високи

Според календара зимата скоро ще започне. Лятото малко свърши и внезапно времето става по-студено и влажно - това е пиковият сезон за настинките.

Има причини за това, разбира се. Най-често сме в затворени стаи с много хора. И докато става по-студено, включваме котлона. Но сухият въздух от отоплителните системи не е добър за нас, защото изсушава лигавиците ни и намалява притока на кръв към тях. Това е лоша новина, тъй като лигавицата на дихателните пътища може да действа адекватно като бариера срещу патогени като вируси на настинка, само ако е непокътната.

Поради това не трябва да подценявате значителното нарастване на риска от инфекция, породено от есенния и зимния период. За да осигурим специфична подкрепа в борбата срещу вируси и други патогени, трябва да подсилим имунната си система.

Диета, богата на витамини и много упражнения на открито, ще ви помогнат да укрепите защитните си сили. Разбира се, спортът винаги е добър. Но може да има по-висок риск от инфекция, тъй като във фитнес залите често сте в затворена стая с много хора. Настинката често започва с възпалено гърло и причинява хрема. Студените вируси и бактерии не са трудни за попадане в устата и гърлото. След това носът се запушва, което затруднява дишането. И когато не можете да дишате правилно, е невъзможно да се наспите добре.

Но няма смисъл да играете играта на вина, защото дори и с най-добрата превенция не винаги можете да избегнете да се разболеете. Проучване показа, че около 71% от испанците страдат от обикновена настинка веднъж или два пъти годишно. Между другото, студеното време не причинява настинката сама по себе си. Вирусът на настинката обаче по-лесно заразява лигавиците, когато имунната ни система вече е отслабена от студеното време. Почти невъзможно е да преминете през зимата, без да настинете или да прекарате грип.

Има приблизително 200 различни вируса на настинка и за разлика от грипа, няма ваксина срещу обикновена настинка. За съжаление хората често бъркат настинките с грип. Природната медицина и съвременната медицина обещават облекчение, а домашните лекарства също са много популярни.

Около 4000 мъже и жени от всички възрасти са участвали в проучване на германската аптека Juvalis, което е установило следното: 56% от анкетираните са използвали конвенционални лекарства, 40% билкови лекарства и 30% хомеопатия. Освен това 49 процента от анкетираните използват чай за борба с настинките, а 48 процента използват други домашни средства.

Ако пропуснете лекаря и се отправите направо към аптеката?

Самолечението е много модерно. Според проучване на компанията за пазарни проучвания IMS Health продажбите на лекарства без рецепта в аптеките са нараснали с 4,5% до 9,1 милиарда евро. Всъщност 57 процента от хората с настинки или други заболявания предпочитат да посетят аптека, вместо да отидат на лекар (42 процента), според проучване на VuMA и цифрите са еднакви както за мъжете, така и за жените, които може да дойдат като изненада за някои. 54 милиона души купуват лекарствата си във физическите аптеки, докато седем милиона поръчват онлайн. Съмнително е обаче, че самолечението винаги е най-добрият вариант.

И ето още някои интересни факти и цифри: Делът на жените, които се интересуват от здравни проблеми, е много висок (52 процента), но много по-нисък при мъжете (38 процента). И може би не е изненадващо, че тези над 60 са много по-загрижени за здравето си, отколкото по-младите хора.

Как можете да преминете през есента и зимата, без да се поддавате на настинки или грип?

Ако е възможно, трябва да се слънчеви бани, когато е възможно през есента, тъй като това помага на организма да произвежда витамин D. Някои видове риби, като сьомга и сардина, също съдържат високи нива на витамин D, така че нашата диета през по-студените месеци трябва да включва много рибни ястия.

Ябълките, тиквите, морковите и зелето, за предпочитане местно отглеждани, също ще ви помогнат да запазите здравето си през зимата. Храненето по балансиран начин на хранене също е много важно, защото 70 процента от нашите имунни клетки идват от червата. Затова яжте много плодове и зеленчуци! И не забравяйте бобовите растения, цели семена и ядки, като орехите.

Хранете се здравословно и ще се разболявате по-малко

Някои витамини могат да ви помогнат да избегнете настинка - витамин С улавя свободните радикали. Витамин А, съдържащ се в морковите, спанака, доматите и чушките, поддържа повърхностите на лигавиците влажни и повишава защитните им сили, което е особено важно през есента и зимата.

Витамин Е, съдържащ се в бадеми, лешници, фъстъчено масло, слънчогледово олио и зехтин, предпазва от свободните радикали и насърчава растежа и узряването на защитните клетки на организма. Тялото не може да произвежда витамин Е самостоятелно, така че трябва да се усвоява чрез това, което ядем.

Съдържащ се в скумрия, пиле, свинско месо, банани, картофи, сушен боб, пълнозърнести продукти и много други плодове и зеленчуци, витамин В6 активира имунните клетки и стимулира производството на пратеници в имунната система.

Морски зърнастец, витаминната бомба на Непал

Hippohae rhamnoides, известен още като морски зърнастец. Зърнастецът дойде в Европа през Непал, Русия, Канада и Монголия.

Тази суперхрана от Непал е не само много богата на витамин С, тя е истински универсал. Берито също така осигурява витамин Е и важните витамини от група В, В1, В2 и В6. Дори цитрусовите плодове не са подходящи за зърнастец от морски зърнастец - той съдържа десет пъти повече витамин С от лимоните, което го прави истински енергиен пакет.

Друга особеност на този плод: той е една от малкото храни, която съдържа и витамин В12. Но това не е всичко: плодовете от морски зърнастец съдържат и микроелементи като калций, магнезий, желязо, манган, провитамин А, бета-каротин, аминокиселини и етерични масла.

В морския зърнастец се съдържат и омега-3 мастни киселини, които сега знаем, че са важни за нашето здраве.

Долен ред: Плодовете от морски зърнастец са чудесни за нашата имунна система, от която се нуждаем повече от всякога през есента и зимата. Облепихата без съмнение е един от най-добрите източници на витамин С. Той укрепва имунната система и подобрява нейната ефективност. Препоръчваме 3 супени лъжици на ден за естествена борба с инфекциите. Сокът от морски зърнастец може да се добавя и към смутита, зърнени храни и кисело мляко.

А какво ще кажете за чай от морски зърнастец, направен от сушени плодове от морски зърнастец? За да имат положителен ефект върху вашето здраве, специалистите по природни лекарства препоръчват около 4 чаши чай от морски зърнастец на ден (според Vital Institute). Облепихата се доказа като домашно средство за борба с настинките и високите температури. Активните му съставки в тяхната цялост са благословия за нас.

Физически упражнения, сън и почивка.

Вътрешният мир и благополучие също са важни фактори за преминаване през есента и зимата. Редовното упражнение и достатъчният сън са от съществено значение. Упражненията за релаксация, йога, тай чи и чигонг също помагат.

Играта на спортове за издръжливост като бягане, плуване или джогинг няколко пъти седмично също подобрява здравето ви и прави по-малко вероятно да се разболеете. Ако все пак настинете, защо не опитате доказаните домашни средства? като чай от градински чай, чаша топло мляко с мед и, разбира се, пилешка супа, както правеше майка ни.

И накрая, разбира се, книжните червеи по целия свят с нетърпение очакват да паднат, тъй като е най-доброто време за четене. Когато навън вали и сте се свили на дивана с гореща чаша чай и уютно одеяло, какво по-хубаво от книга, която да закръгли нещата - просто трябва да намерите идеалната книга.

Следвайки тези съвети, ще имате добра зима!