Съвети, които работят
Въпреки че звучи като клише да спиш добре, здравословната и здравословна диета и физическите упражнения са ключовете, с които ще можеш да отслабнеш по разумен начин.
Балансирана и здравословна диета. Въз основа на зеленчуци, плодове, зелени листни зеленчуци, бяло месо без мазнини и риба. Най-добре е да заложите на пара или скара, като избягвате сосовете и пържените храни, доколкото е възможно.

здравословна диета

Спете 8 часа. Липсата на почивка кара тялото ви да се нуждае от повече захар и въглехидрати, засягайки хормона на апетита. Ако имате проблеми със съня, пет минути преди лягане практикувайте медитация. Ще се концентрирате по-добре.
Физически упражнения. Най-добре е да се разхождате поне 30 минути на ден. След това направете и някои специфични упражнения за корема, бедрата или задните части - областите, където женските мазнини се натрупват най-много. Коремът и клякането трябва да се практикуват ежедневно.

Имайте предвид…
След седмицата на този строг план поставете пресни, нискокалорични продукти в хладилника си. От време на време се отдайте на странно лакомство, като чаша червено вино по време на обяд или унция черен шоколад, които съдържат полифеноли, мощно средство против стареене.
Най-новото: съобразена диета
Това, което работи най-добре, е да се съчетаят ученето на хранителни навици, основани на средиземноморската диета, с психология и мотивация и постоянна подкрепа от професионалисти. www.kilosoutplan.com

Фазите на метода
 Фаза I: Изпадане.
Ще научите влиянието, което имат определени храни върху тялото ни, с което ще се борите, като си направите почивка с тях, те са само в „резерв“. Извършва се цялостно проучване на препоръчаната физическа активност, ICM, ръст и възраст. Така със сигурност ще знаете килограмите, които трябва да свалите.

Фаза II: Поддръжка.
Това е най-важният етап. В този период наученото във фазата на спускане се интегрира и се приема, че храната не е решението на вашите проблеми. Целта е да се храните според базалните си калорични разходи и физическата активност, която практикувате, поддържайки хранителен и неемоционален модел.

Фаза III: «Безплатен полет».
Време е да консолидирате предишните етапи и новите навици: Вече ядете всичко, умерено. Благодарение на новите и здравословни навици и връзката с мотиватора, вие откривате нов етап с необходимите стратегии за поддържане на отслабването.

10 ключови храни: Не забравяйте да включите в пазарската си кошница следните храни, заредени с хранителни и основни свойства.
= Пекани или орехи
= Зехтин
= Бобови растения
= Прясно сирене
= Киви
= Малини
= Ябълка (червена, зелена или жълта)
= Пиле
= Хек
= Зърнени култури