Не след дълго посещението при лекар може да е по-скоро като при шивача. Вместо да започне с искането да настъпите тежестта, той или тя може да измери талията ви.

челера

Това е така, защото ново проучване заключава, че излишните мазнини по корема, дори ако сте слаби от останалата част от тялото си, могат да бъдат по-смъртоносни от затлъстяването или наднорменото тегло.

И това ви казва нещо, когато вече знаете, че затлъстяването увеличава шансовете ви за инфаркт, инсулт, диабет или дори рак.

С други думи, биреният ти корем може да те убие.

Отсега нататък насоките за управление на затлъстяването казват на Вашия лекар да обмисли Вашия индекс на телесна маса, мярката на телесните мазнини, като използва изчисление въз основа на Вашия ръст и тегло.

Възможно е да имате „здравословен“ ИТМ и тънък задник, ръце и крака. Но ако ви е трудно да закопчаете панталона си и получавате парче, когато носите панталони с ниска талия, трябва да контролирате теглото си.

'Не съм дебел'

Чувам някои от моите пациенти - които имат нормален ИТМ - да казват следното: "Защо трябва да тренирам, ако ИТМ е нормален? Не съм дебел. Трябва да мога да ям каквото си искам", казва Франсиско Лопес. Хименес, съавтор на изследването.

Лопес-Хименес работи като лекар в отделението по кардиология в клиниката Mayo в Минесота. Това последно проучване показва, че вашите болни пациенти трябва да ядат броколи и да увеличават времето, което прекарват на бягащата пътека.

Това проучване се появява в последния брой на Annals of Internal Medicine. След анализ на данни от повече от 15 000 души, изследователите изчисляват, че мъжете, които страдат, имат два пъти по-голям риск от смърт, отколкото хората с наднормено тегло или затлъстяване.

Жените с подобно разпределение на мазнините са имали 1,5 пъти по-висок риск от смърт.

„Имайте предвид, че това не дава на хората разрешение да ядат каквото си искат, за да съответства на мазнините им“, каза Лопес-Хименес. "Получих някои от тези бележки, в които се казва, че някои хора планират да направят това. Надявам се да се шегуват.".

Предишни проучвания показват, че хората с високо съотношение между талията и ханша са изправени пред повишен риск от диабет, инсулт, коронарна болест на сърцето и други сърдечни проблеми. Това е първото проучване за количествено определяне на риска от смърт.

Мазнина, която лежи дълбоко в себе си

Какво прави мазнините в корема толкова смъртоносни? Част от това може да е, че за разлика от любовните ви дръжки - мазнини, които можете да прищипите точно под кожата си - видът мазнини, намиращи се в областта на стомаха, достига дълбоко в тялото ви и обгръща жизненоважните ви органи.

Вашият черен дроб може да бъде малко алчен и да заема тази мазнина, за да я превърне в холестерол, който може да изпрати в кръвта ви и да започне да я събира през вашите артерии. Твърде много холестерол може да накара вашите артерии да се втвърдят и това може да доведе до инфаркт или инсулт.

Този дълбок слой мазнини е отговорен за това тялото ви да стане устойчиво на инсулин. Това може да се превърне в диабет тип 2 и може да доведе до възпаления, които могат да бъдат в основата на различни хронични заболявания.

Този тип мазнини могат да повишат нивата на глюкозата и да намалят мускулната ви маса. Последното може да бъде особено вредно, тъй като мускулите изглеждат добър защитник на здравето на сърцето ви.

За да го разрешите: диета, упражнения и бъдете спокойни

Ако искате да направите нещо, за да изравните корема, имате късмет.

Наличието на опасно съотношение талия/ханш не е постоянно състояние. Лопес-Хименес каза, че изследователите досега нямат сериозни доказателства за това какво всъщност намалява мазнините в тази област, но съветите, които той дава на своите пациенти, са последователни. Здравословната диета, като средиземноморската, е добър вариант.

Това означава, че избягвате преработена храна, ядете месо от време на време и най-вече яжте повече зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки. На тази диета можете дори да пиете по чаша вино всеки ден.

Само диетата обаче не постига целта. Ако искате да изгорите този вид мазнини, трябва често да правите сърдечно-съдови упражнения. Според предишни проучвания ходенето по 50 минути три пъти седмично или 30 минути шест дни в седмицата трябва да работи.

Онова, което може да бъде още по-полезно, е да добавите някакъв вид тренировки за съпротива или тежести към вашата рутина, „всичко, което ви помага да подобрите мускулната си маса, а не само от естетически съображения“, каза Лопес-Хименес.

"Започваме да мислим, че мускулната маса може да има защитни ефекти при предотвратяване на инфаркти и диабет.".

Намаляването на стреса също може да бъде от голяма помощ. Предишни проучвания показват, че хората, които са редовно подложени на стрес, обикновено имат непропорционално количество коремни мазнини. Вероятно няма да можете да напуснете работата си в близко бъдеще, затова практикувайте дихателни упражнения или опитайте активна форма на релаксация като йога.

Комбинирайте тези три елемента - диета, упражнения и спокойствие - и коремът ви от бира няма да трябва да ви наранява толкова много.