Нашите закуски съдържат 270 Kcal, 15% от диетата от 1800 Kcal, разпределена в пет хранения (закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря)
Изборът от 1800 Kcal за представяне на тези менюта отговаря на критерий за максимално покриване на енергийните нужди на възможно най-голям брой потребители. Ако искате да знаете колко дневни калории имате нужда, влезте в моя безплатен дневен калориен калкулатор.
Разбира се, всеки човек има енергийни нужди. Потребителите, които искат персонализирани менюта или диети, могат да се свържат с мен чрез тази страница.
ЗАКУСКА
- Кафе с мляко: Мляко 200 cc. (отидете на млечните дажби. Препоръчваме обезмаслено или полуобезмаслено)
- Мюсли 24 g 3 супени лъжици (отидете на въглехидратни порции)
- Порция плодове (отидете на порциите плодове)
И трите порции могат да се приемат през целия ден. Обичайно е едната да се закусва, другата в средата на сутринта и третата за десерт на обяд или вечеря. Или също следобед за лека закуска. Тази закуска не съдържа захар в кафето. Ако искате да добавите захар, трябва да ядете по-малко мюсли, тъй като и двете храни принадлежат към една и съща група.
Мюслито съдържа сложни въглехидрати, тъй като е направено със смес от зърнени храни. Но и просто поради захарта в състава му. Тази захар е причината тя да се консумира разумно. Може да съдържа и ядки, дехидратирани плодове ... Препоръчително е да купувате продукти с ниско съдържание на захар и да разгледате етикетите, за да видите пропорцията на сол.
Препоръчваме три порции плодове на ден, които могат да се ядат, когато пожелаете. Закуската е подходящо време.
Това може да са цели плодове или натурални плодови сокове.
Препоръчително е да се консумират сезонни и местни плодове.
Много сладки плодове като банани, грозде, смокини ... не се препоръчват за ежедневна консумация, тъй като осигуряват повече захар.
Консервирани, варени плодове ... не са заместител на пресните плодове.
При плодови салати и други подобни препарати трябва да се има предвид добавената захар, ако те я съдържат.