Да вземат под внимание

Тонизирайте тази област на тялото с тези прости упражнения

Идеалното за всяка тренировъчна рутина е това накарайте цялото тяло да работи. Тоест, това е цялостно упражнение, с което можем да се активираме и да се чувстваме по-леки и пълни с енергия.

покажете

За това е от съществено значение тази промяна в дейността да се придружава с a промяна в диетата. Здравословна и балансирана диета, при която преработените продукти или сладкиши са просто анекдотични, както и алкохолните напитки.

Тази промяна в диетата може да ни помогне да отслабнем, но това не винаги е синоним на получаване на фигурата, която искаме. Това може да ви се случи в търсенето на по-тънки и тонизирани ръце, затова те ще са необходими някои специфични упражнения.

Постоянство и някои трикове

Едно от нещата, които не можете да изпуснете от поглед, когато започнете да спортувате като цяло или работите в определена област, е това резултатите не са незабавни. За да получите това, което търсите, ще трябва да бъдете постоянна.

Превърнете тренировките в навик, без да имате извинение да спрете да ги правите. Това не означава, че трябва да бъдете твърде трудно за себе си, ако един ден не можете да тренирате, не бива да наказвате и себе си.

За упражненията за ръце едно от правилата, които можете да спазвате, е използвайте леко тегло, но правете много повторения. По този начин те ще изглеждат по-слаби и по-силни и ние също така ще избегнем да се нараним.

Упражнения за ръце

Повечето упражнения за работа с ръце обикновено се правят с помощ с гири. Ако нямате у дома или сте ги закупили онлайн и те все още не са пристигнали, можете да използвате бутилки, пълни с вода. По-неудобно е и сцеплението е по-лошо, но те ще ви помогнат.

По този начин, с дъмбел във всяка ръка (можете да започнете с 1 килограм), застанете изправени, с крака на ширината на бедрата и леко свити колене. Ще направим някои предни повдигания.

Трябва да вдигнете ръце отпред, докато достигнете височината на раменете. Оставете лактите леко свити. Дръжте гърба си изправен, сърцевината ви активирана и погледа направо напред. Опитайте се да не мърдате бедрата си.

Можете да продължите с някои странични повдигания с огънат лакът. За да направите това, влезте в същото положение, както за предишното упражнение. Свийте ръцете си под ъгъл 90º и повдигнете странично до височината на раменете.

Включете и „раменна преса. За да ги изпълнявате правилно, трябва да повдигнете ръцете си над главата, докато ги разтягате. Спуснете ги, докато са на една линия с раменете, с лакти на 90 ° и кръстосани ръце.

Както посочихме, ключът към успеха е в повтарянето, така че не се колебайте да направите всяко упражнение, три серии от 10 повторения. Много прости идеи, които да ни поддържат активни и да постигнем по-голяма дефиниция на нашите ръце.