Съпротивлението, което тези ленти оказват при разтягането им, е постепенно и ни позволява да адаптираме натоварването от упражненията според указанията и според нуждите на всеки един от нас

трениране

Ако отидем в някой спортен магазин, ще открием големи гишета и рафтове, пълни с аксесоари, които да придружават нашето обучение. Скачащи платформи, електромускулен колан, гиря или ластици, наред с други. И въпреки че всички те се оказаха най-добрият съюзник за упражнения, ластиците се превърнаха в най-търсения спортен аксесоар. Причината? Засилените резултати, които се постигат, ако дейностите се извършват с тях, и удобството да ги носите навсякъде.

The еластични ленти са инструменти, използвани за обучение с цел за изграждане на мускули или за функционално възстановяване след нараняване. Съпротивлението, което тези ленти оказват на

разтягането им е постепенно и позволява натоварването от упражненията да се адаптира според графика и според нуждите на всеки един от нас, и това са само някои от причините, поради които този аксесоар за фитнес се използва за много тренировъчни дисциплини, включително пилатес .

Видове ластици

Когато разглеждаме нашите социални мрежи и виждаме потребителите да тренират с този спортен аксесоар, ние не мислим за цвета, който използват, тъй като вярваме, че са избрали червено или жълто само от удоволствие или случайност. Но не е така. Зад всеки цвят има различен вид интензивност.

„The еластични ленти те обикновено идват за три интензитета и те обикновено се свързват с тези цветове: нисък (жълт), червен (междинен) и зелен (висок) ”, казва Раул Сан Сегундо Риеско, физиотерапевт по физиотерапия и остеопатия Сан Сегундо и член на най-добрите лекари. Обяснява на експерта, че този аксесоар позволява реализацията на комплекти от няколко повторения за укрепване на мускулна група използване на различни съпротивления за оптимизиране на резултатите и в зависимост от вида на обучението. Освен това „тренираме, без да използваме много тежести, така че ставите и сухожилията страдат много по-малко", Той казва.

Подсилете интензивността

Също така е a добър метод за укрепващи упражнения ексцентричен (свивам мускула, като го оставям бавно да се разтяга през цялото пътуване на дадена става), което осигурява по-голям контрол върху нашите стави. Позволява да се работи върху сила, стабилност, скорост и еластичност в една и съща тренировка и обикновено спортистите продължават с тежестите след това.

Една от многото положителни точки на еластични ленти е, че можете да ги вземете на път и да тренирате навсякъде, където отидете, тъй като те заемат малко място и имат ниска цена: «Това е добра система за хора, които започват да тренират, защото натоварванията, които прилагаме, са по-ниски и има по-малко мускулно-скелетен дистрес», Казва експертът по физиотерапия.

Еластичните ленти ви позволяват да тренирате всички части на тялото, като регулирате натоварването от упражненията. Има ленти с различни съпротивления и цветове, които ни позволяват да адаптираме натоварването и повторенията според това, което искаме да направим. «В началото на процеса на укрепване на мускулите можем да използваме тези с по-малко сила, за да обърнем внимание на изпълнението на упражнението и постепенно да увеличаваме натоварването чрез смяна на лентите. Можем да работим преквалификация на мускулите на походката, функционално възстановяване след операция на рамото или просто, следвайте програма от упражнения за тонизиране на мускулите на тялото ", заключава Raúl San Segundo Riesco.

Чудесности

„Като любопитство, казва Раул Сан Сегундо Риеско, еластичните ленти идват от компания, която няма нищо общо с тренировките или силата. Компанията за хигиенна стоматологична гума е отговорна за производството на елементи за стоматологията и е специализирана в латекса и каучука. Тези ленти започнаха да се използват през 80-те години като процес на разширяване на тази компания ».

Абонирайте се за най-добрата журналистика

  • Наслаждавайте се без ограничения на цялата информация, мнения и изключителни елементи на ABC.es. Първият месец, БЕЗПЛАТНО.
обичам те

Ако вече сте абонирани, влезте

Удължаване на трицепс

С едната ръка, прикрепена към гърба, удължете другата, като се изпънете нагоре. Три серии от 15-20 повторения.

Гребане с панделки

Седнете на пода, изпъвайки краката си с изправени крака. Прекарайте лентата през краката и издърпайте лентата с ръце. Три сета от 15-20 повторения. Друго упражнение би било свиването на краката, без да се движат ръцете.

Клякам

Като нормален клек, но с еластична лента, опъната и поставена на бедрата, така че при всяко спускане тази част от тялото ни да бъде подсилена. Три серии от 15-20 повторения.