Количка
В количката няма продукти.
- ВЕЛОСИПЕДИ
- ПЛАНИНА
- Специализиран епос
- Специализирано длето
- Специализиран Rockhopper
- Специализиран StumpJumper
- Скот Аспект
- Скот Скала
- Скот искра
- Скот гений
- Скот откуп
- Крос шестоъгълник
- Ниво Крос
- МАГИСТРАЛА
- Специализиран Алез
- Специализиран Roubaix
- Специализиран Шив
- Специализиран асфалт
- Специализиран Venge
- Скот наркоман
- Скот фолио
- Скот Плазма
- Скот скорост
- Специализиран Aethos
- ЕЛЕКТРИЧЕСКИ
- Специализирана турбо ЖЕНА
- Специализирано турбо Кенево
- Специализиран турбо Лево
- Специализиран Turbo Vado
- Специализирано турбо крео
- Скот Аспект Ерид
- Скот Гений Ерид
- Scott Strike Eride
- Скот Контеса Аспект Ерид
- Скот Контеса Genius Eride
- Скот Контеса Страйк Ерид
- eCoBike
- ДЕЦА
- 12 инчови детски велосипеди
- 14 инчови детски велосипеди
- 16-инчови детски велосипеди
- 20 инчови детски велосипеди
- 24 инчови детски велосипеди
- ГРАДСКИ
- ТРИАТЛОН
- ПЛАНИНА
- ЖЕНА
- ДАМСКИ ВЕЛОСИПЕДИ
- Планински велосипеди
- Пътни велосипеди
- Дамски електрически велосипеди
- Специализирана турбо ЖЕНА
- Скот Контеса Аспект Ерид
- Скот Контеса Genius Eride
- Скот Контеса Страйк Ерид
- АКСЕСОАРИ
- Дамски каски за път
- Дамски планински каски
- Седла за жени
- Дамски обувки за път
- Дамски планински обувки
- ДАМСКИ ВЕЛОСИПЕДИ
- АУТЛЕТ
- Свят от чакъл
- Cinelli Gravel
- Специализиран Crux
- Специализиран Diverge
- Крос чакъл
- Скот чакъл
- Дрехи/аксесоари от чакъл
- Компоненти за чакъл
- АКСЕСОАРИ И КОМПОНЕНТИ
- КАСКИ
- Пътни каски
- Планински каски - MTB
- Каски за триатлон
- Дамски каски за път
- Дамски планински каски
- Каски за деца - Деца
- АКСЕСОАРИ - ОБУЧЕНИЕ
- Ролки/стационарни велосипеди
- Маншети и панделки
- GPS часовници
- Одометър
- Клетка за бутилки
- Велосипедни чанти
- Инструменти за велосипеди
- Раници и куфари
- Маски против замърсяване
- КОМПОНЕНТИ
- MTB вилици
- Седла
- Седалка
- Правомощия
- Дръжки
- Триатлонни съединители
- Колела
- Калъфи
- Групи
- Педали
- Лостове
- КАСКИ
- ДРЕХИ
- Къс лигавник
- Дълъг лигавник
- Джърси с къс ръкав
- Джърси с дълъг ръкав
- Якета за колоездене
- Велосипедни жилетки
- Дъждобрани и ветровки
- Колоездачни ръкавици
- Колоездене чорапи
- Калъфи за обувки
- Тениски
- Термични ризи
- Шапки и шапки
- Очила за колоездене
- Велосипедни маратонки
- Търговски марки
- Специализиран
- Скот
- Синели
- Крос
- Оукли
- Шимано
- Гигант
- Вижте цикъл
- Спортен
- Compressport
- Правя
- Spiuk
- eCoBike
- КАРАСКО ...
- Вашият магазин, нашият спорт
- Бъдете част от Клуба
- Велосипеди под наем
- Ремонтна работилница
- Наем на мокър костюм
- Биомеханичен анализ
Новини
The хранене на велосипедист е код на ключа по време на подобрете или възпрепятствайте спортните си постижения. Това обхваща всяко ваше хранене, преди и след тренировка и разбира се храните, които ядете в почивни дни. Днес ще разгледаме кои храни са идеални непосредствено преди тренировка.
На първо място е важно да се отбележи, че има редица храни, които не се препоръчват преди тренировка или състезание, сред тях бихме могли да подчертаем:
- Храни, богати на протеини: По-добре избягвайте червеното месо и вместо това яжте риба или пиле.
- Пикантни храни: Те могат да затруднят храносмилането.
- Храни с високо съдържание на мазнини: Тъй като те карат стомаха да се „изпразва“ по-бавно, което затруднява въглехидратите да достигнат кръвта и да ни осигурят своята енергия.
- Алкохолът: Тъй като благоприятства дехидратацията и усложнява тренировъчния ни ден.
След като познаем храните, които трябва да избягваме непосредствено преди тренировка или езда, следващото най-важно нещо при избора на най-добрата диета за колоездач е видът маршрут или тренировка, която те ще изпълняват, тъй като Нуждите от енергия ще варират в зависимост от вида на маршрута или обучението. Нямаме нужда от същото количество енергия за едночасов маршрут с висока интензивност, както за едночасова разходка, по същия начин, по който краткият плавен маршрут не е същото като дългия, дори и да е гладък.
Различни нужди за различни тренировки
Кратки маршрути
Бихме могли да кажем, че за кратки маршрути или по-малко от час, определящият фактор ще бъде хидратация, стига да сте изяли нещо преди да си тръгнете.
