Храненето на балансирана диета, която осигурява всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждае тялото ни, е от съществено значение за постигане на добро общо здраве. Освен това трябва да имаме предвид, че добрата диета е от съществено значение за здравето на очите ни. По-конкретно, витамини за очи те са едни от най-важните хранителни вещества, които не могат да липсват в нито една диета.

очите

Витамини за очите: най-важните

Витамините А, С и Е са отлични за поддържане на добро здраве на очите и избягване на проблеми, свързани с възрастта, толкова често срещани в нашата зрителна система. Както например при свързаната с възрастта макулна дегенерация (AMD).

Някои от най-важните ползи, които тези витамини осигуряват, са следните:

  • Витамин А е особено мощен за подобряване на нощното зрение и предотвратяване на редица офталмологични заболявания. Като катаракта или AMD.
  • Витамин С предпазва очите ни от ултравиолетово лъчение и помага за предотвратяване на проблеми с ретината и лещите.
  • Витамин Е е мощен антиоксидант, който също помага за предотвратяване и забавяне на заболявания като катаракта или AMD.

Витамини за очите: храни, които ги съдържат

Ето някои от храните, които съдържат в по-голямо количество тези витамини за очите и именно поради тази причина трябва да бъдат част от обичайната ни диета.

Витамин А

Витамин А присъства в зеленчуци като зелени листни зеленчуци или моркови. Можем да го намерим и в млечни продукти, както и в меса като черен дроб или някои риби (например змиорка и унгар). Някои черупчести мекотели, като миди, чирли или сърми, също са важен източник на витамин А.

Витамин Ц

Според някои проучвания приемът на 500 mg витамин С на ден намалява загубата на зрителната острота с 19% и прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата с 25%. Витамин С присъства в много храни, като зелени листни зеленчуци, портокали, лимони и домати, наред с много други. Трябва да се има предвид, че този витамин се унищожава от въздействието на светлината и топлината, затова е важно да включим тези сурови зеленчуци в нашата диета, за да се възползваме от свойствата на този витамин.

Витамин Е

Витамин Е присъства в храни като авокадо, които са много богати на мононенаситени мазнини (които помагат за намаляване на лошия холестерол). Спанакът, манголдът и някои ядки също са важен източник на това хранително вещество. Освен това зехтинът трябва да бъде подчертан като една от основните храни, които осигуряват витамин Е в средиземноморската диета. По отношение на зехтина, за да се възползвате напълно от неговите предимства, е важно консумираното масло да е екстра върджин.

Това са някои от основните храни, които ни осигуряват витамини за очите. Включвайки ги ежедневно в нашата диета, ние ще спомогнем за подобряване и укрепване на здравето на очите ни през целия живот.

Вземете този ТЕСТ, за да откриете кои храни трябва да подобрите във вашата диета, за да подобрите зрителното здраве

витамини за очи

"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-300x194.jpg "data-large-file =" https: //cdn.clinicabaviera .com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-650x421.jpg "alt =" Натюрморт на зеленчуци "width =" 1721 "height =" 1115 "srcset =" https: //cdn.clinicabaviera. com /blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM.jpg 1721w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-200x130.jpg 200w, https//cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-300x194.jpg 300w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MED - 768x498.jpg 768w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-650x421.jpg 650w "sizes =" (max-width: 1721px) 100vw, 1721px "/ >

Минерали за очите: други основни микроелементи

Въпреки че витамините за очите са едни от най-важните микроелементи за очите ни, минералите са не по-малко. Както при витамините, има поредица от минерали, които играят много важна роля в грижата за здравето на очите ни. Затова трябва да им обърнем внимание и да ги въведем в обичайната си диета.

Селен

Селенът е минерал, който освен че защитава очите ни, ще ни помогне и да предотвратим някои видове рак и да елиминира токсините, присъстващи в тялото. Можем да го намерим в храни като пълнозърнеста пшеница, бирена мая, чесън и в някои видове зеленчуци. Освен това той присъства и в храни от животински произход като яйца, червено месо или морски дарове.

Цинкът е минерал, който тялото използва за множество функции. Можем да го намерим в растителни храни, като тиквени семки, ленени семена или в ядки като бадеми и лешници. Освен това той присъства и в някои зърнени култури като кафяв ориз или царевица. В случай на храни от животински произход, цинкът е особено присъстващ в миди, стриди, скокли или миди. Вижте тази статия, в която обясняваме защо храните с цинк и селен са толкова полезни за очите ви.

Желязо

Желязото е един от най-важните минерали за нашето здраве, тъй като участва в много процеси в тялото. Те включват образуването на червени кръвни клетки. Намираме го в много растителни храни като боб, леща, спанак, сусам, соя, бадеми или царевица, наред с много други. В случай на храни от животински произход, черният дроб и червеното месо като цяло трябва да бъдат подчертани. Както и миди и стриди, в случая на черупчести.

Калий

Наред с много други функции, калият е основен минерал за регулиране на задържането на течности в организма, а също така играе важна роля за здравето на очите ни. Намираме го в храни като ядки (шам-фъстъци, бадеми, лешници и др.), Черен боб, леща, киноа, спанак или в плодове като киви и банан.

Калций

Калцият е основен минерал за нашето здраве, особено известен с това, че е свързан със здравето на костите. Можем да го намерим широко в много храни, като бобови растения, зелени листни зеленчуци, ядки, лук, броколи, синя риба и миди, както и в млечни продукти.

Съвпада

И накрая, ще намерим фосфор в храни, здравословни като бадеми, шам-фъстъци и кедрови ядки. Освен това присъства и в бобовите растения, кафявия ориз и царевицата. Може да се намери и в мазна риба, като сьомга или сардина, както и в някои червени меса.

Трябва ли да включа в диетата си витаминни добавки за очите?

В момента можете да намерите множество витаминни комплекси, предназначени да допълнят диета, бедна или недостатъчна в някои хранителни вещества. В повечето случаи обаче не е необходимо населението да консумира тези витаминни добавки, ако лекарят не ги е предписал.

По отношение на витамините за очите най-често срещаното е, че здравословната и балансирана диета е достатъчна, за да осигури на човека всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да защити зрителното си здраве. Ако обаче мислите да включите някоя от тези витаминни добавки в диетата си, най-добре е предварително да се консултирате с Вашия лекар. Това ще бъде най-добрият човек, който да ни каже какво да правим по въпроса.

Витамини за очите: по-безопасно, отколкото съжалявам

Както видяхме, витамините за очите, както и останалите хранителни вещества, които се намесват в правилното им функциониране, са ключова част от вашето здраве. Ето защо, ако искаме да се радваме на добро зрение в продължение на много години и да предотвратим появата на свързани с възрастта очни заболявания, е от съществено значение диетата ни да стане част от тази грижа.

Освен това друг от елементите, които трябва да вземем предвид при грижата за очите си, са периодичните прегледи при офталмолога. Особено от 40-годишна възраст, когато могат да започнат да се проявяват първите признаци на визуално стареене. Благодарение на периодичните прегледи, лекарят ще може адекватно да наблюдава зрението ни и при необходимост да предпише каквото и да е лечение, преди дадено заболяване или зрителен проблем да е много напреднал.