Ако смятате, че отслабването е невъзможно, сега имате в ръцете си хранителна формула.

възможна

ВРЕМЕ Архив

Диета

Липосукция

„Направихте ли вече„ липо “на храната?“, Пита изненадан участник в разговора за храненето. И друг пита: "Как така? Дали сега дори храната се оперира, за да бъде на линия?"

Не. Този метод е друга открита тайна за отслабване, проектиран от мексиканския диетолог Пати Ривера, за хора, натоварени с наднорменото си тегло и писнали от чувството, че телата им приличат на круша, ябълка или царевица.

Ривера, автор на успешни книги като Диетата на звездичките и храненето добре, най-доброто лечение, ни учи да осъзнаем, че хормоните влияят върху контрола на теглото и те не губят равновесие, ако се направи подходяща комбинация от храни.

„Постигайки това, можете да отслабнете средно с четири килограма на месец и да намалите мерките, без да гладувате или да страдате от драстични промени в настроението поради дълги периоди на гладуване“, казва тя, която изнася лекции, в които насърчава да не демонизирате никаква храна или да прибягвате Опасни методи като хапчета за изгаряне на мазнини или пластична хирургия, за да успеете в тази луда и натрапчива надпревара да изглеждате по-стройни. Състезание, което се превръща в грандиозен маратон всеки край на годината, когато наближат празниците и е време да включите, освен банския костюм, и стария списък с цели и, отново !, За да останем във форма, която остана в ние ще вижте.

Последователите на любопитния „lipo“, който не изисква преминаване през операционната, са съблазнени от сочните обещания, които рисува този треньор по хранене: „Можете да отслабнете, като ядете това, което ни харесва, да премахнете„ пълничките “, разположени без скалпел, намалете теглото, без да сме роби на йо-йо ефекта, виждайте се по-млади от това, което казва картата и най-важното, избягвайте диабет, холестерол и други заболявания, получени от излишни килограми ", посочва той.

Тайната на естествената липоскулптура се крие в усвояването, че няма храни за тирани; Напротив, „има оформящи фигури и те действат по този начин, защото са свързани с баланса на хормоните, свързани не само с това дали се чувстваме по-гладни или не, но и с частите на тялото, където се натрупват мазнини“, казва той . (Вижте инфографиката).

Поради тази причина, когато сте с наднормено тегло или затлъстяване, "вероятно е да се генерира повече инсулин, отколкото е необходимо (това е хормонът, произведен от панкреаса)", казва Ривера. И това се увеличава с два фактора: консумирането на повече захар от необходимото или яденето на храни, които довеждат захарта до кръвта по-бързо. Следователно е важно не само да се добави колко се яде, но и какво се яде. "Не е същото", казва той, "консумирайки 100 калории от печен картоф до 100 калории от порция пъпеш." Производството на инсулин се променя в зависимост от изядената храна.

Ако захарта е толкова лоша, защо не я премахнем от диетата? "Това не може да се направи, защото има два органа, които се нуждаят от него, за да функционира: мозъкът и мускулите. Ако храната се смесва правилно, можете да намалите телесните мазнини, без да губите мускули и да подобрите концентрацията, самочувствието и физическата работоспособност", казва той.

И той установява просто правило: за да отслабнете, въглехидратите трябва да бъдат намалени (никога не елиминирани), а именно тези, които увеличават производството на инсулин. "Хубавото е, че има такива с нисък гликемичен индекс; тоест те се движат с темпо на охлюв през тялото, помагат да се поддържат стабилни нива на глюкоза и да ни поддържат удовлетворени за по-дълго време, освен че ни правят по-динамични и продуктивни, "обяснява той. Ето защо е за предпочитане да се консумират въглехидрати като плодове (по-добре цели, отколкото в сок), по-добри зърна от бял ориз, спагети „al dente“ от юфка (оризови юфка) или зърнени храни с фибри от царевични люспи.

За да направи това „lipo“, Ривера класифицира храните по цвят и ги разделя на четири групи: червени, протеини; зеленчуци, зеленчуци; жълтите, въглехидратите (включително плодовете) и добрите мазнини, сините. Събира ги в пакет, който нарича звездичка и на всеки пациент се дават повече или по-малко звездички според килограмите, които трябва да отслабне, и „наедрелите“, които иска да изчезне.

