно няма да загубим тези излишни килограми.

За да правите упражнения не е задължително да ходите на фитнес с рутина, предназначена да се изпълнява в един от тези центрове. Можете да го направите идеално у дома или на улицата с приятел или член на семейството.

Ако искате да влезете във форма след празниците, ние ви показваме пет упражнения това може да ви помогне.

Ходете и бягайте

Няма нищо по-лесно от това да облечете удобни ризи и дрехи и да се отправите към приключение. Ходенето и бягането служи за активират организма или да изгаряйте калориите на деня.

В зависимост от физическото ви състояние може да се наложи да се ограничите до ходене през първите седмици и да промените темпото, докато започнете състезание. Най-важното е намерете перфектната рутина и график, тоест, намерете празнина 4 или 5 дни в седмицата, за да се занимавате с този спорт.

Въже за скачане

На пръв поглед това упражнение може да изглежда като детска игра, но дори най-добрите спортисти, включително плувци и боксьори, го правят. Неговата функция е изгарят много калории за много кратко време Y. работят редица мускули, от бицепсите и трицепсите до квадрицепсите.

Просто трябва да скачате постоянно и без да спирате. да, именно, не се хвърляйте с максимална интензивност и постепенно увеличавайте темпото. Можете да се занимавате с този спорт във вашата всекидневна или в просторна стая, като слушате музика или на фона на телевизора.

Каране на колело

Ако искате да отслабнете, карането на колело е една от най-препоръчителните опции. Следколедният печат на карането на мотора е много често в почти всяко семейство по това време на годината.

Можете също да правите това упражнение у дома, като използвате a стационарен велосипед, докато се забавляваме, като слушаме музика или гледаме телевизионна програма, която ни харесва.

Таблица за упражнения

Ако искате да започнете сутринта с енергия, най-доброто е маса за упражнения. Някои разтягане, клякам, коремни мускули, плочи Y. ротации на тазобедрената става те служат за изгаряне на мазнини.

В тези дати, най-често срещаното е, че мазнините се натрупват в областта на корема, бедрата и краката. Следователно, най-добрите упражнения за изгаряне на локализирани мазнини биха били предната и страничната част на корема, „въртенето“ на място (бягане без движение) и за краката и задните части клекове. Целта на тези упражнения е увеличавайте броя на повторенията ежедневно, не натоварвайте мускулите.

Тежести у дома

За да направите това упражнение, не е необходимо да имате някои тежести у дома. Няколко книги с широк гръбнак са достатъчни, като речник или енциклопедия. На първо място, с книгите, държани от гръбначния стълб, хвърля удари във въздуха при повторения от 10, почивка от 30 секунди; 10, 30-секундна почивка и 5, отбелязвайки изстрела.

Друго упражнение е да сложите книгите на пода, да сложите ръце върху тях, да кръстосате крака и правя асансьори, също и в комплекти по 10. Тези два вида упражнения ще ви помогнат набира сила в ръцете и за отслабване на ханша.