Поради ситуацията, в която се сблъскваме, в която трябва да останем вкъщи за дълъг период от време, Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) предлага серия от хранителни препоръки, за да се вземат предвид и да се избегне увеличаване на теглото, в тези на обстоятелствата.
Поради ситуацията, в която живеем, където трябва да останем у дома за дълъг период от време, Испанско дружество по ендокринология и хранене (SEEN) предлага серия от хранителни препоръки, които да вземат предвид и да избегнат наддаване на тегло, при тези видове обстоятелства:
Планиране на менюто: важна е седмичната или двуседмичната организация на менюто. По този начин покупките могат да бъдат ограничени до необходимите продукти, като се избягва импровизацията с по-калорични храни. От друга страна, е необходимо да се вземе предвид броят на закусващите и порциите, които ще бъдат приготвени, тъй като тези дни посетителите няма да бъдат приети.
Избягвайте ултра-преработените храни: като цяло те са по-нетрайни, така че може да се изкушите да ги включите в пазарската количка, с фалшивата илюзия, че има нещо в килера, в случай че дойдат по-лоши времена.
Избягвайте сладки безалкохолни напитки: заменете газираните напитки или сокове с висок процент захар с вода, кафе или билкови чайове.
Изберете задоволителни и здравословни храни: за да се избегне яденето на големи количества или да се почувствате отново гладни малко след хранене. Препоръчват се храни като: бобови растения, ядки, постно месо, риба, яйца и млечни продукти.
· Приоритизирайте пълнозърнестите храни: хляб, ориз, тестени изделия ...
Яжте плодове и зеленчуци всеки ден: препоръчително е да изберете по-нетрайни плодове като ябълка, портокал ... или опаковани в собствен сок. Също така можете да имате замразени и варени зеленчуци, което улеснява консервирането за по-дълго.
Внимавайте с лека закуска между храненията: трябва да изберете здравословни храни като кисели краставички, сурови храни, пълнозърнести препечени филийки с риба тон, кисело мляко със семена и/или плодове, сушени плодове и др.
Изчистете тялото и ума: Спортът трябва да се практикува ежедневно с помощта, ако е необходимо, на уебсайтове или RRSS, които улесняват физическите упражнения у дома, сами или със семейството. Друг вариант е да вземете здравословен курс за готвене.
По отношение на COVID-19: SEEN не обмисля предприемането на извънредни мерки извън екстремните хигиенни стандарти за боравене с храни. Ако обаче човек има треска или дихателни симптоми, той трябва да мисли за храната като за медицинско лечение, което да му помогне да преодолее болестта.