Когато кажа на някого, че тренирам със стационарен мотор от няколко години, той често е изненадан. Обичайното нещо е да го използвате половин дузина пъти и да го оставите в ъгъл, вероятно като стойка за палта. Аз също отдавна преживях такова преживяване. Но този път открих факторите за успех и тъй като мнозина ме питат за тях, ще се опитам да им кажа тук, под формата на декалог:
Десетте ключови съвета да направите велоергометър и да не се отървете от опита.
1. Мотивация: Трябва да сте убедени, че е важно да се упражнявате. В моя случай бях забелязал голям спад във физическата си форма, въпреки че все още бях млад (хмм) и си представях как ще бъда след десет или двадесет години, ако продължи така; Изобщо не ми хареса това, което визуализирах. Друга важна променлива беше необходимостта да се боря с моята склонност да наддавам и да ям много. Упражнението беше добър съюзник.
2. Велотренажорът не отслабва. Бъдете ясни от самото начало, освен ако не правите два часа на ден, велоергометърът няма да ви накара да отслабнете. Нито друго аеробно упражнение, както показват най-новите проучвания. За отслабване основният фактор е диетата. Правилното нещо е да направите глобален план, който включва и физически упражнения (може би това ще ви помогне), здравословен живот и т.н. Настоявам: Не купувайте велоергометър с идеята да отслабнете, той бързо ще се превърне в багажник и ще ръждяса поради липса на употреба. Най-много тук би бил валиден този език, използван от функционалните храни: „Помага ви да не напълнявате“
3. Това е жертвено упражнение. Всички упражнения са трудни и ако са сами, в стая и повтарящи се, както в този случай, това е много жертва. Бъди сигурен.
Добре, след депресиращите предупреждения, нека преминем към конструктивната страна.
4. Изберете велоергометъра, без да ядете главата си. Сега можете да ги намерите за петдесет или шейсет евро, но те обикновено са малко повече от струпване. Не е нужно и да харчите твърде много, за около 100 евро има почтени неща, с които да започнете, с магнитно съпротивление, които са по-готини от традиционните. Можете също да изберете елипсовидна, тя предлага по-пълно упражнение, но тогава ще ви трябва повече пространство, ръцете ви ще бъдат пълни и няма да можете да се съобразите напълно с точка 8 (прочетете по-късно). Накратко, купете нещо на достъпна цена и ако две години по-късно станете фен, ще имате време да си дадете още един мотор от 200 или 300 евро и ще го изберете с по-солидни критерии и знания. И ще видите каква илюзия ви прави. И ако темата не работи, разходите ще са умерени.
5. Инсталирайте го на място, което ви предлага поверителност и наличност. Холът или кухнята са лоши места. Обикновено има хора и те често са заети. Изберете място, което обикновено е безплатно, за да можете да го използвате по различно време. Вашата стая, склад, гараж или малко използван офис може да бъде добро място.
6. Намерете вашите моменти. Сложна тема, кога да се практикува. Уикенди сутрин, делнични дни малко преди вечеря, веднага след вечеря рано и т.н. Ще трябва да намерите или да направите своите „дупки“, в зависимост от това как сте организирали живота си и предпочитанията си.
8. Направете го забавно II: Възползвайте се от времето. Скуката ще бъде вашият най-голям враг, така че ще бъде важно да търсите повече неща, които да правите, докато въртите педалите. Обикновено се възползвам от него, за да сърфирам в интернет, да чета книги онлайн и да гледам видео и филми. Достатъчно ми е да поставя лаптопа пред кормилото и да поставя мишката отдясно, така че съм поставил мотора и мебелите, за да са удобни. Отделете време да помислите как да го направите: Изберете колело, което ви позволява да бъдете доста изправени, сложете лаптопа на рафт или мебел точно пред него и поставете няколко дебели книги на маса до вас и постелка отгоре, за да оставите мишката в удобна за вас позиция. да каже нещо. Ще трябва да се справите и да направите малко McGiver, в зависимост от мебелите и възможностите, които имате. Можете също така да гледате телевизия (ако го имате наблизо), да слушате радио (традиционното или онлайн, има ги хиляди), да четете книги (да направите проста опора, която се опира на кормилото) и т.н. Накратко, става дума за превръщане на времето за упражнения във време за вашите неща, вашите хобита.
9. Направете го забавно III: Предизвикайте себе си. Всички спортове са състезание, а предизвикателствата са един от най-мотивиращите фактори. Благодарение на факта, че сегашните велосипеди имат маркери за времето, сърдечната честота, калориите и изминатото разстояние, е много лесно да се предизвикате: Увеличете скоростта, съпротивлението, продължителността. себе си. Купих си няколко гири и се възползвам от възможността да направя някои упражнения за гърба, бицепсите, раменете и т.н. докато въртите педали. Не форсиране, но по този начин не натоварвам цялото упражнение в долната половина на тялото.
10. Бъдете търпеливи, но и строги. Започнете от малко. Първият ден задника и краката ви ще болят след десет минути. Нищо не се случва, оставете го и продължете няколко дни по-късно. Мускулите отнемат много дни, за да се развият, така че им дайте време. Не насилвайте прекалено много, без да го осъзнавате, след няколко седмици или месеци ще се окажете, че „разбивате“ мотора с пълна газ. Но не се отпускайте, знаете какво се случва, когато започнете да си тръгвате, че в крайна сметка напускате напълно. И не пропускайте нито един от трите аспекта на Направете го забавно: Музика, възползвайте се от времето и предизвикайте себе си. И трите са много важни.
Подобряване на:
легнахте ли, искайки още? Искате ли повече информация за това как да получите конкретни резултати? Е, ако искате повече, посетете велоергометър: Как да получите резултати (част 2)
Окончателна актуализация:
Написал съм няколко книги, които кондензират цялата актуална научна информация по темата за затлъстяването и здравето. Имате повече информация на тази връзка.