Намаляването на теглото без диета е възможно чрез промяна на лошите хранителни навици и познаване на компонентите на храната, която ядете. Диетолозите уверяват, че балансираното хранене, избягването на прекомерна консумация на наситени мазнини и захари е добро начало.

трябва

За Scheny Feraud, завършила диетология и магистърска степен по нутригеномика, както и професор в Школата по хранене и диететика на Факултета по медицински науки на UEES, има основни и лесни за следване препоръки, които помагат да се променят хранителните навици и дори подобряват метаболизма на човека. Основното нещо, според този експерт, е да не пропускате никакви ястия. „Важно е човекът да закусва, обядва и закусва“, казва той.

Тя препоръчва да се избягват сокове със силно захар на закуска или преди закуска, както и газирани напитки на обяд или вечеря, тъй като тези напитки съдържат високо ниво на захар. "Една от най-честите грешки е, че хората са склонни да базират обяда си на въглехидрати и често правят неподходящи комбинации като ориз с пюре, юфка или картофи. Препоръчително е да се ядат всички групи хранителни вещества в чинията: протеини, въглехидрати, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини “, съветва.

За Андреа Тиноко, която също има степен по хранене и диететика и магистър по фитотерапия (традиционна китайска медицина), най-важните зеленчуци са тези много зелени като спанак, броколи, зелен фасул, маруля, пипер, краставица, манголд и авокадо. Тя препоръчва да ги включите в изобилие, независимо дали са сурови, варени, печени, смутита, сметана или на пара. „Тялото трябва да свикне да яде повече зеленчуци, защото с това постигаме ситост, пълним се, но по положителен начин, защото те биха яли малко калории, нула мазнини и много витамини, минерали и фибри“, казва той.

Според Андреа, спазването на тези препоръки помага на човека да подобри начина си на хранене ", а правилният начин на хранене помага да отслабнете, например консумирането на фибри е магическата част на диетите, тъй като по този начин метаболизмът е ускорява се, храносмилането се подобрява и има загуба на тегло. Храните с високо съдържание на фибри са киноа, овес, кафяво, ечемик. ".

За Scheny, ако ще се консумира супа, силно концентрирана във въглехидрати, като картофи, зелено или юфка, тя трябва да се разглежда като единственото ястие, т.е. като основно ястие, "но за предпочитане е през нощта не се сервира. яжте, тъй като е много тежък и небалансиран. Важно е да има и зеленчуци на вечеря ", обяснява той.

„Освен това е вредно да не се яде през нощта, тъй като липсата на калории не позволява на човека да отслабва бързо, тъй като за да изгаря мазнините тялото трябва да работи добре“, подчертава той.

Друга препоръка, която Андреа дава, е консумацията на зелени сокове, които действат като детоксикатори, но не като заместител на някои храни, както е обичайно, а като част от диетата. Тя предлага да го правите три пъти на ден, за предпочитане на гладно.

За Андреа също е важно кравето мляко, което съдържа наситени мазнини, да се замени с растителни млека като бадемово мляко, което е ненаситено, но не само да се консумира като мляко, но и да се включи в приготвянето на супи, смутита, пюрета, сред други храна. "Ако направим това, можем да получим калция в кравето мляко от други храни като бадеми, лупина, зелени листа; когато заместваме храна, е важно да го направим с такава, която съдържа същите хранителни вещества".

В допълнение, Scheny препоръчва да се пият два литра вода на ден и да се възприемат тези хранителни навици за постоянно, така че по време на важни празници, в които обикновено има нарушения в храненията, тялото да може да се справи без големи промени.

Факт
Възрастен трябва да консумира между 25 и 35 грама фибри на ден. Това помага за понижаване на нивата на холестерола. (F)

Важно е човекът да се съобразява с трите си хранения, ключът е да се научи да комбинира храната ".
Шени Феро,
Бакалавър по хранене и магистър по нутригеномика

Когато замествате храна, трябва да се опитате да я направите с друга, която съдържа същите хранителни вещества ".
Андреа Тиноко,
Lcda. по хранене и диететика и магистърска степен по фитотерапия