Трябва ли да сменяте храненето в горещо време? Ето някои ключови факти.

лятната

- Трябва ли да сменя диетата си за жегите? Какво трябва да погълна?

–С началото на лятото и жегата нашите хранителни навици се променят, тъй като оставяме настрана много калорични и тежки препарати като яхнии, крем супи, горещи шоколади и др. да изберете по-свежи препарати, като салати, плодови смутита, наред с други.

Трябва да изберете леки и освежаващи ястия . Сезонните плодове и зеленчуци осигуряват значителни количества витамини, минерали, антиоксиданти и вода, които помагат за понижаване на телесната температура. Те задоволяват глада, помагайки да поддържаме кожата ни добре подхранена и хидратирана, като се има предвид, че тя обикновено е по-изложена на слънчевите лъчи.
С топлината нуждите от течности също се увеличават, тъй като има по-големи загуби от потта.

–Мога ли да базирам диетата си върху плодовете?

Плодовете осигуряват многобройни витамини и антиоксиданти и е много важно те да бъдат част от ежедневната диета, но диетата трябва да включва голямо разнообразие от храни, за да се получат от тях всички хранителни вещества, необходими за нашето тяло, протеини с високо биологично съдържание стойност, масла от първа необходимост и други минерали и витамини. Основата на здравословното хранене е да се яде по балансиран начин всички налични храни.

- Какви контроли трябва да имам с превръзките, които се нуждаят от студена верига, като майонеза? Какво може да ми се случи, ако те са извън хладилника за дълго време?

–По всяко време на годината, но предимно през лятото, трябва да бъдем по-внимателни храна които консумираме, както тези, които придобиваме вече приготвени, така и тези, които използваме за приготвяне на домашни приготовления.

Избягвайте да прекъсвате студената верига, тъй като през лятото храната е по-податлива на бактериално замърсяване. В допълнение, ние сме по-изложени на тях, тъй като те се размножават за сметка на топлина и светлина, те също зависят от хранителните субстрати на храна, следователно, храна с много протеини (говеждо, пилешко, риба, кремове, яйца (като майонеза) и др.) е по-податлива на замърсяващи гостоприемници, които причиняват заболявания като гастроентерит и т.н. Трябва да се гарантира хигиенното качество на храната, така че тя да не е средство за заразяване. Неговото правилно съхранение, съхранение и боравене е необходимо, за да се гарантира безопасността му

- Препоръчва ли се смутитата? Могат ли да заменят пълноценното хранене?

–Шейковете, направени с мляко или плодова вода, са много добър вариант за закуски между храненията, но като заместител на хранене, но сами по себе си те не биха осигурили необходимите хранителни вещества, придружени с препечен хляб от пълнозърнест пшеница със сладко или сирене биха могли да бъдат добър опция за закуска или лека закуска.

–Как да избегна прекомерните сладки напитки?

–Добър вариант е да замените захарните напитки с компотни натурални плодови сокове и бихме осигурили много добри хранителни вещества. Заменете, ако не с неподсладени сокове. И като най-добрият вариант консумирайте вода 2 литра на ден, към която можете да добавите и няколко капки лимон.

–Леките газирани боли ли толкова силно, колкото сладките?

–Когато замествате захарната сода с лека сода, ще намалим изцяло простите захари в диетата. Предимствата на содата Light са, че те осигуряват много малко калории (2 калории/354 куб. См), докато нормалната сода осигурява 149 калории на кутия.

Но някои леки напитки като леката кола, както и обикновената кола, имат висока концентрация на фосфор, което променя абсорбцията на калций в костта и може да доведе до проблеми с костната плътност. Също така неговият състав увеличава разтварянето на зъбния емайл.
Не забравяйте, че тези напитки, въпреки че им липсва захар и затова са леки, не са освободени от наличието на други видове добавки, които не са точно полезни за здравето, в допълнение към фосфора, който видяхме, е случаят с кофеина, който високите му концентрации могат да стресират бъбреците. И да не говорим за метеоризма, който произвеждат газовете. В допълнение към тях, те съдържат и повече натрий, отколкото сода със захар, което не се препоръчва за хора със сърдечни проблеми и в същото време може да причини по-голямо задържане на течности. Следователно те осигуряват по-малко калории, но трябва да смекчим консумацията им и винаги да предпочитаме вода или плодови сокове.

С нашия цифров абонамент се радвате на повече от 300 изключителни статии на месец и разглеждате нашите сайтове без ограничения. Ние имаме първокласни бюлетини, изключителна общност за вас, отстъпки с The Voice Club и още.