Щракнете тук, за да реагирате
Вторият триместър на бременността варира от 15 до 28 седмица. Това се счита от много майки за най-красивия етап, тъй като те започват да усещат първите малки ритници и да излизат от корема.
Подобно на първия триместър, храненето е важно в този период. Сега, ако общите калории на дневен прием се увеличат, 300-350 допълнителни калории, които трябва да се приемат за доброто развитие на бебето.
Това не означава да ядем два пъти повече, отколкото споменахме в предишната статия от нашата поредица, а по-скоро да ядем повече храни, богати на желязо, витамин В12, магнезий, цинк и протеини.
Не е еднакво, нито оказва същия ефект върху развитието на бебето, като яде 1-2 парчета пица (300 калории или повече), като яде 1 допълнителна порция плодове, 3 супени лъжици повече овесени ядки за закуска и 2 допълнителни унция висококачествен постно протеин (300 калории).
Тоест увеличавайте количеството, за да покриете качеството на хранителните вещества.
Ето 5 възможности за комбинации от приблизително 300 хранителни калории, които трябва да увеличите през втория триместър.
Опция 1
4 супени лъжици киноа, приготвени с 1 чаша бадемово мляко, 1 чаена лъжичка какаови зърна и 3/4 чаша къпини с 1 супена лъжица фъстъчено масло.
Вариант 2
Увийте с 2 унции варено пиле със спанак, чери домат, броколи, боб кълнове, увити в пълнозърнеста тортила.
Вариант 3
Млечен шейк от 1 чаша кокосово мляко с 1 замразен банан, 1 ч. Л. Чиа и 2 с. Л. Годжи бери.
(Не се препоръчва за бременни жени, приемащи разредители на кръвта).
Вариант 4
Авокадо, пълнено с ½ авокадо с 2 унции настъргано пиле, гарнирано с натурално кисело мляко, целина и магданоз.
Вариант 5
1 филия хляб на Езекиел, препечена с 1 супена лъжица бадемово масло, полята с 1 супена лъжица конопени семена с 6 нарязани ягоди (върху препечен хляб).
Не забравяйте, че тези калории са допълнителни за това, което вече сте яли преди.
Също така е важно да пиете вода в зависимост от времето, между 2-3 литра през целия ден и да се радвате на вашата здравословна бременност.
- Типичен прием на калории със заседнал начин на живот
- Колко калории имат най-популярните алкохолни напитки? Vida Sana Lifestyle
- Колко калории изгаряте, когато пазарувате - Начин на живот
- Колко целувки калории изгарят числа, дейности и още - здравословен начин на живот
- Колко калории изгаряте, изминавайки 10 000 стъпки? Здравословен начин на живот