Въглехидрати: вашият съюзник в правилната загуба на тегло

въглехидратите

В момента има много информация, циркулираща в масмедиите, където злодеите на филма са въглехидрати, наричани още нишестета. Това се дължи на простата причина, че приемът му е свързан с увеличаване на телесните мазнини.

Това обаче се случва само ако човек през деня, многократно през седмицата и в продължение на месеци, достигне енергиен прием над личните дневни нужди. Посочената излишна енергия идва не само от високия прием на въглехидрати, но също така трябва да включва мазнини и протеини.

Въпреки всичко казано за въглехидратите, реалността е, че той е най-важният източник на енергия в тялото, тъй като мускулите и мозъкът използват глюкоза, която е най-основната или най-простата форма на въглехидрати.

За да не се загубим по пътя, трябва да разберем следното: когато консумирате филийка хляб или чаша ориз, тялото чрез храносмилателната система, ензимите, намиращи се в него и чрез поредица от физиологични процеси, трансформирайте тези храни в глюкоза, която е енергиен източник за бързо използване и търсене.

Консумацията на въглехидрати ни помага да имаме добро енергийно ниво през деня и, между другото, индиректно помага на протеините, които консумираме в диетата (яйца, пиле, риба, млечни продукти и др.), Да изпълняват тяхната функция за възстановяване, поддържане или изграждане мускулна маса. Ако човек елиминира напълно въглехидратите, той рискува постепенно да загуби тази мускулна маса, която е толкова трудно да се увеличи. Въпреки че е вярно, при хора, които страдат от затлъстяване или са с наднормено тегло, трябва да има контрол върху приема им, модата, наложена от обществото, показва, че въглехидратите не трябва да се ядат при режими за отслабване, но научните доказателства обясняват, че най-доброто хранене плановете са тези, в които са включени ВСИЧКИ групи храни, които са по-устойчиви в дългосрочен план, защото са разнообразни, поразителни и според индивидуалния вкус на всеки човек.

За да постигнем загуба на тегло, по здравословен начин е най-добре да изберем добри видове въглехидрати, които ни осигуряват хранителни вещества като витамини, минерали и освен това фибри. Само тогава ще постигнем контрол на теглото и, още по-добре, ще намалим телесната мастна маса, което е видът тъкан, която може да ни разболее в дългосрочен план.

Следващият път, когато изберете въглехидрати, изберете различни зърнени храни, като боб или леща, кореноплодни зеленчуци като картофи, сладки картофи или маниока, както и зърнената група, състояща се от пшеница, ориз, овес, царевица и ечемик. Това ще ни даде ситост и цялата енергия за изпълнение през деня в работата ни, а също и редовно упражняване на физическа активност.