След партито е необходимо да се възстановят здравословни съчетания

върнете

Коледният период е време на промени в ежедневието ни. Това са дни на училищни ваканции и на срещи със семейството и приятелите, които често празнуваме на маса, забравяйки през тези дни обичайните модели на консумация.

Позволяваме на децата да си лягат по-късно, защото нямат училище, променяме времето на хранене, а също и схемите на хранене (пропускаме закуската, за да можем да ядем коледен обяд или да ядем по-малко, защото ни очаква голяма вечеря и т.н.) и ние сме също така по-разрешителни с избора и консумацията на храните, които съставляват менюто на тези празници: ядем повече сладкиши, защото те са част от нашите традиции и си позволяваме някои хранителни прищявки на вечери и ястия в определените дни.

Последствия

Тези обичаи, традиции и семейни събирания благоприятстват консумацията на храна и резултатът е, че много дни в крайна сметка ядем много повече, отколкото досега и това се превръща в консумация на калории, която далеч надхвърля нашите енергийни нужди и че излишните калории в крайна сметка се натрупват като онези излишни килограми, които ни придружават в края на тези партита.

Освен това много от тези калории идват от храни, богати на мазнини или с високо съдържание на захар и към това трябва да добавим, че консумираме и повече алкохолни напитки и безалкохолни напитки. Експертите изчисляват, че голяма част от населението в крайна сметка наддава между 2 и 3 кг тегло след тези празници, въпреки че изясняват, че тези наддавания не могат да се отдадат изключително на промени в хранителните навици, тъй като промяната в теглото също влияе на графиците и физическа дейност.

Проблемът е по-сериозен в случая на хора, които нямат здравословни хранителни навици, тъй като в тези случаи коледните ексцесии могат да имат някакво отражение върху здравето. Всъщност през последните години се увеличава публикуването на научни трудове, в които специалистите в областта на здравето съобщават, че в края на коледния период рискът от страдание от сърдечно-съдови заболявания се увеличава значително, което те отдават на липсата на контрол на кръвната глюкоза ( глюкоза), хипертония и нива на холестерол.

Много от тези проучвания съвпадат, като посочват, че това увеличение е около 25% и това се отразява в доста значително увеличение на честотата на някои патологии като хипертония, диабет, пристъпи на подагра и цяла поредица от заболявания на храносмилателния тракт (гастрит, гастроезофагеален рефлукс, панкреатит, жлъчни колики и гастроентерит).

Поради това е препоръчително да се върнем към нормалното възможно най-скоро и да си възвърнем хранителните навици, тъй като връщането към обичайната ни диета може да ни помогне да загубим натрупаното тегло; Също така е добра възможност да подобрим или коригираме навиците си, ако те не са твърде здрави, като включим някои модификации в начина ни на живот (по-здравословно хранене, повече физическа активност и др.), С доказани дългосрочни полезни ефекти за нашето здраве.

Първата стъпка е да се убедим и да искаме да променим начина си на живот и да сме наясно, че това не се постига за една нощ и че това е средносрочна цел.

Важно е да не се вманиачавате като хората, които се претеглят всеки ден, тъй като тази тревожност да отслабнете обикновено завършва по лесния начин на „чудодейните“ диети, които предлагат загуба на тегло за няколко дни, като се прибягва до комбинации на храни, небалансирани, нездравословни и неустойчиви в средносрочен план, които имат недостатъка, че веднага след като бъдат изоставени и се върнат към предишните хранителни навици, възниква добре познатият „йо-йо ефект“, при който в крайна сметка бързо възстановяваме теглото си загубили и качили няколко излишни килограма.

Това е подходящ момент да помислите за здравето и сериозно да обмислите удобството да спазвате балансирана, разнообразна и здравословна диета или поне да въведете или промените някои навици. Първата стъпка може да бъде да спрете да се тревожите за количеството (килограми, калории и т.н.) и да започнете да се тревожите за хранителното качество (по-разнообразно, по-балансирано, повече зеленчуци, повече плодове, по-здравословни мазнини, по-малко преработени храни, по-малко сладкиши. Индустриални и т.н. ).

В допълнение към планирането на храненето, трябва да се върнем към обичайните часове на хранене и не твърде късно, тъй като това е свързано и с наддаване на тегло. Разбира се, физическата активност също е важна и не винаги е необходимо да посещавате спортни съоръжения, тъй като почти градовете имат разходки, които ни канят да спортуваме.

6 насоки

Няколко прости съвета за промяна на начина ви на живот и подобряване на здравето ви:

1. Нищо не е забранено, но по-малко здравословни храни (като тези с високо съдържание на мазнини и/или захар) трябва да се ядат само от време на време. Става въпрос за промяна на начина на хранене, базиран на умереност.

2. Промените са завинаги, но навиците се придобиват с повтаряне и затова е важно диетата да бъде разнообразна и според вкуса ни, тъй като това ще улесни промяната на навиците ни.

3. Броят има значение: 5-6 хранения на ден са от ключово значение и не трябва да пропускаме нито едно, защото ако не го направим, ще пристигнем на следващото хранене по-гладни и тревожни.

4. Намалете количеството: използвайте по-малки чинии (например за десерт) и се опитайте да не повтаряте, за да насърчите загубата на тегло.

5. Търсете удоволствие: опитайте се да се наслаждавате на всяко хранене и всяка хапка, дъвчете и вкусвайте, търсейки удоволствие от вкусовете, ароматите и текстурите, а не от чувството, че ви е писнало.

6. И накрая, добавете упражнение: насърчавайте се да увеличавате физическата активност, правете поне 30 минути умерена активност всеки ден (ходене, паркиране малко по-далеч, изкачване на стълби, плуване, бягане).