Както вече знаем, по отношение на хидратацията, както и по отношение на храната, е важно не само какво ядем непосредствено преди тренировка, но и какво сме консумирали тази сутрин или дори на вечеря предния ден.
Маршрути със средна продължителност
Тези маршрути са с продължителност между 1 и 3 часа, така че освен правилна хидратация, Препоръчително е да закусите, което ни позволява да поддържаме a прием на въглехидрати разположени между 30-60 грама въглехидрати на час.
Дълги маршрути
В този случай говорим за маршрути, чиято продължителност надвишава 3 часа. Тук трябва внимавай и двете хидратация като правилно енергиен прием по време на обучението, замяната на електролити.
Важно е да се има предвид, че както за средни, така и за дълги маршрути, ранната вечеря, която благоприятства храносмилането и е богата на въглехидрати, ще ни помогне да съхраняваме енергия, която ще използваме по маршрута на следващия ден.
4 съвета за хидратация за велосипедисти, независимо от продължителността на маршрута
- Ако знаете, че ще е горещ ден, препоръчително е започнете деня, като пиете между 300 и 500 мл вода, Това е между 1 и 2 чаши вода веднага щом станем. Отново препоръчваме да пиете още 300 или 500 ml вода между 1 и 2 часа преди да излезете.
- The електролити Те са много важни, поради което е удобно да ги възстановите с изотонична напитка, тъй като самата вода няма да ни помогне за възстановяването на минерали като натрий, калций или калий.
- По време на тренировка е удобно пийте преди да ожаднеете, всеки човек е различен, но пиенето на количество между 1,2 и 1,5 литра на час тренировка е добро ръководство за горещите дни. Това е най-добрият начин за предотвратяване на недостатъци в работата ни, причинени от дехидратация.
- Както сме коментирали и преди, не е важно само какво консумираме по време на тренировка и непосредствено преди нея, но трябва да продължим хидратиращ след това през целия ден за да помогне на тялото да се възстанови по възможно най-добрия начин преди следващата тренировка.
Храна и колоездене: Точно преди каране
Най-добрият вариант е да ядете храни с нисък гликемичен индекс. По този начин осигуряваме постоянно снабдяване с енергия, което продължава през цялото време на обучението.
Можем да сравним този енергиен принос от храни с нисък ГИ с начина, по който трупа дърва за огрев осигурява енергия на огъня. В този случай дневникът осигурява постоянна енергия на бавно потребление, чиято продължителност се удължава във времето, за разлика от това, което би направил лист хартия, например, чието горене е бързо и кратко.
Ето списък на идеални храни да погълне преди да излезеш да снимаш:
Банани
Кой не е виждал Рафа Надал да яде банан, когато силите му са били слаби? В този случай бананите имат Среден GI и степента им на зрялост ще повлияе на скоростта, с която ще имаме на разположение енергията, която ни осигуряват. а зрелият банан се усвоява по-бързо и енергията ви ще бъде, Следователно, на разположение за по-малко време, Ето защо се препоръчва да ядете банани около половин час преди тренировка и да изберете нивото им на зрялост въз основа на останалите ястия, които сме приготвили и вида на енергията, от която се нуждаем.
Семена от чиа
Не подхождат на всички и е удобно да ги приемате малко по малко в малки количества, но са идеални за дайте ни допълнителна енергия, когато имаме най-голяма нужда от нея. По принцип те нямат вкус, което означава, че както в случая с Киноа, те могат да се използват за всякакви ястия. Една супена лъжица съдържа около 60 калории.
Каша
Каша е голяма неизвестност в Испания, въпреки че това започва да се променя. Често срещано е в европейските страни и в САЩ за спортисти и хора, чиято работа включва значителни физически усилия. В този случай е идеален за закуска вземете няколко часа преди валцуване, и ние можем добавка с кисело мляко или плодове това ще направи закуската много по-пълноценно хранене. В този случай препоръчваме да използвате овесени люспи вместо трици, тъй като последните обикновено съдържат повече фибри и по-малко въглехидрати.
Хляб
Хлябът е друга от храните, които съдържат ниски гликемични индекси, което ще ни дава енергия по постоянен и продължителен начин във времето. В този случай е важно да изберете правилно разнообразие от хляб, тъй като белият хляб има по-висок ГИ, отколкото например ръжен хляб.
Тестени изделия
Пастата е любима на много спортисти от години. Вярно е, че напоследък той е придобил известна лоша слава, но ако го консумираме 2 или 3 часа преди тренировка ние ще се погрижим да имаме добър магазин за енергия, който да изтегли по целия маршрут. Важното в случая е не яжте тестени изделия със сосове които могат да възпрепятстват храносмилането и следователно усвояването на хранителни вещества и енергия.
Киноа
A идеална алтернатива на ориз или кус-кус тъй като съдържа два пъти протеина и осигурява енергия бавно и непрекъснато. Можем да го използваме както в солени, така и в сладки ястия.
Важно е да се подчертае, че всеки човек е свят и че идеалното е да познаваме тялото си, за да знаем кое работи най-добре за всеки един от нас. Това, което представяме тук, е поредица от идеи и съвети, които можете да опитате и бихме се радвали да споделите с нас своя опит с тези храни или с други, които са работили за вас или са ви дали лош маршрут.
Надяваме се публикацията да ви е харесала и ако е така, не забравяйте да я споделите в социалните медии, за да могат и другите да научат малко повече за колоезденето;)