Използването на маски, кога да ги използваме, как и кои, е едно от основните съмнения, които съществуват от началото на коронавирусната здравна криза. Сега, с новия план за ескалация или дефиниране, за мнозина той все още не е твърде ясен независимо дали трябва да използваме маска в някои конкретни случаи.

видове

По-конкретно, по това време, когато можем да излезем да спортуваме и да тичаме в определени конкретни часове, въпросът е ако трябва да го направим с маска или може да ни донесе проблеми. За да научим колкото се може повече по тази тема, разговаряхме с двама експерти.

От една страна, Рейчъл Бласко (@RaquelBlascoR), доктор по вътрешни болести, професор по здравни науки и експерт по спортно здраве. И от друга, Джема дел Каньо (@farmagemma), фармацевтична компания, специализирана в научноизследователска и развойна дейност и промишленост, експерт в областта на иновациите, биотехнологиите, безопасността и качеството.

Ключът е по-скоро безопасното разстояние, отколкото маската

За да отговорим просто на въпроса дали ни трябва маска, за да спортуваме на улицата или да тичаме, отговорът ще бъде: ако не можем да осигурим безопасното разстояние с други хора, така че да, маската е необходима.

Още по-верният отговор обаче изглежда, че не бива да сме в състояние да спазваме безопасно разстояние. Точно тук д-р Бласко има специално въздействие: „от съществено значение е да защитим себе си и другите. Ако излезете да правите някаква дейност най-добрият начин да ни защитите е да го направите възможно най-самотен и спазване на безопасно разстояние ".

В този смисъл основната препоръка, която той ни дава, освен използването на маската, е да се опитваме да използваме здравия разум и отговорността. Единият вариант е да се търсят места, където да се спортува нека знаем, че няма да се срещнем с много хора, или че ще можем да поддържаме безопасно безопасно разстояние. Това би било най-важният момент.

Ето защо д-р Ракел Бласко настоява: „най-логичната мярка е уверете се, че можете да поддържате безопасно разстояние. Ако не можете по никакъв начин, тогава е силно препоръчително да използвате маска ".

Джема дел Каньо се съгласява с това: „лПрепоръките са да се използват същите мерки за превенция. Това означава, че ако отидете сами в планината, без възможност за пресичане с никого, тогава не бихте могли да използвате маска. Ако преминете през града, ще се срещнете с други хора, по-добре е да го използвате ".

Във всеки случай това, за което и двамата настояват, е изключителното значение на безопасната дистанция. И когато спортуваме, препоръчителната дистанция не е същата, както когато стоим изправени.

Препоръчителното безопасно разстояние варира в зависимост от нашата скорост

Знаем, че когато стоим на опашка, седим и т.н., безопасното разстояние, препоръчано от СЗО, е поне един метър. По принцип обикновено се препоръчват метър и половина или дори два. Въпреки това, когато спортуваме или сме в движение, скоростта ни се променя и следователно трябва да се променя и безопасната дистанция.

Del Caño ни дава някои ориентировъчни данни: „безопасното разстояние е важно, препоръчва д-р Ракел Бласко около 10 метра, ако бягате, 20 метра с колело и ходене на 4 метра. В случай, че не можем да изпълним това, ще трябва да носим маска ".

Говорихме с д-р Бласко, за да навлезем по-дълбоко в това. Тя ни казва, че тези препоръчителни разстояния се основават на математически модели тъй като, както е разумно, проучвания с хора не са възможни от съображения за безопасност. Във всеки случай: "това е минимална база".

В този смисъл лекарят обяснява, че безопасното разстояние ще зависи от скоростта на падане на вирусната частица въз основа на нейното тегло и скоростта, която носим: „при темпото на пешеходен преход (около 4-5 км/ч) то е изчислено, че частицата ще падне на разстояние 4 или 5 метра. Когато увеличим скоростта, разстоянието на падане може да се увеличи поради ефекта на аеродинамичния тунел ".

Ако увеличим скоростта, безопасното разстояние също се увеличава, както е посочено от Бласко: „със скорост от 14 km/h частицата ще отнеме около 8 или 10 метра - при падане, вместо да циркулира във въздуха, което не прави -. Ако се движим с велосипед с около 20-30 км/ч, разстоянието ще бъде около 15-25 метра. "Следователно това биха били безопасните разстояния, които трябва да поддържаме.

