Калориите, които приемаме, не трябва да ни обсебват това лято, тъй като има няколко фактора, които трябва да вземем предвид, преди да ги намалим в диетата си.

През лятото обичаите са отпуснати и необходимостта от балансирана диета може да стане ефективна, без да е необходимо да продължаваме да поддържаме непрекъснат стрес, фокусирайки се върху теглото на храната и калориите, които ни доставят.

калории

Трябва ли да броите калории, за да сте тънки? Как да разберем от колко калории се нуждае тялото?

Основни съвети относно калориите, които приемате това лято

Инмакулада Кантерла, член на Испанското дружество по медицина против стареене и дълголетие (SEMAL) и директор на Cosmeceutical Cener, смята, че трябва да прекарате лятото, без да е необходимо постоянно да броите калориите в храната.

Какво щяхме да правим тогава, да не излизаме, да притесняваме приятели и семейство по време на вечери и ястия? Преподаването на тялото повече на тези дати не трябва да ни обсебва и да не ни оставя да се наслаждаваме на момента.

Калориите са израз на енергията, необходима на тялото, за да изпълни всичките си метаболитни функции, припомня Кантерла, който посочва, че „когато става въпрос за броене на калории, това, което трябва да се брои, е енергийният разход, направен от тялото през целия ден.

„Всеки човек ще има различни изисквания, в зависимост от начина си на живот и здравето си. Старецът не е същото като млад спортист на

25 години от бременна жена ”, обяснява експертът по хранене.

С каква дейност се занимавате всеки ден?

Първото нещо, което трябва да вземем предвид, е колко енергия ни е необходима, за да получим през деня и откъде ще я вземем. „Това означава какви храни ще консумираме. Тъй като енергийните нужди са индивидуални, за да знаете колко калории да консумирате, трябва да сте наясно коя съм аз: мъж, жена, възрастни, болни, бременни. и какъв живот водя заседнал, спортист, здраве и красота ”, уточнява специалистът.

След като се определи приемът на калории, който трябва да се консумира, ще бъде необходимо да се установи броят на калориите, необходими за деня, „без да грешим от излишък или по подразбиране“. „Излишъкът може да ни повлияе при натрупване на енергия, която първо се съхранява в тялото под формата на въглехидрати, а по-късно, ако не се консумира, в мазнини“, обяснява Кантерла.

„От друга страна, ако грешим по подразбиране, това може да ни донесе метаболитни проблеми, тъй като тялото няма да има достатъчно енергия, за да покрие основните си нужди“, казва той.

И накрая, трябва постоянно да решавате къде ще извличате този източник на енергия за тялото. Не е същото да осигурите на тялото 1500 или 2000 калории от балансирана диета, с постоянни пропорции на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. „Внимавайте, нека помним, че„ добрите “мазнини са много добри и необходими !, - казва лекарят, че като имаме еднакъв прием на калории от пици, хамбургери, индустриални сладкиши и т.н. ", Добавя фармацевтът, специалист по хранене.

Затова основният му съвет е „да не се вманиачавате да броите калории, а да познавате добре храната и да я разпределяте последователно при всяко хранене, следвайки балансирани диети“.

И накрая, специалистът препоръчва да се вземат съвети благодарение на таблиците с храни, които могат да бъдат от голяма помощ за изчисляване на колко калории осигурява всяка храна, като винаги се избира източник на информация с критерии.

Сред съветите, които Inmaculada Canterla препоръчва, трябва да вземете предвид:

1- Важно е да се опитате да спазвате график по време на хранене и да избягвате лека закуска между храненията. Ако сте гладни, можете да хапнете сезонни плодове или зеленчуци, за да задоволите апетита си или смути. Например: парче диня или пъпеш, морков, ябълка и т.н.

2-Пийте много вода, за да поддържате тялото добре хидратирано и да избягвате алкохол, който дехидратира и доставя много калории на тялото. Добър трик да се насладите на лятото без алкохол е да замените коктейлите със смеси от много пресни сокове.

3- Трябва да внимавате с типичните летни закуски. Те могат да се насладят, като ядат зеленчукови супа или някои ядки като бадеми или лешници, вместо картофен чипс и маслини.

4- Ако можете по-добре да ядете домашен сладолед. И ако не, изберете по-добър сладолед.

5- Видовете готвене на храна също влияят върху броя на изядените калории. По-добре е да избягвате пържените храни, тъй като то умножава калориите и мазнините в храната.

6- Възползвайте се от лятото, за да практикувате спортове на открито (бягане, плуване, волейбол и др.).

7- Или просто се разходете по плажа. Всяка дейност, която поддържа тялото в движение, ще помогне да се поддържат калории под контрол.

8- И накрая, не се влюбвайте в преброяването на калории, използвайте логика и се наслаждавайте на ястията и лятото.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства