жени

Имате най-доброто оправдание за не упражняване: забързан дневен график. Винаги обаче е възможно да се намерят няколко минути през деня за упражнения. Тук ви казваме как да се възползвате максимално от тях.

Има много хора, които казват, че с големия брой ангажименти, които имат в ежедневието си, упражненията са лукс, който те не могат да си позволят.

Всъщност това, което мнозина вярват, е, че ако трябва да се погрижат да вършат работата си правилно, да обучават децата си, да поддържат къщата си в ред, да плащат всички сметки и да отговарят на всички неуспехи, които възникват - почти винаги неочаквано - в ежедневието, няма място за упражнения.

Винаги обаче можем да намерим „празнина“ от половин час в живота си, където да се промъкнем в някои тренировъчни съчетания. И ако знаем как да увеличим максимално тези няколко минути, като правилно изпълняваме техниките, няма да имаме нужда от повече време, за да поддържаме тялото си здраво и в добро състояние.

Освен това упражненията не трябва да бъдат скучни. Може би харесвате кънки на лед или изкачване на планини - това също е физическа активност.

Започване на рутина

Основна тренировка, състояща се от 20 до 30 минути, три до пет дни в седмицата. Можете да изберете голям брой дейности, много от които много забавни.

Няколко примера:

  • Джогинг из красиви паркове
  • Отидете във фитнес зали с най-модерното оборудване
  • Вдигане на тежести на слънчевия балкон на вашия дом
  • Следвайте обучителни видеоклипове

Ако имате малко повече време:

  • Практикувайте aerobox или кикбокс
  • Вземете курс за гмуркане
  • Езда

Една рутина, съобразена с вашето ограничено време

Ето рутина за тези, които имат по-малко време за упражнения.

В неделя, трябва да ставате рано сутринта, за да се разхождате 15 минути. Ако можете, направете същото няколко часа след обяд. Вечерта им дайте още петнадесет минути да вдигат тежести у дома.

Понеделник, Станете отново рано сутринта, за да ходите 15 минути. Ако имате време, направете същото отново след обяд. И накрая, джогирайте петнадесет минути през нощта.

Във вторник, Това ще бъде един от почивните ви дни, но би било хубаво да останете активни, като вървите по пътека, по която обикновено пътувате с кола или автобус.

В сряда, Трябва да отделите 30 минути, за предпочитане сутрин, за упражнения вкъщи, с видео за фитнес.

Четвъртък, трябва да направи същото като в понеделник.

В петък, същото като неделята.

Събота, това ще бъде вторият ви почивен ден.

Забележка: дните могат да варират, но не и редът, в който са били дадени упражненията

Следващата стъпка

След като успеете да се придържате към тази рутина, можете да започнете да увеличавате още повече времето си за упражнения.

Неговите петнадесет минути разходки, Например, те ще варират спрямо упражнение, при което след загряване трябва да тичате много бързо за минута, след това да се възстановите и да направите рутината отново. За тежести е за предпочитане да вдигате повече тежести, дори ако намалите броя на вдиганията.

Ключът ще бъде да тренирате с по-голяма интензивност, така че освен да спестите повече време, можете да изгорите повече калории и да ускорите метаболизма си. Това упражнение ще бъде много по-ефективно от това, изпълнявано с бавна тренировка с равномерно темпо.