Възможно ли е да се губят мазнини в определени области на тялото?

Намалете локализирана мазнина в някои части на тялото, като корема, ханша или бедрата, това е може би една от основните грижи на много хора при започване на диета.

В този нов запис в блога за хранене искаме да дадем няколко малки съвета, за да намалим количеството мазнини, което е излишно на определени места в тялото ни.

Какво е мазнина и какво прави тя?

Както обсъждахме по-рано в нашата публикация за мазнини, това има a функция главно енергични в нашето тяло:

Нашето тяло натрупва излишните калории, които консумираме по този начин.

Ето защо, ако ядем повече калории, отколкото са ни необходими, тялото ни физиологично има тенденция да спестява тази излишна енергия, за да избегне гладуването в бъдеще, ако храната не може да се яде.

Това излишна енергия не е задължително да идва от храни, богати на мазнини: излишъкът от калории от протеини, мазнини или въглехидрати може да доведе по същия начин в повишени телесни мазнини.

Какво е локализирана мазнина? Каква е вашата функция?

Генетично, всяко тяло е подготвено да съхранява тези енергийни резерви под формата на мазнини в определени специфични области.

Има хора, които тенденция да се натрупват повече мазнини в корема, други в ръцете и трети в бедрата, всеки човек е напълно различен.

Всъщност жените, за хормонални и репродуктивни причини, имат по-висок процент мазнини от мъжете, които са склонни да се натрупват главно в ханша, седалището и бедрата.

Какви храни могат да премахнат локализираните мазнини?

Извинете, че ви разочаровах, ако не знаехте, но не, не съществува определена храна или диета за намаляване на мазнините в корема или тазобедрената става и ако някой ви обещае подобно нещо, препоръчвам ви да избягате от този „професионалист“.

Въпреки това има някои съвети това ще бъде много полезно, ако искате загуби тези килограми твърде много в определена част.

Но както споменахме, тази загуба няма да бъде локализирана, а ще бъде прогресивна и постепенна в цялото тяло, а не конкретно в една област.

Съвети за загуба на мазнини

1- Погрижете се за енергийния баланс

За да се намалят телесните мазнини е от съществено значение консумирайте по-малко калории от които се изразходват през целия ден.

локализирани

Този енергиен разход има много вариации между хората, тъй като Зависи, наред с други, на фактори като: възраст, пол, физическа активност, хормонални нива, процент мускулна маса, ръст, тегло ...

Нашата препоръка да постигнете това калориен дефицит е да се предадете в ръцете на специалист по хранене, който разработва специфична диета за вас, като се вземат предвид енергийните ви разходи и с правилно снабдяване с хранителни вещества в него.

Една и съща диета може да се използва за един човек да губи мазнини или за друг, за да ги увеличи в зависимост от цената им, следователно значението на индивидуализацията и персонализацията в диетите, които търсят цели като тези.

2. Достатъчно протеин

След като постигнем това енергиен дефицит, Важно е количеството протеин в диетата да е достатъчно, за да се запази възможно най-голямото количество мускулна маса и че отслабване да бъде от мастна маса.

The протеин също предвижда ситост към диетата, което ги прави поносими във времето, генерирайки повече придържане към тях и предотвратявайки спирането им две седмици след започването им.

И колко протеин е достатъчен?

Е, още веднъж, това зависи от вашето тегло и физическата активност, която правите, като персонализираните и индивидуализирани диети отново придобиват особено значение в този случай.

Необходимо ли е да приемате протеинови добавки, за да отговорите на изискванията?

Разбира се, че не, протеиновите добавки са друг напълно валиден източник, като месо, риба, мляко, яйца или бобови растения.

Това ще рече, те изобщо не са от съществено значение за постигане на оптимални нива на протеини в диетата.

3. Физическо упражнение

По същия начин контролът върху консумираните от нас калории е много важен за постигане на калориен дефицит, за който говорихме преди, разход на калории ежедневно чрез практикуване физически упражнения е от съществено значение.

Също така практикувайте Упражнявайте се с тежести може също да помогне за запазване на мускулната маса и загубата на повече мастна маса.

Означава ли това, че трябва да избягаме маратон, за да губим мазнини?

Не, всяко упражнение е добро, за да се увеличат разходите: ходене, бягане, ходене до фитнес за вдигане на тежести, излизане на колело ...

Тоест, адаптирайте вида упражнение към вашите графици, цели и възможности и запомнете: най-доброто упражнение е това, което правите.

4. Алкохол

The консумация на алкохолни напитки е свързано с a увеличена мастна маса, намаляване на мускулната маса, по-лоша почивка и с всякакви заболявания.

Колкото и да ни продават, че някои алкохолни напитки са добри, алкохолът никога не се препоръчва.

Искам да кажа, че винаги ще бъде добра идея намалете консумацията си Дори да нямаме предвид целта за загуба на мазнини.

5. Почивка

Въпреки че винаги е най-голямото забравено, когато става въпрос за следване на здравословни навици, като качествената почивка е от съществено значение ако искаме да загубим телесни мазнини и да запазим мускулната маса.

Установено е, че диетите за отслабване са много по-ефективни, когато са придружени от а дневна почивка от 7-8 часа че с по-малко количество сън.

Има ли продукт или храна за намаляване на локализираните мазнини?

Все пак няма магическо лекарство или определена храна, която намалява количеството мазнини в определена област на тялото.

Има стратегии, които могат да бъдат много полезни за намаляване на локализираните мазнини

Следвайте, продължете навици за здравословен начин на живот Обръщането на специално внимание на количеството калории, които ядем ежедневно, физическите упражнения, правилния прием на протеини, адекватната почивка или избягването на консумацията на вредни продукти като алкохолни напитки са от съществено значение за губят телесни мазнини.

Тази загуба на обща телесна мазнина ще доведе до намаляване на мастните резерви, които сме разположили в определени области, което постепенно ще постигне целта.

И все още ли мислите, че има вълшебни продукти?

Време е да се изправите пред реалността и да започнете с промяната!