Днес бих искал да поговоря с вас за важността на тонизирането на тялото при отслабване. Не е моментът да говорим задълбочено за HIIT рутините (нещо, което ще направим в бъдещи статии), но признавам, че намирам за интересна връзката между този тип тренировки и необходимостта от тонизиране на тялото, когато отслабваме. Често си мисля за трудността, която много от пациентите ми намират, когато става въпрос за спорт, липсата на време обикновено е най-повтарящото се оправдание. Ще ви дам някои понятия, за да разберете, че физическите упражнения са от съществено значение и не трябва да липсват в нито един план за отслабване. Тренировките с интервали с висока интензивност могат да ни помогнат и са опция, въпреки че в тази публикация ще говорим за опасностите от нетонизиране на мускулите на тялото, когато правим диета.

ернандес

Съдържание

ЗАЩО Е ОСНОВНО ДА СЕ ТОНИРА (УПРАЖНЕНИЕ), КОГАТО ОТСЛАБНЕМ?

Чудодейните диети и лечения, които обещават да отслабнат много за кратко време, заливат нашата среда. Явната ефикасност на тези методи съблазнява хиляди хора, които искат да отслабнат всяка година, но трябва да бъдем много внимателни с този тип спартанска диета, тъй като един от големите проблеми, с които ще се сблъскаме, е загубата на мускулна маса. Когато отслабнете много бързо, може да развиете вялост или целулит, но има още по-сериозни последици, които могат да забавят метаболизма ви. Хората, които изпълняват тези диети, са склонни да страдат от недостиг на хранителни вещества при отслабване и в същото време губят мазнини, мускулната им маса също намалява.

Когато отслабнете бързо, резултатът не е адекватен; появяват се стрии или отпускане и общият мускулен тонус не е оптимален. Това, което се случва, е, че основният метаболизъм е в неравновесие и най-лесното е да възстановите загубеното тегло веднага щом се откаже от дисциплината на диетата. Предвид тази биологична реалност е много важно диетолозите и професионалистите да съветват да правите упражнения за тонизиране на мускулите едновременно с отслабването. Тежестите, TRX, телесна помпа или пилатес, са някои от спортните дейности, които могат да гарантират поддържане и дори увеличаване на мускулите в процеса на отслабване.

Следователно физическите упражнения и изборът на диета, изготвена от експерт, трябва да бъдат начинът за хората, които искат да отслабнат. Въпреки че резултатът може да е по-бавен, неговият състав в макронутриентите и микроелементите ще накара човека да компенсира загубата на мускулна маса, тъй като загубата на тегло ще се дължи на загубата на мазнини и течности. Чрез увеличаване на основната скорост на метаболизма, тялото ще продължи да работи дори в състояние на покой.

КАКВО ТРЯБВА ДА Е НАШЕТО ОБУЧЕНИЕ?

Идеалното е да правим упражнения на всеки 48 часа, така че да можем да тренираме три или четири пъти през седмицата. Честотата ще зависи от наличността на всеки човек, но трябва да има приемственост. Важно е тренировката да се състои от сесии с висока интензивност, т.е. упражнения, ограничени във времето, които позволяват да се ускори метаболизма. Тренирайки с интервали с различна сила, ние сме в състояние да изненадаме мускулите и сърдечно-съдовата система, метаболизмът се ускорява за 48 часа и е възможно да се постигне известна мускулна печалба.

Когато човек упражнява едновременно с отслабването, той отслабва по-бавно, но процесът е по-ефективен и здравословен. В много случаи е трудно за пациента да приеме, че кантарът не отразява значителна загуба на килограми, въпреки че изглежда по-добре, но това, което наистина се случва, е, че мускулната маса тежи повече. Оттук и значението на промяната на критериите на пациента със себе си и неговата визия за пътя. Физическите упражнения винаги трябва да придружават диетата, в дългосрочен план ползите ще бъдат по-големи и преди всичко ще предотвратим тялото ни да страда от дисбаланси.

МОЖЕ ЛИ ВСЕКИ ДА ИЗПЪЛНЯВА ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ БЕЗ СТРАХ?

Има клише, на което професионалистите често се натъкват, когато препоръчват спортни практики на нашите пациенти, особено на жените. Голяма част от нашето общество свързва укрепващите упражнения с мъжествеността. Това е културен въпрос, който обаче няма медицинска или научна основа. Когато говорим за изпълнение на специфични упражнения с тежести или спорт с висока интензивност, ние търсим необходимото тонизиране на мускулите си и в крайна сметка баланса на нашата диета.

Много хора се чувстват уплашени след първите си тренировки. За да илюстрираме тази ситуация, ще говорим за често срещан случай, който често срещаме при консултации. След като предлагаме различни упражнения на пациент, обикновено чуваме тази фраза: "Докторе, щом цялото тегло тежи, кракът ми става мускулест на следващия ден и това не ми харесва" . От съществено значение е да се обясни на жената, че подуването, което тя усеща в дните след тренировка, не е действително нарастване на мускулите, а локализирано възпаление. Това се случва точно когато мускулът не е работил преди това, тъй като има артериално разширение, което води до по-голям кръвен поток за възстановяване на тъканите с последващия оток. С напредването на дните обаче мускулът ще се адаптира и ще се отцеди много по-бързо, контурите ще започнат да се спускат и ще се постигне по-тънък и стегнат външен вид.

ОСНОВНИ СЪВЕТИ ПРИ СТАРТИРАНЕ НА ДИЕТА

- Намалете въглехидратите. Препоръчително е да ги консумирате само в дните, когато лицето извършва физическа активност.

- Яжте 4 или 5 хранения на ден. Обядът и лека закуска са важни, за да не се чувствате гладни между храненията.

- Увеличете консумацията на зеленчуци и зеленчуци, тъй като те нямат голямо количество въглехидрати, а фибри, което помага да се получи достатъчно ситост и позволява да се запази чревния транзит.

- Пийте вода между часовете, като можете да достигнете 1,5/2 литра на ден.

Сега, когато вече знаем някои аспекти от значението на тонизирането на тялото ни, когато става въпрос за отслабване, препоръчвам цялостно лечение, при което диетата е придружена от персонализирани добавки. Изпълнението на аеробни упражнения и не забравянето за важността на мускулното тонизиране ще бъдат нашите съюзници за постигане на поставените цели.