Нека си признаем: вдигането на тежести не е особено популярен спорт, поне не сред онези, които никога през живота си не са стъпвали в стая с тежести. И ако попитаме мнението на 10 души на улицата, със сигурност поне 7 от тях биха казали, че не биха рискували да практикуват тази дисциплина поради следните причини: щангистите не изглеждат атлетични или не изглеждат здрави.

всичко

Тъй като всички спортове имат своите минуси, кръстът на щангистите е телесната мазнина, която те натрупват. Разбира се, обикновено меките кореми и наедрелите бузи, които някои дисплеи не са особено популярни, но има обяснение за I щангистите имам малко повече телесни мазнини.

Освен митовете, има няколко причини, поради които телесните мазнини и вдигането на тежки ръце вървят ръка за ръка. Разбери защо телесните мазнини са важни за щангиста.

Митове за телесните мазнини и вдигане на тежести

Има много митове, които заобикалят вдигането на тежести, но тези, които се отнасят до телесните мазнини, със сигурност са най-грешни. Това са може би 3-те най-често чувани:

Мазнините помагат с теглото

Това, че е необходима маса, за да се премести друга маса, е нещо, което всички приемаме за даденост, но когато става въпрос за вдигане на тежести, не е толкова просто. За вдигане на тежести се нуждаем от напрежение и мазнините не се разтягат; мускулите, да.

Телесните мазнини балансират натоварването

Съществува убеждението, че наличието на допълнителни мазнини по корема помага балансирайки тежестта на олимпийската щанга върху главата си. Вярно е, че мазнините действат като баласт, но във всеки случай е по-важно мускулите на гърба, раменете и краката да са напрегнати, за да поддържат тежестта.

Еластичността на смазката увеличава скоростта на повдигане на товара

Може би това е най-лошият от всички митове. Идеята, че коремната мазнина е еластична и че тази еластичност генерира по-голяма скорост при вдигане на тежестта, е толкова широко разпространена, колкото отрича науката. Тази предполагаема еластичност просто увисва и изобщо не помага за ускоряване на развитието.

Защо щангистите натрупват мазнини ?

Първото нещо, което трябва да направим, е да извадим от главата си идеята за идеалното спортистко тяло. Старите гръцки скулптури на олимпийски спортисти ни накараха да вярваме, че оптималното тяло за упражнения трябва да е стройно и със стегнати мускули. И това е добре за повечето спортове, но на практика идеалното тяло на спортиста е това, което му позволява да изпълнява конкретната си задача.

В много спортове сърдечно-съдовият капацитет и мускулният тонус трябва да бъдат балансирани, но при вдигане на тежести силата и механичният капацитет на мускула са от съществено значение. По този начин основната цел на щангистите е прогресивното увеличаване на размера на мускулите им с оглед увеличаване на силата им.

В началото спортистите, които започват да вдигат бързо, качват мускули. Внезапният тласък в лошо подготвено тяло позволява на мускулите да се натрупват лесно през първите няколко месеца, без да се съхраняват твърде много мазнини. С течение на времето обаче тази способност се затруднява и мазнините - необходими за изграждане на маса - се натрупват по-лесно от мускулите. Ето защо вдигачите с дълги, тежки пробези са склонни да набират повече мазнини.

Възможно ли е да качите твърде много мазнини при вдигане на тежести?

Старите проучвания, проведени сред съветски състезатели по вдигане на тежести, потвърждават казаното дотук: колкото по-напреднала е категорията за вдигане, телесното тегло и процентът на мазнините се увеличават.

Средно вдигачите с умерено телесно тегло могат да имат концентрация на телесни мазнини под 10%. Когато говорим за спортисти между 90-100 кг, този процент достига до 12% -13%. Спортистите с тегло над 110 кг, от друга страна, бързо започват да надвишават 15% концентрации в телесните мазнини.

В този смисъл, спортист около 135 кг, например, би могъл да натрупа 1 кг мускул само ако е готов да качи 2-3 кг телесни мазнини. Във връзка с това логичният въпрос, който мнозина задават, е:колко мазнини е приемливо при вдигане на тежести? Има ли граница?

Въпреки че границите на човешката сила могат да ни изненадат, истината е, че при вдигането на тежести всеки спортист има свой таван. Вземете например случаите на Василий Алексеев и Андрей Чемеркин. И двамата бяха силни, но навъртането на около 180 кг към края на кариерата им доведе до значително влошаване на производителността поради повишената тежест на мазнините, разбира се, а също и защото същата излишна мазнина компрометира ставното движение. В крайна сметка не можете да поддържате този темп на масова печалба завинаги.

Фактори, влияещи върху състава на тялото на щангистите

Диетата и нивото на обучение не са единствените аспекти, които влияят на мазнини, които щангистите натрупват. Също така височината и генетичният състав на човека могат да повлияят на представянето, като още повече балансират баланса на мускулите и мазнините.

Проучванията, проведени върху съветски спортисти, които споменахме по-рано, бяха проведени само върху мъже. Ако подобно проучване трябваше да бъде направено днес, елитни спортисти също ще трябва да бъдат разгледани. За природата, жените трябва да поддържат повече подкожни мазнини от мъжете, а също така развиват мускули с по-големи затруднения (особено в горната част на тялото). По този начин една жена, която практикува вдигане на тежести на напреднало ниво, ще покаже много повече мазнини от своя колега от мъжки пол.

И накрая, друг фактор, който в крайна сметка е решаващ, е стареенето. Повечето спортисти трябва да натрупат повече телесно тегло през 30-те си години, за да преместят товари, които преди са били по-лесни за тях. Това е така, защото на тази възраст тялото започва да усвоява хранителните вещества по-малко ефективно. Това се изразява в необходимост от повече мускулна маса, за да се компенсира това, което означава, че трябва да се справите с малко повече мазнини.

Завършеност

Не позволявайте на формата на тялото ви да пречи на постигането на целите ви за вдигане на тежести - ако трябва да натрупате малко мускули и да подкрепите допълнителни мазнини, продължете, но винаги слушайте тялото си. Създайте планове за хранене и тренировки, когато сте около състезание и когато сте извън сезона. По този начин можете да постигнете добри резултати, без да се налага винаги да живеете с тялото си до краен предел.