Количка

В количката няма продукти.

  • ВЕЛОСИПЕДИ
    • ПЛАНИНА
      • Специализиран епос
      • Специализирано длето
      • Специализиран Rockhopper
      • Специализиран StumpJumper
      • Скот Аспект
      • Скот Скала
      • Скот искра
      • Скот гений
      • Скот откуп
      • Крос шестоъгълник
      • Ниво Крос
    • МАГИСТРАЛА
      • Специализиран Алез
      • Специализиран Roubaix
      • Специализиран Шив
      • Специализиран асфалт
      • Специализиран Venge
      • Скот наркоман
      • Скот фолио
      • Скот Плазма
      • Скот скорост
      • Специализиран Aethos
    • ЕЛЕКТРИЧЕСКИ
      • Специализирана турбо ЖЕНА
      • Специализирано турбо Кенево
      • Специализиран турбо Лево
      • Специализиран Turbo Vado
      • Специализирано турбо крео
      • Скот Аспект Ерид
      • Скот Гений Ерид
      • Scott Strike Eride
      • Скот Контеса Аспект Ерид
      • Скот Контеса Genius Eride
      • Скот Контеса Страйк Ерид
      • eCoBike
    • ДЕЦА
      • 12 инчови детски велосипеди
      • 14 инчови детски велосипеди
      • 16-инчови детски велосипеди
      • 20 инчови детски велосипеди
      • 24 инчови детски велосипеди
    • ГРАДСКИ
    • ТРИАТЛОН
  • ЖЕНА
    • ДАМСКИ ВЕЛОСИПЕДИ
      • Планински велосипеди
      • Пътни велосипеди
    • Дамски електрически велосипеди
      • Специализирана турбо ЖЕНА
      • Скот Контеса Аспект Ерид
      • Скот Контеса Genius Eride
      • Скот Контеса Страйк Ерид
    • АКСЕСОАРИ
      • Дамски каски за път
      • Дамски планински каски
      • Седла за жени
      • Дамски обувки за път
      • Дамски планински обувки
  • АУТЛЕТ
  • Свят от чакъл
    • Cinelli Gravel
    • Специализиран Crux
    • Специализиран Diverge
    • Крос чакъл
    • Скот чакъл
    • Дрехи/аксесоари от чакъл
    • Компоненти за чакъл
  • АКСЕСОАРИ И КОМПОНЕНТИ
    • КАСКИ
      • Пътни каски
      • Планински каски - MTB
      • Каски за триатлон
      • Дамски каски за път
      • Дамски планински каски
      • Каски за деца - Деца
    • АКСЕСОАРИ - ОБУЧЕНИЕ
      • Ролки/стационарни велосипеди
      • Маншети и панделки
      • GPS часовници
      • Одометър
      • Клетка за бутилки
      • Велосипедни чанти
      • Инструменти за велосипеди
      • Раници и куфари
      • Маски против замърсяване
    • КОМПОНЕНТИ
      • MTB вилици
      • Седла
      • Седалка
      • Правомощия
      • Дръжки
      • Триатлонни съединители
      • Колела
      • Калъфи
      • Групи
      • Педали
      • Лостове
  • ДРЕХИ
    • Къс лигавник
    • Дълъг лигавник
    • Джърси с къс ръкав
    • Джърси с дълъг ръкав
    • Якета за колоездене
    • Велосипедни жилетки
    • Дъждобрани и ветровки
    • Колоездачни ръкавици
    • Колоездене чорапи
    • Калъфи за обувки
    • Тениски
    • Термични ризи
    • Шапки и шапки
    • Очила за колоездене
    • Велосипедни маратонки
  • Търговски марки
    • Специализиран
    • Скот
    • Синели
    • Крос
    • Оукли
    • Шимано
    • Гигант
    • Вижте цикъл
    • Спортен
    • Compressport
    • Правя
    • Spiuk
    • eCoBike
  • КАРАСКО ...
    • Вашият магазин, нашият спорт
    • Бъдете част от Клуба
    • Велосипеди под наем
    • Ремонтна работилница
    • Наем на мокър костюм
    • Биомеханичен анализ
Новини

The хранене на велосипедист е код на ключа по време на подобрете или възпрепятствайте спортните си постижения. Това обхваща всяко ваше хранене, преди и след тренировка и разбира се храните, които ядете в почивни дни. Днес ще разгледаме кои храни са идеални непосредствено преди тренировка.

На първо място е важно да се отбележи, че има редица храни, които не се препоръчват преди тренировка или състезание, сред тях бихме могли да подчертаем:

  • Храни, богати на протеини: По-добре избягвайте червеното месо и вместо това яжте риба или пиле.
  • Пикантни храни: Те могат да затруднят храносмилането.
  • Храни с високо съдържание на мазнини: Тъй като те карат стомаха да се „изпразва“ по-бавно, което затруднява въглехидратите да достигнат кръвта и да ни осигурят своята енергия.
  • Алкохолът: Тъй като благоприятства дехидратацията и усложнява тренировъчния ни ден.

След като познаем храните, които трябва да избягваме непосредствено преди тренировка или езда, следващото най-важно нещо при избора на най-добрата диета за колоездач е видът маршрут или тренировка, която те ще изпълняват, тъй като Нуждите от енергия ще варират в зависимост от вида на маршрута или обучението. Нямаме нужда от същото количество енергия за едночасов маршрут с висока интензивност, както за едночасова разходка, по същия начин, по който краткият плавен маршрут не е същото като дългия, дори и да е гладък.

