Щедра и спокойна закуска, препечен хляб с екстра върджин зехтин, кафе с мляко (или две) и много от време парче пандишпан или кроасан на скара.

според

Тази нова пирамида включва правилен емоционален баланс. Започнете с спокойна, небързана и обилна закуска, за да започнете деня щастлив и с енергия.

Да знам: Тъгата може да ни отнеме апетита, а безпокойството може да ни накара да преяждаме.

Закуската, като първото хранене за деня, трябва да бъде обилна и балансирана. Забравете за напускането на дома, без да закусвате или само с кафе в ръка.

Бакшиш: Навикът прави монаха.

От време на време се наслаждавайте на добра закуска в кафенето, самостоятелно или придружено. Това е добър начин да се отпуснете и да постигнете положително емоционално състояние.

Бакшиш: ако времето е добро, винаги избирайте тераса. Витамин D е много важен и за да имате добър слънчев принос е необходимо между 20 и 40 минути дневна експозиция.

Забравете ежедневния маслен препечен хляб и преминете към зехтин екстра върджин на пълнозърнест тост.

Да знам: Намазаните мазнини като масло или пастет трябва да се консумират много от време на време.

Новата пирамида подчертава значението на пиенето на 4 до 6 чаши вода дневно. Така че, придружете кафето си в средата на сутринта с добра чаша вода.

Бакшиш: Винаги носете бутилка вода със себе си.

Отдавайте се спорадично и закусвайте в леглото. Много понякога се допускат палачинки с горски плодове и шоколадов сироп.

Бакшиш: Ако искате да имате по-често палачинки, разгледайте тези 11 здравословни рецепти за палачинки.

Тази богата закуска, толкова типична за англичани и американци, е разрешена всеки ден, макар че, да, приготвена само с капка (или нищо) зехтин.

Бакшиш: Има много начини да приготвите яйце, тук имате 14 различни възможности.

Въглехидратите (препечени филийки, оризови сладки, брашна), като новост, се препоръчват в неразделна версия. Можете да ги приемате ежедневно и да ги придружавате с добро парче плод.

Бакшиш: Научете как да различавате пълнозърнест хляб от пълнозърнест, тук.

Ако сте по-скоро закуска, не забравяйте да включите зеленчуци и зеленчуци. Идеалното е да ги приемате 2 до 3 пъти на ден.

Бакшиш: всичко е по-добре, когато поставите хубава маса.

Сладкото е крахът на много и едва ли може да се избегне на закуска. И все пак трябва да е спорадично.

Комфорт: След изчакването онези шоколадови френски тостове ще имат безкраен вкус.

Друга новост: важно е да се извършват здравословни кулинарни техники, в противен случай зле приготвените яйца или зеленчуци може да са по-малко здравословни от препечените с масло.

Бакшиш: Най-ефективната техника за здравословно готвене е приготвянето на пара.

Може да се радвате да знаете, че и кафето, и млечните продукти са храни, които можете да закусвате ежедневно.

Да знам: препоръчително е максималната консумация на кофеин (на ден) да не надвишава 500 милиграма.

Ароматът на прясно кафе сутрин ни зарежда с добро настроение, събужда и събужда сетивата, без да е необходимо да го консумираме.

Да знам: Двете най-стари котки в света пиеха кафе всеки ден.

И накрая, кажете, че добрите навици не се губят, като четене на вестник или отваряне на пощата по време на закуска, мирис на кафе или препечен хляб, хладният сутрешен бриз или първите слънчеви лъчи.

Hearst Испания

За да управлява тази мобилна версия на нашия уебсайт, Hearst и други трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за аналитични и измервателни цели. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на целенасочена реклама и за други подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на Hearst на нашия уебсайт. Ако не приемате бисквитки за рекламиране въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да приемете използването на такива бисквитки, щракнете върху „Приемам“ по-долу.