Жена на 1,50 метра е инструктирана да не спазва диети за ограничаване, при които консумира по-малко от 3,5 звездички на ден. Тоест не трябва да пренебрегвате закуската, обяда и вечерята с храна в посочените количества: 1 жълто + 1 синьо + 1 червено + зеленчуци за безплатна консумация. От друга страна, на мъж с височина 1,80 метра предлага шест звездички: 2 порции жълти храни + 2 сини + 2 червени + безплатни количества зелено за закуска, обяд и вечеря.

Диетологът потвърждава, че за да отслабнете, трябва да ядете повече, но в малки количества. И за оформяне на тялото също. "Метаболизмът ви се активира, ако ядете хранителни вещества на всеки три часа, пет пъти на ден, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и да контролирате апетита. И всички храни помагат за това", добавя той.

Например, богатите на фибри причиняват разтягане в стомаха и червата и създават усещане за ситост. Ето защо той съветва три чаши сурови зеленчуци на ден или две диня (въглехидрати), които пълнят повече от половин банан. Но тъй като не всичко, което блести, е злато, диетологът съветва тези, които предпочитат да ядат само салати, да проверят доклада на Американската диетична асоциация, който показва, че ястие от това може да осигури 1000 калории, защото ако има превръзки, те съдържат нишестета.

И ако мислите, че като ограничите въглехидратите, ще изглеждате като силф, преоценете идеята, защото „те предотвратяват увисването на нашите тъкани, те разкрасяват“. И ако ядете малко протеини, „можете да загубите мускули и да наддадете на тегло, защото с всеки килограм мускул, който изграждате, вие между другото харчите 45 калории на ден“, казва той. Добър калоричен бизнес.

Не са изключени и мазнините, тъй като те са от съществено значение за образуването на хормони и „трябва да се консумират при всяко хранене, тъй като освобождават холецистокинин, вещество, което сигнализира за ситост и помага за контролиране на апетита“. Добър трик е да ядете фибри, протеини и мазнини преди въглехидратите, така че ако ще ядете ориз, започнете с протеини като пиле, месо или сирене. И ако сте в ресторант и сервитьорът ви предлага хляб, добавете зехтин, който забавя усвояването на хранителните вещества и усещането за чувство на празнота в стомаха ви.

Изискванията за кандидатстване за този „lipo“ не липсват. В допълнение към добрите намерения, Ривера съветва: 1. Съхранявайте бележник, в който записвате емоциите си, промените за постигане на целта и порциите при всяко хранене. 2. Не крийте излишните си килограми с дрехи с по-големи размери или маскирайте корема си в жилетки или превръщайте черното в любимия си „липо-редуктор“. 3. Завършете с "заливите" на къщата и офиса. 4. Не пазарувайте гладни и не се замесвайте в опасни връзки като хранене, докато гледате телевизия. И не забравяйте, че „за големи промени трябва да празнувате малките“. Прочетете внимателно тази бележка и се опитайте да следвате тези съвети е добро начало.

Тяло на плувеца

Доминираща жлеза: андрогени, които увеличават мазнините в ръцете и гърба. Кажете не: на излишната сол и храни с холестерол (меса, студени разфасовки, морски дарове, яйца и мазни сирена) Кажете да на: протеини (пиле, риба, моцарела, рикота, вила) Упражнения: плуване с ролери, въртене и гребло.

Ябълково тяло

Доминираща жлеза: панкреас. Мазнините се натрупват в корема. Кажете не: кофеин, напитки от кола, черен чай, шоколад. Намалете въглехидратите като хляб, тестени изделия, бисквитки, моркови, картофи, мляко и кисело мляко. Упражнения - Тъй като стресът също произвежда инсулин, правете релаксиращи упражнения като йога, тай чи, пилатес или ходене.

Доминираща жлеза: половите жлези, които произвеждат излишен естроген и натрупват мазнини в опашката и краката. Кажете „да“: продукти без трансмазнини. Кажете не: на излишните масла, авокадо, масло и хидрогенирани растителни масла. Упражнения: плувайте пеперуда, крол и гръб и правете тежести отгоре.

Доминираща жлеза: хипофизата, която се активира от млечните продукти и увеличава теглото във всички области на тялото. Кажете „да“: протеини като месо, риба, пиле, яйце и шунка. Кажете не: млечни продукти. Упражнения - Не вдигайте големи тежести и правете пилатес, лека атлетика и разходки, за да упражнявате цялото си тяло.