fitshop

Ако сте от хората, които са винаги заети, лесно можете да използвате графика си като оправдание за нетрениране и непостигане на вашите фитнес цели. Но е време да сложим край на това. Има безброй неща, които можете да направите, за да спестите време и да отделите няколко минути за здравето си, въпреки натоварения си график.

"Партидно готвене"

Колко пъти седмично ядете бързо хранене, защото не сте имали време или сте били твърде уморени, за да започнете да готвите?

Опитайте да готвите „на порции“. С това, което е известно като „периодично готвене“, ще приготвите храната си преди началото на седмицата, спестявайки време, пари и осигурявайки здравословно и питателно хранене.

Има хиляди опции, които ще ви вдъхновят да знаете какво да готвите. Можете също така да изберете една от кетъринг компаниите, които са посветени да ви изпращат храна на седмица. Това ще бъде по-скъпо от това да го правите у дома.

Сложни упражнения

Как прекарвате времето си във фитнеса? Сигурни ли сте, че извличате максимума от времето си?

Ако ви липсва времето, трябва да упражнявате колкото се може повече мускулни групи по време на вашата тренировка.

Затова трябва да се съсредоточите върху комбинирани движения: упражнения, при които активирате повече от един мускул.

Декантирайте чрез клякане, мъртва тяга, лежанка, теглене зад врата, лицеви опори и др.

Това не означава, че не можете да правите изолирани упражнения. Може да бъде много трудно да обърнете гръб, например бицепсови къдрици. Но не забравяйте да прекарвате по-голямата част от времето си в сложни упражнения.

Увеличете изгарянето на калории чрез ежедневни дейности

Един от най-лесните начини за изгаряне на излишни калории е чрез ежедневните ви дейности. Това може да стане по няколко начина:

  • Станете, докато говорите по телефона
  • Вземете стълбите, вместо да се качите на асансьора
  • Имайте срещи, докато ходите
  • Паркирайте по-далеч от нормалното

Правете повече секс

30 минути "танцуващи" под завивката могат да изгорят до 300 ккал! Това вече е повече от повечето тренировки с умерена интензивност. И разбира се, колкото по-енергични сте по време на "закръглянето" на леглото, толкова повече калории ще изгорите! Знаем, че това не е добра новина, но понякога трябва да се правят жертви;-).

Спете по-добре

Сънят може да окаже огромно влияние върху тренировките ви, способността ви да изграждате мускули, начина, по който тялото ви изгаря мазнините, и цялостното ви представяне и настроение. Уверете се, че получавате възможно най-добрия сън, като следвате тези съвети:

  • Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден
  • Откажете използването на бутона "отлагане" на вашия будилник
  • Избягвайте кофеина още 10 часа преди лягане

Ограничете експозицията на екрана си 30-60 минути преди да заспите

Прекарването на много време пред екрана по всяко време на деня увеличава риска от наднормено тегло и затлъстяване. Но в късните часове на деня тялото ви ще получава сигналите от екрана като знак да останете будни. Това ще ви затрудни дълбокото заспиване, което е най-благоприятното време за тялото ви.

Яжте по-умно

Има няколко други неща, които можете бързо да коригирате, ако искате да се храните умно, без да прекарвате целия си живот в планирането на прием на макроелементи:

Ако няма да тренирате днес, не яжте въглехидрати. Ограничаването на приема на въглехидрати може да бъде противоречиво. Но ограничаването на приема на въглехидрати в нетренировъчни дни ще намали риска тялото ви да съхранява излишната енергия под формата на мазнини.

Не пийте калориите си. Много хора не осъзнават големия брой калории, които консумират в напитките си. Безалкохолни напитки, плодови сокове, кафета с мляко, алкохолни напитки ... Всичко това може да окаже голямо влияние върху приема на калории и последващото наддаване на тегло.

Контролирайте апетита си! Протеиновите шейкове и баровете могат да бъдат добър начин да контролирате апетита си. Когато сте имали дълъг ден и започнете да залитате, може да ви е трудно да устоите на шоколадово блокче. Но бързият шейк или протеиновата лента могат да помогнат на тялото ви да се задоволи, без да се отказва изцяло от диетичния ви прогрес.

Воденето на здравословен начин на живот не трябва да отнема цялото ви време. И ние не се преструваме, че следвайки тези съвети имате тялото на Рамбо. Но това ще ви отведе на правилния път към вашите цели и подобряване на вашето здраве.