„Велосипед за отслабване“, едно от търсенията, най-свързани с това фитнес устройство. И то е, както вече ви казахме в нашия пост "Предимства на велоергометъра" Тренажорът е едно от най-добрите фитнес уреди за отслабване. Отслабването с велоергометър е възможно поради сърдечно-съдови упражнения което правим чрез постоянно въртене на педали.
Този тип аеробни усилия помага за изгарянето на много калории, така че с правилен калориен баланс помага да отслабнете бързо. С велоергометър отслабването е само въпрос на постоянство, посвещавайки му част от свободното си време и без да включвате големи усилия, ще го постигнете (в края на публикацията ви каним да знаете най-добрите тренировки, за да отслабнете с велоергометър).
Велосипед за отслабване: Как да отслабнете с велоергометър?
1️⃣ Изчислете индекса на телесна маса:
ИТМ (индекс на телесна маса). Това е ориентировъчна стойност, която ще ви каже дали теглото ви е в рамките на недостиг, норма, наднормено тегло или затлъстяване. Тук ви предоставяме много лесен инструмент за изчисляването му:
Внимание! В някои случаи ИТМ може да бъде доста подвеждащ, тъй като не прави разлика между телесните мазнини и мускулната маса. Така че двама души с един и същ ИТМ могат да имат много различен състав на тялото.
Ето защо е интересно да се измервате със скала, която детайлизира телесния ни състав. Но нека не изпреварваме себе си, ще го видим в дълбочина в следващия пост „Изгаряне на мазнини с велоергометър“
2️⃣ Познайте калорийните си разходи:
Ако сте повече от ясни, че трябва да отслабнете. Формулата е проста. За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Въпреки че не обичаме много да броим калории, реалността е, че с a калориен дефицит ще отслабнете (консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате), но произходът на тези калории е много важен.
Ще получите същото фитнес тяло консумиране на 1500 калории от хамбургер и пържени картофи "Бързо хранене" от 1500 калории "По-здравословно" които идват от протеинови, растителни, животински и сложни въглехидратни източници? Не ... на числово ниво е същото. Но тялото ви ще изглежда различно (ще говорим за това по-късно).
Въпреки това е важно да се знае общите ви калорични разходи:
Ти базална консумация (калориите, които тялото ви изразходва за простия факт на съществуване, осъществяване на метаболитни процеси ... сред многото) консумация на вашите дейности (спорт, изправяне на работа, почистване на къщата, шофиране ...) * ✔️ ОБЩИ РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ. Това би било лкалориите, които бихме могли да ядем и „да не напълняваме“ (Имайте предвид, че този възглед е опростен, в по-малка степен вашите хормони и други фактори също влияят).
* Да, защото макар да ви се струва странно, всичко „изгаря калории“ в по-голяма или по-малка степен, дори седнало на дивана и гледате телевизия (а! По-добре да гледате телевизия, докато правите велоергометър)
И то е, че с велоергометъра отслабването е много просто, тъй като имате възможност за това да можете да правите други дейности, докато въртите педали. Как да гледате телевизия, да пускате любимите си сериали или да участвате в който и да е маршрут в света, използвайки APPS, съвместими с вашия SmartTV!
3️⃣ Преброяване на калории велоергометър, кормило или часовник?:
Така че с велоергометъра отслабването не е сложно, велосипедите (дори тези от нисък клас) вече включват a сензор за пулсация на кормилото. Което ви позволява да преброите калориите в края на вашата тренировка. В допълнение към това, по-голямата част от велоергометрите имат система за съвместимост с ленти за гърди за контрол на сърдечната честота.
Но ние се връщаме към преди ... тук се стремите да отслабнете. Така че трябва да вземете предвид обща дневна консумация. Ние се грижим всичките си калории.
За да не полудеете, правейки изчисления и формули (уверявам ви, че ще попълвате повече от три листа на ден), най-ефективният и прост (благодарение на технологията) е измервайте разходите си за калории с гривна за активност или спортен часовник. Това трябва постоянно измервайте пулса си, оттам автоматично ще получи общите ви калорични разходи. В края на деня (хей през нощта продължавате да изгаряте), но имаме предвид, че в 00:00 (когато цикълът на деня се затваря) ще можете да знаете точно какво сте похарчили и въз основа на това и вашите цели, направете оценка на калориите за ядене.
Ако нямате идея какво часовник или гривна ви подхождат по-добре. Първо трябва да оцените аспекти като:
- Какво данни искате да се регистрирате
- ако искаш мотивация (да, тези гривни имат приложения, които ви помагат да мотивирате)
- колко време трябва барабани (ако ще се възползвате от часовника, за да продължите по маршрут за няколко часа)
- ако и вие искате да бъде водоустойчив, ако между другото искате да получавате известия от WhatsApp
- измерете пулсации в китката (няма нужда от каишка за гърди, което би било немислимо за вашата цел, трябва да го носите през целия ден)
- на цена (от 50 евро и експоненциално до това, което искате да похарчите)
След това сме подготвили списък, с който обмисляме най-добрите фитнес гривни от 2020 г. с най-добро съотношение цена-качество.