Д-р Ракел Бласко дава отличен и лесен за разбиране пример: "все едно сме в колата зад камион с чакъл. Ако не искаме луната да ни пречупи, ще трябва да се отделим по отношение на скоростта, която превозва камионът. "Както посочва тя, никой не би отишъл зад камион с чакъл и при изпреварване, ако е необходимо, и изминатото разстояние трябва да се увеличи. В този случай, когато спортувате, би било същото:

„Ако трябва да изпреварим, защото вървим по-бързо от човека отпред, ще започнем да изпреварваме по-рано, ще увеличим паралела за безопасност успоредно на около три метра и ще продължим да изпреварваме, без да напредваме, докато не стигнем безопасната дистанция ", казва Бласко.

Ако се нуждаем от маска, не всички от тях са валидни: трябва да намерим подходяща

Един от основните въпроси за маските е кои трябва да използваме. Gemma del Caño ни напомня: „препоръката за населението е хирургични процедури, като избягваме да заразяваме други, което е много важно“. Когато обаче ходим да бягаме или да спортуваме, Тези хирургически маски не винаги могат да бъдат най-добрият вариант.

За д-р Бласко не просто всеки е валиден: "зависи от вида дейност, която извършваме, ще използваме една или друга маска. Във всеки случай, когато активността е между умерена и интензивна, хирургическата маска не е валидна, "посочва тя. Причините, както е посочено, са следните: „тя се движи, ние я лигавим, тя се движи и т.н., така че не ни дава сигурността, която се изисква от него".

Ето защо, ако ще излезем да спортуваме и със сигурност знаем, че няма да можем да поддържаме безопасно разстояние - също и когато спортните центрове започнат да се отварят -, специалистът препоръчва да използваме спортна маска ffp2 без клапан. Освен това Бласко посочва, че ще трябва да се уверим, че е ефективен, че не е твърде неудобно и че не ни удави. Също така е важно те да могат да се перат.

Възможен дискомфорт, произтичащ от използването на маска: адаптацията е важна

Реалността е, че не можем да си представим ситуация, в която да тичам или да се занимавам с друг спорт с маска не е неудобно и не създава дискомфорт. Всъщност може да бъде така: "използването на маска преодолява"казва Бласко.

Въпросът, който възниква, е дали има други рискове, които би трябвало да ни тревожат. Джема ни разказва за евентуално усещане за хипервентилация, а Ракел Бласко уточнява: "стресът, генериран от маската, може да генерира хипервентилация, усещане за неефективност и умора. Това може да повлияе на спортните постижения".

През последните дни се появи инфографика, която показва, че използването на маски може да причини хипоксия. Д-р ни казва за това: „тези проучвания, на които се основава инфографиката, се извършват върху специфични маски, ETM - маски, използвани за симулиране на дишането на височини от 914 до 5486 метра -. Няма доказателства, че някоя друга маска ще предизвика хипоксия".

Препоръки за безопасно използване на маската

За Ракел Бласко основната препоръка е да се опитате да избягвате да се налага да носите маската: „Ако вече знаем, че ще правим дълги бягания, по-добре е да не носим маска, така че идеалното е да отидем там, където има няма хора. Ако не можем да осигурим разстояние, тогава неизбежно ще трябва да го използваме ".

В допълнение, това показва, че спортове, които ще се правят във вода, като плуване или сърфиране, единственото решение, което имат, е разстоянието тъй като те няма да могат да използват маска. Не е така кануистите, които ще трябва да го използват.

Ако нямаме друг избор, освен да я използваме, в допълнение към препоръката да използваме спортна маска ffp2 без подходящ клапан, Blasco ни дава и други препоръки: "ще трябва да се адаптираме към маската. По-добре да започнете от малко, както със скорост, така и с разстояние ".

Освен това препоръчва, ако никога не сме правили умерена до интензивна дейност, не е моментът да започнете да го правите и това е обща препоръка за всички: "това, което никога не сте правили, не се опитвайте да го направите сега и избягвайте проблеми".

Gemma също ни напомня за важността да излизаме само в съответното време и ни дава някои насоки: „по-добре е предварително да се загреем, за да избегнем наранявания (не искаме повече проблеми). Маската не се докосва по всяко време, Знам, че това ме притеснява, че е лошо, но не може да се манипулира, риск е, че не трябва да поемаме ".

В случай на астматични хора или хора с дихателни проблеми, д-р Бласко ни напомня, че преди да правим каквото и да е, е важно да се свържем с нашия лекар, за да може той да ни даде необходимите указания относно нашата възможна спортна дейност. За нея отговорността е ключът: „ние ще бъдем отговорни и ще се погрижим за своите. И "нашите" са всички ".