Ако смятате, че трябва да дадете на детето си комплекс от витамини, тази статия ще бъде много интересна, но не забравяйте това първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

добавки

В пълния растеж, както физически, интелектуален, така и емоционален, юношеството е основен етап. През този момент личността се изгражда и се полагат основите на нашето бъдещо здраве. Храната играе ключова роля, затова време е да се погрижите и да поглезите диетата повече, като се има предвид, че именно моментът, в който проучванията започват да бъдат по-голямата част от заниманието на пубертета.

Какво трябва да ядат тийнейджърите?

Както всеки възрастен или дете, юношеското хранене трябва бъдете богати и разнообразни. Но е време да добавете още зеленчуци и храни, богати на протеини като месо, риба, сирене, пълнозърнести храни, бобови растения. Тези храни са богати на калций и фосфор, необходими за развитието на костите.

Към това трябва да добавим и това момичетата трябва да включват цинк, желязо, калций и магнезий след първата си менструация. Не забравяйте, че витамин С помага и подобрява усвояването на желязото, за да знаете, след лещата, портокал.

Ако преминем към цифрите бихме говорили за 2200 калории, средно на ден, за жени между 11 и 24 години. И момчетата между 11 и 14 години трябва да достигнат 2500 калории, достигайки три хиляди, когато са на възраст между 15 и 18 години, за да спаднат по-късно на две хиляди деветстотин, докато навършат 24 години. Но това все още са данни, статистически данни.

Консултирайте се с лекаря на сина или дъщеря си, кажете му за ежедневната му дейност и специалистът ще бъде този, който ще ви осигури идеалната диета за него или нея в такъв решаващ момент от живота му.

Посещавайки тази статия, можете да попълните информацията за храненето на деца и юноши.

Кои са препоръчителните витамини?

Фолиевата киселина (витамин В9) и витамин В12 подпомагат синтеза на тъканите, а витамините В6 и D трябва да се консумират в значителни количества. The зелени листни зеленчуци, като рукола, спанак и манголд, маруля, кресон, броколи или зеле, са едни от най-богатите на фолиева киселина храни. И не забравяйте магданоза!

Нуждата от витамини В1, В2 и В3 също се увеличава, тъй като търсенето на калории нараства. Те са в млечни продукти, ядки, свинско и говеждо месо, пълнозърнести храни и бобови растения. око! По време на процеса на рафиниране на брашна (тестени изделия, бял ориз, бял хляб) този витамин се губи.

По хормонални причини също юношеството се превръща в особено деликатно време на психическо ниво. Лесно е да изпаднете в депресии, за тях са удобни всички витамини и минерали, които споменахме преди, особено витамин С и В6.

Лоши хранителни навици

По време на юношеството сме и сме били много влиятелни. Така че дори да се опитате да поддържате здравословна диета у дома, това е много Вашите деца вероятно ще изпаднат в не толкова препоръчителни хранителни навици, добре за натиска на рекламата, негови колеги, приятели ...

Много спорен е въпросът за енергийни напитки. 68% от европейските юноши на възраст между 10 и 18 години пият консерви с енергийни напитки с някакъв навик, които се характеризират с включване на високи дози кофеин и захар, в допълнение към други елементи. Това са данни на Европейската агенция за безопасност на храните (EFSA), според които 12% от тях консумират седем литра на месец, а други 12% консумират високо ежедневно. Забраняваме на децата ни да пият кафе и въпреки това, когато изпият 500 милилитра от която и да е от тези напитки, те поглъщат 160 милиграма кофеин наведнъж, тоест 2,5 много силно еспресо. Освен това при юноши има случаи на тахикардия, епизоди на нервност и безсъние и липса на двигателна координация.