Калориите, които обикновено изгаряте при заседнал начин на живот, зависят от фактори като вашето тегло, възраст и височина. Ако искате, можете да изчислите дневните си калории, без да тренирате, за да създадете план за отслабване. Това ще ви позволи да предскажете процента на загуба на тегло за определено ниво на активност.

калории

Калории

Фитнес съветниците на хората често използват термина калория, за да означават килокалорията. Тази единица е количеството енергия, необходимо за загряване на 1 кг вода до 1 градус по Целзий. Калорията почти винаги се отнася до диетична енергия и следователно има общото наименование „диетична калория“.

Основна скорост на метаболизма

За да изчислите броя на калориите, които изгаряте със заседнал начин на живот, трябва да изчислите базалния си метаболизъм или BMR. Това е минималната скорост, с която трябва да изгаряте калории, за да живеете. Да предположим, че активно почивате и не усвоявате активно храната.

Фактор на активност

Вашият фактор на активност е относителната мярка за вашето ниво на активност през деня, така че най-ниският възможен фактор на активност е един.

Коефициент на активност 1,2 показва, че имате заседнал начин на живот; фактор на активност от 1,375 показва, че участвате в леки упражнения до три дни в седмицата, докато фактор на активност от 1,55 е за някой умерено активен. Коефициентът на активност 1,725 ​​отразява енергичните физически упражнения до шест дни в седмицата, а коефициентът на активност 1,9 означава, че вашата работа е физически изтощителна.

Изчисления

Уравненията на Харис-Бенедикт изчисляват BMR от височината ви в сантиметри, теглото ви в килограми и възрастта ви в години. Формулата за мъже е BMR = (Височина x 5.003) + (Тегло x 13.75) - (Възраст x 6.775) + 66.5. Уравнението за жените е BMR = (Височина х 1850) + (Тегло х 9 563) - (Възраст х 4676) + 655,1. Вашият дневен прием на калории за заседнал начин на живот е BMR x 1.2.

Отслабване

Един килограм мазнина (0,45 кг) съдържа приблизително 3 500 калории. Това означава, че ще загубите 1 килограм (0,45 кг) мазнина за всеки 3500 изгорени калории. Следователно можете да използвате разликата между разходите и приема на калории, за да предвидите процента на загуба на тегло.

Ако изгаряте 2000 калории на ден, но консумирате само 1500 на ден, имате калориен дефицит от 500 калории на ден. Вашият калориен дефицит за една седмица е 3500, така че прогнозният процент на загуба на тегло е 1 паунд (0,45 кг) на седмица.

Още статии

Колко тегло можете да отслабнете за една седмица при 1200 калории диета? →

Колко време отнема да се видят резултатите от упражненията и отслабването? →

Колко калории трябва да консумирам дневно? →

Двадесет минути стационарно колоездене четири пъти седмично достатъчно ли са упражнения? →

Колко дълго трябва да карате велосипед, за да получите най-много ползи за отслабване? →