Започването на деня с вкусна закуска и стоенето на опашка не трябва да са в противоречие. Тук имате пълни, но леки и много апетитни предложения.

Актуализирано на 3 юни 2020 г., 10:02

овесени ядки

Кисело мляко с компот

В допълнение към отслабването, това е пълноценна здравословна закуска. В купа, сложете мляко или зеленчуково кисело мляко и допълнете със супена лъжица плодов компот и някои препечени сусам. Компотът е много по-лек от сладкото, в което има много захар. Гответе 40 минути в тенджера на слаб огън, нарязани на кубчета ябълки или круши. Можете да овкусите с пръчка канела. Можете да добавите нотка сладост с малко паста за фурми.

  • Още идеи. Вместо компот можете да сложите пресни плодове (боровинки, ягоди.).

Хляб с иберийска шунка

Ако загубите хляба си с колбаси, бъдете внимателни, защото те могат да бъдат много калорични. По-добре да изберете хляб от пълнозърнест пшеница И вместо студени разфасовки, сложете иберийска шунка, защото тя има по-малко наситени мазнини от другите меса и шунки и подобрява нивата на холестерола и триглицеридите.

  • Повече опций. Добавете малко зелени листа и това ще ви засити много повече.

Пресни плодове с шоколад

За да направите тази закуска с плодове, просто трябва да вземете парче сезонен плод (двойка, ако е средна или шепа, ако е малка) и го комбинирайте с унция черен шоколад.

  • Още идеи. Нанижете плодовете на шишчета, полийте ги с разтопения шоколад в марината и го оставете да се охлади.

Палачинки с овесени ядки

Палачинките с овесени ядки са много засищащи и по-малко калорични от нормалните. Разбийте 4 белтъка с 5 супени лъжици овесени ядки. Загрейте малко зехтин в незалепващ тиган и добавете черпак от тестото. Оставете го да се готви за около 2 минути и го обърнете. Можете да ги комбинирате със сладки и солени съставки. Тук с прясно сирене и домат.

  • Още идеи. Палачинките с банан и овесени ядки също са много популярни. Смесете 1 банан, 1 яйце, 1 белтък и 3-4 супени лъжици овесени ядки. И ги сложете в тигана като предишните.

Зелено смути

В миксер, смесете и намачкайте 6 листа от кале без стъблото, ½ обелен лимон или сок от лимон, 1 кисела ябълка, 10 листа от прясна мента и вода, докато получите желаната текстура.

Crudités със зеленчукови пастети

Друга закуска за отслабване са crudités с няколко супени лъжици пастет растителен тип гуакамоле или хумус. Нарежете морков, краставица, черен пипер, целина на малки пръчици. и ги потапяте в пастет.

  • Още идеи. Ако не искате да усложнявате живота си, можете да го направите с листа от ендивия или маруля.

Хляб с шоколад

Можете да получите парче от пълнозърнест хляб с унция шоколад черен.

  • Още идеи. За да стане по-вкусен, разтопете шоколада и сервирайте с банан или друг сезонен плод.

Ролки от шунка и сирене

Варената или варена шунка осигурява много протеини и е с ниско съдържание на мазнини. Комбинирайте го с леки сирена от сирене или тип Бургос (разберете тук колко калории има всяко сирене).

  • Още идеи. Ако искате да намалите повече калории, сложете варени пуешки гърди вместо шунка. Има много по-малко мазнини.

Кисело мляко с мюсли

В основата сложете мюсли, отгоре малко кисело мляко и в комплект с пресни сезонни плодове. Много е вкусно и с морков и настърган кокос.

  • Още идеи. Направете сами гранолата, като смесите 150 г овесени люспи със 150 г ръжени люспи и украсете с канела, джинджифил на прах и индийско орехче на вкус. Полейте с 2 супени лъжици портокалов сок, 2 зехтин и добавете 2 разбити белтъка. Разстила се върху тава за печене и се пече 30 минути на 180º.

Хляб с домат и риба тон

Друга възможност за закуска за отслабване е да се направи тост от пълнозърнест хляб с естествен консервиран тон и домат нарязан, нарязан, намачкан, намазан.

  • Още идеи. За да го направите по-привлекателен, можете да натрошите рибата тон, да нарежете домата на квадратчета и да добавите малки парченца варено яйце.

Каша с плодове и канела

Просто трябва да имате предвидливост, за да приготвите каша предишната вечер (Разберете как да направите овесена каша стъпка по стъпка тук) и за закуска я комбинирайте с пресни плодове (половин банан, няколко ягоди.) И подсладете с канела.

  • Още идеи. Можете също да го комбинирате с годжи плодове или други семена и ядки.

Хляб с яйце и домат

Препичате филия пълнозърнест хляб, отгоре с накълцан или натрошен домат и гарниран с яйце варени.

  • Още идеи. Вместо варено, можете да го сложите и пържено, но на скара, за да не получава излишни мазнини.

Печена ябълка

Измийте я и я обезсърчете. Поставете го в съд за печене с пръчка канела в центъра. Поливайте го с връв мед. И го печете около 15 минути на 200 ° или докато омекне.

  • Още идеи. Можете също да го нарежете, да го изпразните малко отвътре и да го напълните с шепа стафиди.

Бъркан яйчен хляб

Още една закуска за отслабване се състои от приготвяне на филия хляб (по-добре, ако е пълнозърнест) с бъркани яйца и печен домат или пипер.

  • Още идеи. Можете да добавите малко шунка на кубчета към бърканата.

Извара с мед

Класика за закуски за отслабване е изварата с нишка мед. Макар че е вярно, че изварата има повече калории от пълномасленото мляко, тя също е четири пъти по-богата на протеини от пълномасленото има по-малко мазнини от сиренето Бургос. Затова изварата се смята за най-добрата млечна продукция за отслабване.

  • Още идеи. Можете да му придадете допълнителен вкус с няколко нарязани орехи.