Яденето на нискомаслена и енергична храна преди тренировка ще постигне по-голяма производителност

С настъпването на новата година е време да планираме нашия списък с резолюции, които искаме да изпълним през следващите дванадесет месеца. Сред най-често срещаните желания и цели е това на започнете да спортувате. По това време фитнес залите са пълни с хора, които се скитат из стаите, без още да знаят къде е всяка машина.

упражнявайте

Януари е идеалният месец за започване на упражнения. Със затварянето на сцена е време да се помисли здравословни навици за подобряване на живота ни. Грижата за нашето тяло и изгарянето на тези калории, натрупани по коледните празници, е добър план за справяне с 2020 г. Но много от тези, които влизат във вълнуващия свят на спорта, не знаят някои насоки, които ние решаваме тук.

Едно от най-споделените съмнения е това на дали да спортувате преди или след закуска. Истината е, че това е много повтаряща се дилема с противоречиви мнения. От една страна, има хора, които смятат, че е важно да ядете храна, преди да спортувате, за да постигнете по-добри резултати. Други, от друга страна, смятат, че упражненията преди закуска благоприятстват загубата на тегло. Сред всички тези мнения има и изследвания, които поддържат една версия, а други обратната.

За да се изясни цялото това разнообразие от мнения, трябва да се отбележи, че светът на упражненията и „фитнеса“ е сектор, в който определящите фактори на всеки човек играят съществена роля. И това е, което за някои е безпогрешен метод, за други не е съвместим.

Качество, повече от количество

След като подложим тялото си на най-дългия пост през деня, не се препоръчва да спортуваме, без да сме погълнали нищо. Елитните спортисти, които имат силно развито тяло и търсят своите граници, могат да намерят ползи от тренировките на празен стомах. Но хората, считани за нормални, това поведение всъщност не е необходимо. С правилна и здравословна закуска можем да подхраним тялото си с горивото, от което се нуждае, за да се изправи пред тежка тренировка.

Най-важното при воденето на здравословен живот е да се поддържа рутина за дълъг период от време. Трябва да забравете за фалшивите очаквания че те обикновено ни продават. Промените за кратко време, ако е възможно, обикновено са вредни за нашето тяло и не са дълготрайни. Ето защо е препоръчително да поддържате здравословна диета не само на закуска, обяд и вечеря.

Ако тренираме сутрин, в идеален сценарий трябва да ядем около два часа преди да практикуваме спорт. Това обаче е практически невъзможно да се постигне, така че Препоръчително е поне да закусите нещо лесно за поне половин час преди тренировка. Парче плод, като банан или кисело мляко, което не е много мазно, може да бъде добър вариант.

След тренировка можем да закусим по-пълноценно с храни, които помагат на тялото да се възстанови.