The тестостерон Той е един от основните полови хормони и този, който е най-свързан с мъжкия пол (въпреки че яйчниците също го генерират в малки количества).

трябва

Това, че е на нормални нива, е необходимо както за a нормално развитие що се отнася до тялото, което да извърши важни функции. Много от тях (поддържане на мускулите, капилярно здраве, нормален сексуален живот) те също влияят върху самочувствието и психичното здраве, така че тестостеронът има голямо влияние върху живота.

Ролята на тестостерона

Въпреки че присъства от преди раждането, то е по време пубертет когато неговите нива започват да се увеличават, за да насърчат развитието на мъжки характеристики: развитието на мускулите, влошаването на гласа и появата на коса по цялото тяло.

След зрялост действието на тестостерона остава важно. От една страна, това помага да се поддържат тези сексуални характеристики като мускули и коса. Освен това има участва в сексуален отговор а липсата му може да причини появата на проблеми с ерекцията и безплодие. И накрая, това може да бъде защита срещу износване на костите, помага за увеличаване на мускулната маса и има други ефекти върху опорно-двигателния апарат.

Ефекти и ползи от тестостерона

Тестостеронът е отговорен за много функции извън сексуалния отговор и оказва голямо влияние върху фитнеса и спортните постижения на мъжете. Това са някои от процесите, върху които влияят нивата на тестостерон.

Да се умора- по-високите нива на тестостерон намаляват умората и съкращават периодите на възстановяване след физическо натоварване.

На нивата и разпределението на телесни мазнини: колкото по-ниски са тестостероновите нива, толкова по-голямо е количеството мазнини и по-конкретно по-голямото количество коремни мазнини.

Към развитието на мускулна маса: тестостеронът е анаболен хормон и благоприятства създаването и поддържането на мускулна маса.

Да се сексуална активностТестостеронът влияе както върху нивата на либидото, така и върху физическата способност за секс, тъй като е необходимо да се поддържа и поддържа ерекция.

Да се плодовитост: тестостеронът влияе върху нормалното производство на сперматозоиди и следователно е необходим за плодовитостта при мъжете.

Към кости- Необичайно ниските нива на тестостерон могат да доведат до загуба на костна плътност, увеличавайки риска от фрактури.

Как да повишим нивата на тестостерон

Ако имате здравословен проблем, който засяга нивата на тестостерон, най-добре е да го направите консултирайте се с Вашия лекар Ако има някакво лечение, от което се нуждаете, или какво можете да направите, за да разрешите проблема, но ако просто искате да увеличите малко тези нива, без да е необходимо лечение, ето някои неща, които можете да опитате.

правя упражнения. Физическата активност е най-простият и ефективен начин за повишаване нивата на тестостерон в тялото ви. И в рамките на упражнения, тренировки с тежести Много изследвания показват тази връзка, също при по-възрастни мъже, при мъже със затлъстяване.

Контролирайте диетата си. Периодично стриктната диета с последващия йо-йо ефект може да изведе ендокринната система от равновесие и да повлияе на производството на тестостерон в дългосрочен план. Вместо това е по-добре да обърнете внимание на това, което ядете, като спазвате диета, основана на непреработени храни и с достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини.

Намали стреса. Тестостеронът има връзка с кортизола, хормона, свързан със стреса, както двама души, седнали на клатушка: когато единият се покачи, другият се понижи. Така че за поддържане на високи нива на тестостерон е важно да се запази стресът.

Слънчеви бани. Витамин D изпълнява много функции в нашето тяло и някои проучвания показват, че той може да действа като естествен ускорител на тестостерона. Един от най-лесните начини да увеличите нивата на витамин D е чрез получаване на достатъчно слънчева светлина. Това не означава, че трябва да препичате като гущер на скала, но означава, че всеки ден се опитвате да получавате слънчевите лъчи за малко. Ако не е възможно, добавките с витамин D също могат да помогнат.

Яжте храни, богати на цинк. Няколко проучвания показват, че цинкът е минерал с пряк ефект върху производството на тестостерон. Храни като стриди и миди, месо от черен дроб или тиквени семки са богати на цинк.

Спи много и добре. Достатъчната и качествена почивка е също толкова част от здравословния живот, колкото и да се храните добре и да сте активни. В допълнение, въпреки че броят на часовете сън зависи от всеки човек, но проучване установи, че сънят само 5 часа всяка нощ може да бъде свързан с 15% намаление на нивата на тестостерон.

Стойте далеч от алкохола и други наркотици. Като цяло, опитайте се да поддържате здравословен начин на живот и в рамките на това намалете или избягвайте консумацията на алкохол и други вещества, които оказват влияние върху здравето като цяло и по-специално производството на тестостерон.

Водете активен сексуален живот. Сексуалната възбуда и удоволствие играят важна роля в регулирането на половите хормони като тестостерон, така че независимо дали сте сами или в компания, уверете се, че поддържате активен и удовлетворяващ сексуален живот.