Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

метаболитен

При недохранените хора се въвеждат механизми, които ще се противопоставят на отслабването, когато се опитват да създадат продължителен калориен дефицит. Те са множество, сложни, индивидуални и включват промени в енергийните разходи (яжте по-малко> харчете по-малко) в допълнение към физиологичните сигнали, които ще промени апетита. Алберто Ернандес

Всички мислим, че знаем какви са причините, поради които хипокалоричната диета не работи:

  1. Хората се връщат към старите си навици (т.е. ядат отново „твърде много“).
  2. Диетите водят до забавяне на метаболизма, което води до приема на калории, използван за отслабване, вече не създава „калориен дефицит“.

Проблемът с тези обяснения е, че те са част от теорията на CICO (или теорията за енергийния баланс). Тази теория се основава на a фалшиво уравнение на енергийния баланс (Невярно е, защото вместо да се говори за общата енергия, натрупана в тялото, той говори само за енергията, натрупана в определена тъкан, мастната тъкан), и в това фалшиво уравнение Разрешено е да се говори само за физиологията/хормоните, които засягат 2 от трите термина на уравнението. Теорията на CICO не позволява да се говори за физиологията и хормоните, които влияят на термин 3 в следващото изображение. Защо не? Защо не.

Както казах, типичните обяснения защо хипокалоричната диета се проваля са част от теорията на CICO:

  • Отново ли „ядете много“? Говори се за термин 1.
  • Намален ли е разходът на енергия? Говори ли за термин 2.

Аз самият попаднах в капана на свързването на възстановяването на загубено тегло с намаляване на енергийните разходи (пример). Но е погрешно, защото продължава да приема за даденост фалшивата причинност, наложена от псевдонауката на енергийния баланс. Противно на това, което се предполага в неоправданите помещения на теорията на CICO (вж.), Причината за възстановяването на загубените телесни мазнини може да се крие в физиологични промени, които пряко засягат мастната тъкан (гледам). Но аз настоявам, тези промени не са позволени в теорията на CICO: тази теория не позволява на мастната тъкан да се променя сама, само другите два термина в уравнението могат. И не може да бъде иначе, защото от момента, в който тези промени са взети под внимание, теорията на CICO е разрушена: цялата фалшива причинно-следствена връзка на тази теория се основава на неоправданите предпоставки, че мастната тъкан е пасивна и че тя е единствената енергия, която може промяна в тялото (виж, виж).

"Гробът на метаболизма"

Възстановяването на загубеното тегло не е много бързо (наред с други неща, защото обикновено не се губи много, така че тялото има малко за възстановяване). Например натрупване 5 g дневно, Само за 3 години възстановихме 5,5 кг. Ако приемем, че първоначално сме свалили 9 кг, ще имаме пълна загуба след 3 години и половина само 3,5 кг. Не мисля, че тези данни са много различни от реалността, публикувана в научната литература (вж.)

Ако вярваме, че проблемът с тези 5 g на ден е, че метаболизмът ни е намален с 50 kcal/d, бихме стигнали до две заключения:

  1. "метаболитният гроб" е безсмислен мит: намаляването на метаболизма е незначително и
  2. простото консумиране на малко по-малко храна би избегнало ефекта.

И всъщност това ни казват калориксиците: те ни казват, че метаболитният гроб е лъжа и че хората просто ядат повече, отколкото казват и че ефектът на възстановяване биха могли да бъдат избегнати яде малко по-малко (пример, пример, пример, пример):

трябва да консумираме повече калории, отколкото изразходваме, никога не можем да имаме възстановителен ефект върху хипокалоричната диета. Ако теглото стагнира, е необходимо да се съмнявате, че се отчита консумацията на калории.

Това казва теорията на CICO, че методът трябва да работи, ако се спазва. Ако не успее, обяснението е, че не е спазено.

Но предишните заключения се основават на a неоправдана предпоставка, което е, че обяснението защо теглото се възстановява трябва да се крие или в повишен калориен прием, или в намален метаболизъм. Но, ако обяснението е в третия срок, заключенията са коренно различни:

Ако вашата мастна тъкан реши да натрупа 5 g всеки ден, независимо колко ядете или колко физически упражнения правите, намалете енергийния си прием още повече или увеличете нивата си на физическа активност те не са решението за да се избегне този физиологичен процес.

Вашето тяло може да се е адаптирало към това колко малко ядете, като се възползвате от това, от което се нуждае, което е по-малко, отколкото е било необходимо преди няколко месеца, съхранява тези 5 g на ден в мастната тъкан, а останалото разсейва като топлина. И, ключовото за това, което казвам, е, че тези грамове те не се натрупват поради намален разход на енергия, те се натрупват, защото физиологията на мастната тъкан го търси, поема инициативата за натрупване на телесни мазнини. С тази причинно-следствена връзка, приемането на по-малко калории всеки ден не само не го решава, но може да го влоши още повече, защото може би точно недостигът на храна е този, който е предизвикал този процес. Друга възможност е, че се опитвате да изпразните адипоцитите си твърде много, осъществима цел в краткосрочен план, просто като ядете по-малко, но практически невъзможно в дългосрочен план (вж.).

Забележете от друга страна, че е изграден сламен човек: теорията, която трябва да бъде демонтирана, се превръща в краен случай -гроб! метаболитен - и се твърди, че този механизъм е опроверган просто като се покаже, че ефектът „не е екстремен“, т.е. Както се опитах да обясня, не само говоря за намален метаболизъм като единствената възможна причина е да продължим в рамките на неоправданата енергийна парадигма, но наистина малък ефект как да си възвърнете 5 g на ден може да обясни наблюдаваното дългосрочно възстановяване на загубеното тегло. И няма реални причини да мислим, че консумирането на 5 грама мазнини по-малко всеки ден е решението на този проблем. Теорията на CICO ни кара да вярваме, че да, но не непременно вярно. Това е само хипотеза, основана на грешки в мисленето и без научни доказателства, които да я подкрепят.

Обобщение

това е пирон направо в ковчега с метаболитни увреждания и други приказки и акъл. Фитнес герой

Ако възстановите 5g всеки ден, ефектът може да изглежда малък, но това "незначение" означава, че не сте постигнали нищо в дългосрочен план. И проблемът с говоренето за забавяне на метаболизма или „метаболитния гроб“ е, че това е концепция, принадлежаща към неоправданата енергийна парадигма: ако човек продължава да консумира много малко храна, това е единствената причина, разрешена от теорията на CICO за загуба на тегло е парализиран. Но това е капан: възстановяването на загубеното тегло може да се случи поради физиологични причини, които теорията на CICO - неоправдано - не признава за възможно.

Имайте предвид, че теорията на CICO в един момент изглеждаше логична за всички нас, но това е измамна теория, а не следствието от ненарушим закон на физиката. Теорията на CICO е псевдонаучно шарлатанство.