Не всички се дебелеем еднакво. Някои от нас натрупват излишните килограми в корема или в бедрата, други в гърба, трети с подути крака или ръце ...

Проблемът с наднорменото тегло е сложен въпрос и не е само баланс между приетите и изразходваните калории; следователно формулата „яжте по-малко и се движете повече“ не винаги работи.

Фактори, които влияят върху наднорменото тегло

Зад наднорменото тегло не стои нито една причина, а цял набор от фактори:

  • Брой калории.
  • Хормони: инсулин, полови хормони, кортизол, лептин, грелин, адипонектин, ...
  • Здраве на червата.
  • Състоянието на микробиотата.
  • Нивото на стрес, което човек изпитва и способността му да го управлява.
  • Типът диета, която спазвате.
  • Нивото на физическа активност.
  • Качеството на почивка.
  • Графиците.
  • Начин на живот: ако прекарвате много време в затворени пространства, ако получавате слънчева светлина, ако дишате чист въздух, ако сте в контакт с природата, ако практикувате хоби, ако имате добри лични отношения ...
  • Психо-афективни или емоционални аспекти.
  • И т.н.

Всички тези фактори зависят от естеството и конкретните обстоятелства на всеки човек и обуславят здравето и благосъстоянието му, включително теглото и формата на тялото.

Въпросът е сложен, още повече, когато участващите фактори също могат да взаимодействат помежду си!

Добрата новина е, че разполагаме с полезни инструменти за справяне с проблема и постигане на най-добрата ни фигура.

тегло

Видове затлъстяване

Според ролята, която играе всеки от факторите зад наднорменото тегло, са описани шест вида затлъстяване или тенденции за натрупване на телесни мазнини:

  • "Ябълково" затлъстяване.
  • Затлъстяване от тип круша.
  • Затлъстяване с натрупване в «любовни дръжки».
  • Затлъстяване с натрупване в багажника.
  • Затлъстяване с натрупване в краката.
  • Затлъстяване с натрупване в ръцете.

Следователно, наблюдавайки силуета на тялото, можем да разберем какво се случва в тялото.

На практическо ниво това означава, че знаейки кой фактор определя натрупването на мазнини в една част на тялото, а не в друга, от една страна, ще можете да задоволите любопитството да знаете защо сте склонни да трупате килограми винаги там и от друга страна, за оптимизиране на усилията при отслабване. Може би настоявате да ядете малко и да се движите много и ключът към теглото ви е да спите по-добре, или се самоубивате във фитнеса и това, от което се нуждаете, е да балансирате хормоните си, или страдате от глад и се оказва, че трябва да включите повече мазнини в диетата ...

Във всички случаи е необходимо да се грижите за диетата си, да спортувате и да си почивате правилно; Също така не забравяйте, че трябва да персонализирате действията според вашите специфични нужди, като по този начин получавате по-добри резултати.

Познаването на механизмите, свързани с всеки тип затлъстяване, ще ви даде пътна карта, за да дадете приоритет на някои стратегии или други според основната причина за излишните ви килограми.

В тази статия ще намерите просто описание на всеки от видовете затлъстяване и някои общи щрихи за това какво можете да направите, за да подобрите. В последователни публикации ще намерите повече информация за всеки от тях и какво можете да направите от диета, физическа активност и почивка, за да се отървете най-накрая от излишните килограми.

Ябълково затлъстяване

Наричан още "централно затлъстяване", той се характеризира с тенденция към натрупване на мазнини в корема или централната част на тялото. Основният механизъм, участващ в този тип затлъстяване, е инсулиновата резистентност, тоест слабата реакция на клетката към действието на инсулина, отговорна за отстраняването на глюкозата (захарта) от кръвта.

Въпреки че може да се види при всички хора, този тип затлъстяване е по-често при мъжете, отколкото при жените. Това се дължи на факта, че друг фактор също се намесва в неговото развитие: преобладаването на мъжките полови хормони (андрогени) над женските (естрогени).

Друг важен аспект на този тип затлъстяване е, че той е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, което включва високо кръвно налягане, артериосклероза или инфаркт на миокарда.

За всичко това основната стратегия за хора, които са склонни да натрупват мазнини в корема, когато качат няколко излишни килограма или вече са с наднормено тегло, е следната:

  • Преминаване на ниска диета гликемичен индекс, тип с ниско съдържание на въглехидрати, Аткинс, кетогенни, и т.н.
  • Включете периодично гладуване, тъй като значително подобрява реакцията към инсулин.
  • Включете в диетата храни, които намаляват усвояването на въглехидрати, като канела.
  • Те могат да използват хранителни добавки с хром, които подобряват отговора на инсулина.
  • Направи противовъзпалителна диета и това благоприятства сърдечно-съдовото здраве, богато на зеленчуци и зеленчуци, ядки, семена, естествени храни, здравословни мазнини, незаменими мастни киселини, витамин С и др.

ТУК имате пълна статия за този тип натрупване на мазнини в корема.

Крушоподобно затлъстяване

Други хора опаковат тежестта на задните части, бедрата и бедрата, а формата на тялото им е оформена като китара или круша.

Това е типично женска тенденция и това се дължи на основната причина. При този тип „крушоподобно“ затлъстяване основният механизъм е излишъкът на женски полови хормони (естрогени).

Следователно при тези хора основната цел на техните усилия трябва да бъде насочена към хормоналната регулация за постигане на по-добър баланс между женските полови хормони (естрогени) и мъжките (андрогени):

  • Избягвайте храни, богати на естрогени, като соя, индустриално произведени домашни птици (пилешко месо) и преработени храни .
  • Избягвайте храни с висок гликемичен индекс, тъй като те стимулират ензима ароматаза, отговорен за трансформирането на андрогените в естрогени: трябва да се сбогуваме със захарите, бонбоните, шоколадите, безалкохолните напитки, плодовете с висок гликемичен индекс, рафинираните брашна и др.
  • Включете в диетата храни като грейпфрут и лимон, които инхибират действието на ароматазата.