Различни нужди за различни тренировки

Кратки маршрути

Бихме могли да кажем, че за кратки маршрути или по-малко от час, определящият фактор ще бъде хидратация, стига да сте изяли нещо преди да си тръгнете.

Както вече знаем, по отношение на хидратацията, както и по отношение на храната, е важно не само какво ядем непосредствено преди тренировка, но и какво сме консумирали тази сутрин или дори на вечеря предния ден.

Маршрути със средна продължителност

Тези маршрути са с продължителност между 1 и 3 часа, така че освен правилна хидратация, Препоръчително е да закусите, което ни позволява да поддържаме a прием на въглехидрати разположени между 30-60 грама въглехидрати на час.

Дълги маршрути

В този случай говорим за маршрути, чиято продължителност надвишава 3 часа. Тук трябва внимавай и двете хидратация като правилно енергиен прием по време на обучението, замяната на електролити.

Важно е да се има предвид, че както за средни, така и за дълги маршрути, ранната вечеря, която благоприятства храносмилането и е богата на въглехидрати, ще ни помогне да съхраняваме енергия, която ще използваме по маршрута на следващия ден.

4 съвета за хидратация за велосипедисти, независимо от продължителността на маршрута

  • Ако знаете, че ще е горещ ден, препоръчително е започнете деня, като пиете между 300 и 500 мл вода, Това е между 1 и 2 чаши вода веднага щом станем. Отново препоръчваме да пиете още 300 или 500 ml вода между 1 и 2 часа преди да излезете.

  • The електролити Те са много важни, поради което е удобно да ги възстановите с изотонична напитка, тъй като самата вода няма да ни помогне за възстановяването на минерали като натрий, калций или калий.

  • По време на тренировка е удобно пийте преди да ожаднеете, всеки човек е различен, но пиенето на количество между 1,2 и 1,5 литра на час тренировка е добро ръководство за горещите дни. Това е най-добрият начин за предотвратяване на недостатъци в работата ни, причинени от дехидратация.

  • Както сме коментирали и преди, не е важно само какво консумираме по време на тренировка и непосредствено преди нея, но трябва да продължим хидратиращ след това през целия ден за да помогне на тялото да се възстанови по възможно най-добрия начин преди следващата тренировка.

Храна и колоездене: Точно преди каране

Най-добрият вариант е да ядете храни с нисък гликемичен индекс. По този начин осигуряваме постоянно снабдяване с енергия, което продължава през цялото време на обучението.

Можем да сравним този енергиен принос от храни с нисък ГИ с начина, по който трупа дърва за огрев осигурява енергия на огъня. В този случай дневникът осигурява постоянна енергия на бавно потребление, чиято продължителност се удължава във времето, за разлика от това, което би направил лист хартия, например, чието горене е бързо и кратко.

Ето списък на идеални храни да погълне преди да излезеш да снимаш:

Банани

Кой не е виждал Рафа Надал да яде банан, когато силите му са били слаби? В този случай бананите имат Среден GI и степента им на зрялост ще повлияе на скоростта, с която ще имаме на разположение енергията, която ни осигуряват. а зрелият банан се усвоява по-бързо и енергията ви ще бъде, Следователно, на разположение за по-малко време, Ето защо се препоръчва да ядете банани около половин час преди тренировка и да изберете нивото им на зрялост въз основа на останалите ястия, които сме приготвили и вида на енергията, от която се нуждаем.

диета

Семена от чиа

Не подхождат на всички и е удобно да ги приемате малко по малко в малки количества, но са идеални за дайте ни допълнителна енергия, когато имаме най-голяма нужда от нея. По принцип те нямат вкус, което означава, че както в случая с Киноа, те могат да се използват за всякакви ястия. Една супена лъжица съдържа около 60 калории.

Каша

Каша е голяма неизвестност в Испания, въпреки че това започва да се променя. Често срещано е в европейските страни и в САЩ за спортисти и хора, чиято работа включва значителни физически усилия. В този случай е идеален за закуска вземете няколко часа преди валцуване, и ние можем добавка с кисело мляко или плодове това ще направи закуската много по-пълноценно хранене. В този случай препоръчваме да използвате овесени люспи вместо трици, тъй като последните обикновено съдържат повече фибри и по-малко въглехидрати.

Хляб

Хлябът е друга от храните, които съдържат ниски гликемични индекси, което ще ни дава енергия по постоянен и продължителен начин във времето. В този случай е важно да изберете правилно разнообразие от хляб, тъй като белият хляб има по-висок ГИ, отколкото например ръжен хляб.

Тестени изделия

Пастата е любима на много спортисти от години. Вярно е, че напоследък той е придобил известна лоша слава, но ако го консумираме 2 или 3 часа преди тренировка ние ще се погрижим да имаме добър магазин за енергия, който да изтегли по целия маршрут. Важното в случая е не яжте тестени изделия със сосове които могат да възпрепятстват храносмилането и следователно усвояването на хранителни вещества и енергия.

Киноа

A идеална алтернатива на ориз или кус-кус тъй като съдържа два пъти протеина и осигурява енергия бавно и непрекъснато. Можем да го използваме както в солени, така и в сладки ястия.

Важно е да се подчертае, че всеки човек е свят и че идеалното е да познаваме тялото си, за да знаем кое работи най-добре за всеки един от нас. Това, което представяме тук, е поредица от идеи и съвети, които можете да опитате и бихме се радвали да споделите с нас своя опит с тези храни или с други, които са работили за вас или са ви дали лош маршрут.

Надяваме се публикацията да ви е харесала и ако е така, не забравяйте да я споделите в социалните медии, за да могат и другите да научат малко повече за колоезденето;)