включите диетата

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Споделете закуски: как да ги включите в диетата за здраве

Със сигурност сте запознати с думата закуска, въпреки че тя все още не е регистрирана в Кралската испанска академия, тъй като това е чужд термин, широко използван днес за означаване на тези храни или закуски, които ядем в средата на хранене. Днес посвещаваме на няколко реда закуски и ние ще ви кажем как да ги включите в диетата за здраве.

Защо ядем закуски

Под наименованието закуска, закуска, съпоставяне или аперитив откриваме онези храни, които, макар и да не са включени в основните ястия, се консумират в средата им, за да съкратете времето между един прием и друг, или намалете апетита, може би поради тази причина, днес консумацията на закуски.

Въпреки че закуските обикновено се свързват с картофени чипсове или други търговски закуски, закуската не е нищо повече от a относително малка храна или препарат, че използваме да ядем в средата на сутринта или в средата на следобеда, или може би преди да заспим, ако от вечеря е минало много време.

По този начин консумацията на закуски е от голямо значение за нашата диета, тъй като ни позволява да постигнем добро разделение, контролирайте нивото на глада или апетит и поддържайте храносмилателната система заета и активна.

Ползите от яденето на закуски, разбира се при условие, че техният избор е здравословен, се превръщат в по-голяма гликемична стабилност или какво е същото, на енергията, която имаме в организма, както и в по-добър контрол на погълнатите калории, тъй като предотвратявайки високо ниво на глад, можем да консумираме по-малки порции храна в основните хранения.

Освен това, като задържаме храносмилателната система, ние избягваме епизоди на дискомфорт в корема и даваме тласък на метаболизъм.

И ако подберем добре закуската си, консумацията й също е възможност да добавете добри хранителни вещества към тялото чрез диета.

Как да включим здравословни закуски в диетата

Първото нещо за постигане на здравословна диета е покупката, добре, да включва здравословни закуски първо трябва да ги изберем правилно, опитвайки се избягвайте търговски закуски които обикновено съдържат транс-мазнини, много захар, мазнини и/или натрий и напротив, създават домашни закуски.

Закуска трябва да засити или поне да успокои грешката вътре в нас, но също така, тя трябва да може да бъде консумирана за относително кратко време, тоест не трябва да се превръща в основно хранене, следователно идеалното е да се включат някои от протеини, здравословни мазнини, фибри и ако е възможно Вода в здравословна закуска.

По този начин, някои примери за съставки, които може да направи здравословна закуска са:

  • Пълнозърнести храни или производни: овесени ядки, пълнозърнест хляб или други
  • Кисело мляко или мляко: защото неговите протеини се пълнят бързо
  • Пресни плодове: заради високото съдържание на фибри и големия процент вода, придружен от микроелементи
  • Семена и/или ядки: те предлагат много фибри, добри мазнини и микроелементи
  • Сушени плодове: осигуряват добри минерали и витамини, като същевременно предлагат много фибри
  • Зеленчуци: те биха добавили фибри, витамини, минерали и голям процент вода към диетата.

Всяка от тези съставки, комбинирана с една или друга или в средата на препарат, може да представлява здравословна закуска, която да се включи в диета в полза на нашето тяло.

Освен това е важно да включете здравословни закуски в нашата диета, начина, по който ги консумираме, тъй като ако наистина искаме да се възползваме от техните предимства, най-добре е да не ги кълнем, тоест да не ги консумираме в движение, ходене и почти несъзнателно, но идеалът е седнете да хапнете лека закуска, наслаждавайте му се и контролирайте приема му, така че наистина да удовлетворява, да се възприема от тялото като друга храна и ни позволява да съкратим времето до следващия прием.

Ако ядем лека закуска от контейнера, докато говорим или работим, е много вероятно количеството, което консумираме, да е по-голямо и дори да не осъзнаваме всичко, което консумираме. Никога не ви се е случвало бисквитките да изчезват, без да сме забелязали? защото не малък призрак ги краде, а от нас, които кълваме несъзнателно.

Така че, по-добре изберете закуската, дайте ни няколко минути за нея и седнете да го изядете докато се наслаждаваме.

Примери за здравословни закуски

Следните храни и/или препарати могат да бъдат a здравословна закуска, Въпреки че всичко ще зависи от начина, по който го консумирате, не забравяйте да отделите място на масата и в натоварения си ден на тези закуски между храненията:

Не забравяйте, че закуски Те могат да бъдат много благоприятни, стига да ги изберете добре и да ги включите правилно в диетата си, за да се възползвате от здравето на тялото.

Споделете закуски: как да ги включите в диетата за здраве