Мазнините, които се натрупват в областта на корема, освен че са проблем от естетическа гледна точка, са и релевантен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Ново научно проучване показва, че намаляването на коремната обиколка е от полза за кръвоносните съдове.
Коремното затлъстяване е проблем, който Испания засяга 32% от мъжете и 40% от жените, според Проучването на храненето и сърдечно-съдовия риск в Испания (ENRICA). Като оставим настрана последиците, които „биреният стомах“ има за нашия имидж, тази натрупана мастна тъкан в коремната област има много отрицателни ефекти върху здравето: увеличава риска от развитие на диабет, подагра, високо кръвно налягане и, следователно, тя също е сърдечно-съдов рисков фактор. Предотвратяването и борбата с него е от ключово значение за защитата на нашето тяло, както показват много различни разследвания.
Един от тях се извършва от университета Джон Хопкинс, САЩ, в който се стига до заключението, че хората с наднормено тегло, които намаляват натрупаните мазнини в корема, могат да подобрят функционирането на своите кръвоносни съдове. Изследователите са изследвали 60 мъже и жени, които са тежали средно 200 килограма в началото на проучването. Половината от участниците са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато другата половина е следвала диета с ниско съдържание на мазнини. Всички са имали умерени упражнения и подобен дневен прием на мазнини. За да оценят здравето на кръвоносните съдове, изследователите извършиха тест за кръвен поток, като ограничиха циркулацията в горната част на ръката за пет минути с помощта на маншет за кръвно налягане. При този тип тест, когато лентата се освободи, здравата артерия се разширява, позволявайки на повече кръв да изтече през нея. Изследователите измерват количеството кръв, достигащо до върха на пръстите преди, по време и след свиването на артерията. Изследователите установяват, че тези, които са намалили коремните мазнини, имат по-голям приток на кръв към пръстите си, което е признак за по-добра функция на артериите.
Знаете ли корема си?
Това е измерване, което определя количеството мазнини, натрупани в тялото. Тази мярка започва да бъде рискована, когато е по-голяма от 88 сантиметра при жените и 102 сантиметра при мъжете. Човек с наднормено тегло и с обхват на корема по-нисък от тези стойности има периферно затлъстяване; ако е по-старо, се нарича централно затлъстяване.
За да знаете какъв е обхватът на корема ви, трябва само да имате под ръка рулетка и да изпълните следните стъпки:
- Изправете се със събрани крака.
- Изгонете въздуха
- Обградете корема си с рулетка на нивото на пъпа и измерете.
В следващата инфографика за коремното затлъстяване обясняваме с илюстрации опасностите от това натрупване на мазнини в корема, как да го измерим и някои трикове, за да започнем да се справяме с него.
Оръжия за борба с него
Ако имате коремно затлъстяване или искате да го предотвратите, трябва да превърнете здравословните навици в начина на живот от ключово значение за вашия ежедневен живот. Така:
- Хранете се балансирано. Плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в менютата ви, избягвайте наситените мазнини и простите захари. Ако сте с наднормено тегло, можете да изтеглите нашата диета, посочена за тези случаи.
- Хидратирайте добре.
- Борба със заседналия начин на живот. Упражнявайте се ежедневно: ходете, карайте колело, изкачвайте стълби ... Не забравяйте, че на нашия уебсайт имаме прости видеоклипове за упражнения.
- Когато седите, избягвайте изкривяването на гръбначния стълб, така че натрупването на мазнини в корема ще бъде по-малко.
- Откажете се от тютюна.
- Намалете алкохола.
В обобщение: избягвайте поведение, което благоприятства развитието на коремни мазнини и ще можете да задържите този сърдечно-съдов рисков фактор.