Автор:
Не винаги яденето на това, което ни харесва, може да ни развесели и да ни накара да се чувстваме доволни, понякога злоупотребата с любимите ни (нездравословни) храни може да предизвика чувство за вина, разкаяние и лошо настроение; дори някои чудодейни диети за отслабване могат да доведат до подобен резултат.

Защо се случва това и как да намерим баланса между нашата диета и нашето настроение?

КАК ДА ПРЕДОТВРАТИТЕ ДИЕТА ОТ ВЛИЯНИЕ НА НАСТРОЙСТВОТО

Защо не е така при другите стилове на хранене с по-голяма консумация на плодове, зеленчуци, риба и пресни храни?

Какво трябва да избягваме и какво да правим?

настроения

  • Яжте 4 или 5 хранения на ден, за предпочитане спазвайки редовни часове.
  • Яжте на всеки 3-4 часа през деня и закусвайте с хранителни вещества.
  • Включете във всяко хранене храни, богати на сложни въглехидрати - хляб, ориз, зърнени храни, тестени изделия, картофи и бобови растения - които бавно отделят глюкоза и поддържат нивата ни балансирани.
  • В две от петте порции за деня включвайте и плодове, храни, богати на прости захари.
  • 2. Метод на Дюкан за отслабване: Ограничава въглехидратите, злоупотребява с протеините. Според Френската агенция по храните, околната среда и безопасността на труда (ANSES) тази диета може да доведе до хранителен дисбаланс и да бъде много рискована, тъй като последващите действия могат да доведат до соматични, психологически, хормонални, растежни или спортни промени. Излишъкът от протеини може да причини претоварване на бъбреците и черния дроб, загуба на калций и повишени нива на холестерол и пикочна киселина. Тази диета и други от подобен подход обикновено причиняват отскок ефект, с последващо разочарование в субекта и излагане на физическото и психическото ни здраве на риск.

Как да си на диета и да не изпаднеш в лошо настроение?

  1. Намалете размера на порциите, т.е. преминете от голяма чиния към средна или малка чиния.
  2. Намалете калориите че ядете всеки ден, между 500 до 1000 килокалории (kcal).
  3. Дръжте a отслабване между 0,5 и 1 килограм седмично, за приблизително период от 6 до 12 месеца.
  4. Намалете енергийната плътност на храната от диетата, т.е. преминаване от пълномаслено към полуобезмаслено мляко, от сушено сирене към прясно сирене и т.н.
  5. Упражнението е добро за вашето настроение. Подобряването на физическата форма психологически оказва много положително влияние върху промените в димаr.

Много пъти не постигаме желаните резултати с упражнения поради лош подход към него или защото то не е съчетано с адекватна диета и тогава търсим хранителната награда след физическа активност и не знаем нивата на упражнения от коя енергия се изразходва.

За това трябва да си позволим да бъдем съветвани от експерти по хранене и физически упражнения и да следваме програма, подходяща за нашите характеристики и целите ни.

в понеделник, 01 декември 2014 г. Публикувано в Общи