ТУК имате пълна статия за този тип натрупване на мазнини в ханша, бедрата и седалището.

Затлъстяване в багажника

Някои хора забелязват, че когато напълнеят се „натоварват по гръб“ и натрупват мазнини и излишни килограми в горната част на тялото, в багажника.

Основната причина за този тип затлъстяване е стресът и високите нива на кортизол, „хормонът на стреса“. Когато тялото открие високи нива на кортизол, той е нащрек и повишава нивата на глюкоза в кръвта. Това е механизъм за оцеляване, който ни позволява да имаме енергия за възможна реакция на атака или полет.

В допълнение към грижите за диетата и физическите упражнения, основната стратегия за тези хора трябва да включва добро управление на стреса:

  • Дихателни техники, релаксация, медитация, сърдечна кохерентност, и т.н. за намаляване на нивата на хормона на стреса.
  • Вземете добра почивка през нощта, с добра хигиена на съня: грижете се за графика на вечерята и храните, избрани за това време на деня, избягвайте екрани, които излъчват синя светлина през нощта, намалете интензивността на светлините в последните моменти от деня, следвайте някакъв „ритуал“, който служи като подготовка за спи, пази мрак и тишина в спалнята и т.н.
  • Включете в диетата храни и добавки, които подобряват детоксикиращата работа на хормоните на стреса от черния дроб, като витамини от група В, цинк, SAMe, магнезий и др.

ТУК имате пълна статия за този тип натрупване на мазнини в багажника.

Затлъстяването с любовни дръжки

При този тип тенденция към натрупване на мазнини в така наречените "любовни дръжки" или "плувки" в долната част на гърба, механизмът е двоен. От една страна, този тип затлъстяване се свързва с лошо управление на физическата активност, а от друга, с изчерпване на надбъбречните жлези (или надбъбречните жлези) поради жизнена ситуация, която ни изтощава и се поддържа с течение на времето.

Когато живеем със силно натоварване от стрес, страдаме от хронично заболяване или дълго време влачим ситуация с големи енергийни загуби, надбъбречните жлези - отговорни за освобождаването на хормоните, необходими за да ни активират и да се справим с трудностите - в крайна сметка се провалят. Тогава се чувстваме изтощени, трудно ни е да станем сутрин, по-малко се представяме на работа, по-уязвими сме от инфекции, в лошо настроение ставаме тъжни ... Дори се вижда в тялото ни: въпреки усилията ни да се храним добре и да ходим на фитнес, не можем да свалим любовните дръжки от гърба си.

В тези случаи най-добрата стратегия е:

ДА СЕ Какво имате пълна статия за този тип натрупване на мазнини в любовните дръжки.

Затлъстяване в краката

Някои хора забелязват, че когато наддават, те се натрупват главно в краката, по-специално под коленете. Краката им са тежки, изпъкнали и глезените се подуват.

В тези случаи основният механизъм зад напълняването и натрупването на килограми е лошата венозна циркулация. Кръвта, която циркулира през вените, не тече правилно и остава застояла в долната част на тялото, където благоприятства появата на отоци или прословутото „задържане на течности“. В допълнение, лесно могат да се появят синини, разширени вени или вени на паяк.

В тези случаи най-добрата помощ ще бъде:

  • Включете в диетата храни, богати на антиоксиданти, незаменими мастни киселини, витамин С и колаген, основни хранителни вещества за здрави вени.
  • Лечебните гъби, като шийтаке и полипор, са полезни в тези случаи.
  • Много е важно да правите специфични физически упражнения за краката всеки ден: мускулната контракция служи за изпомпване на кръвта и задвижването й, като по този начин подобрява циркулацията и намалява отока и отока.
  • Включете масажни техники, лимфен дренаж, студен душ, студено кладенец и т.н. за активиране на венозната циркулация на кръвта.

ДА СЕ Какво имате пълна статия за този тип натрупване на мазнини в краката.

Затлъстяване в ръцете

Когато тенденцията към напълняване се отразява в горните крайници, ръцете, основният подлежащ механизъм е лошата артериална циркулация. Артериите отговарят за провеждането на кръвта до тъканите и по този начин им доставят хранителни вещества, кислород и всички вещества, необходими за правилното им функциониране.

За хора с тенденция към натрупване на излишни килограми на ръцете, това може да бъде от голяма помощ:

  • Включете в диетата храни, които насърчават здрави кръвоносни съдове: храни, богати на антиоксиданти, незаменими мастни киселини, витамин С, колаген и минерали.
  • Храни като цвекло, които насърчават производството на азотен оксид, вещество, участващо в разширяването на кръвоносните съдове. По този начин пристигат повече хранителни вещества и тъканите се окисляват по-добре.
  • Те могат да включват лечебни гъби като рейши в диетата си или в добавките си.
  • Правете упражнения всеки ден дълбоко дишане, което увеличава производството на азотен оксид.

Завършеност

Наднорменото тегло е много по-сложен въпрос, отколкото може да изглежда в началото. Множество причини действат заедно и си взаимодействат, което води до множество последици за здравето и благосъстоянието.

Наблюдението може да бъде добра улика за откриване на случващото се в тялото и да бъде нишката, която можем да изтеглим, за да започнем да разплитаме топката.

Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да направите този път на контрол на теглото много по-лесен и по-ефективен!