blog

Прекарването на дни и дни без ядене не е най-доброто решение за показване на фитнес тялото

The фитнес дума Това е редът на деня и всички обичаме да се разхождаме по плажа без риза и да демонстрираме добре изваяно тяло.

В главата си сме свързали, че тези тела се постигат само чрез прекарване 24 часа на ден във фитнес зала с тежка тренировка, но грешим.

Не всички хора, които виждаме на улицата с инфаркт, прекарват часове и часове във фитнеса.

Вярно е, че трябва спазвайте спортна рутина, но не толкова интензивно, колкото си мислим.

Получаването на фитнес тяло изисква търпение, усилия и жертви в много аспекти, но ако успеем да го усвоим добре и да изпълним здравословна рутина ... Ще го постигнем!

В допълнение към фитнеса има много други фактори, които ни помагат да постигнем добре поддържано и маркирано тяло.

Нека да разберем какви са те фактори, които трябва да включим в нашата рутина и забелязваме промените в нашето тяло.

Планирайте нашата диета.

A Много често срещана грешка е копирането на диетите, които виждаме в интернет. Не бива да правим това, тъй като не всички имаме еднакъв метаболизъм и тези диети може да не са адаптирани към нас.

Когато изготвяме собствената си диета, трябва да гледаме на калорийните разходи, които имаме.

Като сме разумни с порциите и храните в нашата чиния, не е необходимо да претегляме и броим всички храни до краен предел.

Използвай плоча метод помага много; ще разделим нашата чиния на 3 части, където половината ще бъде заета от зеленчуци, една четвърт от протеини, а другата от сложни въглехидрати.

Препоръчително е да се направи 5-6 хранения на ден, яжте бавно и дъвчете добре храна.

Когато сте загубили 10% от сегашното си тегло, резервирайте едно хранене на ден, за да пропуснете диетата и се поглезете.

Разменете лошите мазнини с добри.

Изключете пържените храни от вашата диета и пригответе храни на скара или фурна.

Опитвам яжте мазнини, които осигуряват здравословна стойност за вашето тяло, както можем да намерим в авокадо, зехтин, сьомга, риба тон, бадеми ...

Намалете консумацията на сол.

Това ще ни благоприятства при задържането на течности и усвояването на глюкозата в червата.

Приемът на сол не трябва да надвишава 2,5 - 5 грама дневно, тоест от ½ до 1 малка чаена лъжичка.

Яжте много плодове и зеленчуци.

The високо съдържание на фибри отлично е да увеличите чувството за ситост и да контролирате по-голямата консумация на енергия.

Постоянно обучение.

Практикувайте редовно упражнения, т.е., минимум 5 пъти седмично.

Не забравяйте да направите упражнения за съпротива като кардио, което ще помогне за насърчаване на изгарянето на мазнини, постигане на по-добра дефиниция и увеличаване на белодробния капацитет.

Никога не забравяйте водата.

Водата играе a много важна роля както в ежедневието ни, така и при отслабване.

Трябва да вземем минимум 2-3 литра вода дневно, разпределени през целия ден. С това ще можем да останем хидратирани и да задоволим безпокойството от храната.

Ако успеем да следваме тези съвети и да ги включим в нашата рутина, ще можем да забележим големи промени в тялото си. Разбира се, никога не трябва да губим търпение, тъй като това е бавен процес, който изисква постоянство и постоянство.

Големи усилия, страхотни резултати.

Оставете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.

ОСНОВНА ИНФОРМАЦИЯ ЗА ЗАЩИТА НА ДАННИТЕ ОТГОВОРЕН: Zafir Innova S.L. | ОСНОВНО ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ: Управление на абонаменти/Управление на приложения/Управление на изпращането на информация и търсене на търговски обекти. | ЛЕГИТИМАЦИЯ: Съгласие на заинтересованата страна. | ПОЛУЧАТЕЛИ: Никакви данни няма да бъдат прехвърляни на трети страни, освен ако не са изрично упълномощени или законово изискани. | ПРАВА: Достъп, коригиране и изтриване на данни, преносимост на данни, ограничаване или противопоставяне на тяхното третиране, прозрачност и правото да не се подлагат на автоматизирани решения. | ДОПЪЛНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ: Можете да се консултирате с допълнителната и подробна информация за нашите Политика за поверителност | Служител по защита на данните (DPO): GRUPO ADAPTALIA LEGAL - FORMATIVO S.L. | C/Goya 115, 28009 Мадрид | 91 553 34 08 | Хайме Переа Любов | [email protected]

  • Започнете
  • Новини
  • Контакт
  • Правно предупреждение
  • Политика за поверителност
  • Политика за бисквитки
  • Корпоративни

На този уебсайт ние използваме технологии като собствени и бисквитки на трети страни и обработваме лични данни, като IP адреси и идентификатори на бисквитки, за да персонализираме рекламите и съдържанието според вашите интереси, измерваме ефективността на рекламите и съдържанието и получаваме информация за аудиториите, които са видели рекламите и това съдържание. Можете да проверите нашата политика за бисквитки тук.