Суров материал

Зехтинът е богат на витамин Е, който има много силна антиоксидантна сила

7 храни, хидратиращи като чаша вода

Зехтин

запознайте

Диета, богата на антиоксиданти, които се получават главно чрез консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци, може да подобри качеството на кожата и за предотвратяване на някои дегенеративни заболявания, тъй като „антиоксидантите са основната храна на нашия епидермис“, обяснява диетологът на Medicadiet, Алваро Санчес. Въпреки това, въпреки че спазването на подходяща диета ще има положително въздействие върху здравето ни, „това не е задължително да се превърне в изчезването на целулита нито портокаловата кора или локализираната мазнина и въпреки че както кожата на тялото, така и тази на лицето могат да придобият известна гладкост с подходяща диета, в никакъв случай няма да се получат чудодейни резултати ", заключава Санчес, който припомня, че добавянето ще доведе до значителни промени.

От своя страна, експертът треньор по здравословни навици, Наталия Калвет, посочва, че въпреки че е важно кожата да поддържа здравословна диета и правилна хидратация, ако наистина искаме да подобрим твърдостта, най-доброто, което можем да направим, е редовни силови физически упражнения. „Важно е да се приеме, че клетъчното стареене ще настъпва постепенно и че най-добрият начин за противодействие на неговите ефекти е да се възприеме подходящи навици отвъд диетата. Сред тях са добра хигиена на съня и, разбира се, редовно упражняване на физически упражнения, което наистина ще ни накара да натрупаме мускули и ще имаме истинско усещане за твърдост на кожата ".

Важно е да се приеме, че клетъчното стареене ще протича постепенно и че най-добрият начин за противодействие на неговите ефекти е възприемането на подходящи навици извън диетата. "

Експертът настоява, че моделите на упражнения не могат да се предписват на всички, тъй като всеки човек трябва да намери рутината, която не само най-добре отговаря на неговите навици и нужди, но също така харесвам. „Винаги, когато се правят упражнения за сила, всеки човек трябва да търси онези навици, които е лесно да се следват и от които няма да се уморят за кратко време“, заключава Калвет. Що се отнася до храната, да има здрава и стегната кожа интересно е да включите тези храни в диетата:

Яйце

Редовното консумиране на яйца е интересно поради редица причини. Те са богати на витамин А, който помага за лечение и има защитна функция на дермата. „Можем да намерим този витамин и в храни като сирене или в някои зеленчуци, богати на бета-каротин, като портокал, морков или спанак“, обяснява Калвет. Също така, яйцето е богата на протеини с висока биологична стойност, което означава, че те съдържат всички основни аминокиселини. „Протеинът е от съществено значение за храненето на мускулите и яйцето съдържа левцин, аминокиселината, отговорна за включването на мускулната машина, за да може да расте“, обяснява Гилермо Гомес Вера, диетолог-диетолог в клиниката Centro в Мадрид.

„И киви, и ягоди, чушки или цитрусови плодове са богати на витамин С, участва в синтеза на колаген, антиоксидант, който се бори срещу свободните радикали, отговорни за клетъчното стареене ”, обяснява Калвет, който препоръчва включването на тези храни в диетата. Витамин С също допринася за абсорбция на желязо, така че е идеално да комбинирате тези храни с други храни, богати на желязо като бобови растения. Важно е да се има предвид обаче, че тялото усвоява желязото по-лесно от животински тъкани, отколкото от растения, така че ако сме вегетарианци или консумираме малко животински продукти, трябва да бъдем особено внимателни с диетата си, за да осигурим правилен принос на този минерал от съществено значение за много функции на тялото.

Зехтин

Зехтинът е богат, наред с други хранителни вещества, във витамин Е. Също така присъства в яйца, ядки и мазна риба, „витамин Е е разтворим в мазнини, съдържа се в мазнините и има много силна антиоксидантна сила, което предпазва от клетъчно стареене “, обяснява Калвет и припомня, че зехтинът винаги трябва да бъде мазнината по избор при готвене.

Лешници

Те са, заедно с някои риби като стриди или миди и храни като черен дроб или червено месо, добри източници на цинк. Този минерал, вторият с най-висока концентрация в организма след желязото, участва в синтеза на колаген и е полезен за имунната система и заздравяване на рани. В действителност, според проучване на изследователи от Университета по медицински науки Кашан в Иран, консумацията на цинк значително подобрява язви на краката при пациенти с диабет в сравнение с тези, на които е дадено плацебо.

Добре известно е, че правилната хидратация е от съществено значение не само за поддържане на стегнатостта и добрия външен вид на кожата, но за множество функции на тялото. Това, което на много хора не е ясно, е какво означава да се хидратира правилно и да се определят дневни количества вода, които в крайна сметка се превръщат в мания. „По принцип трябва да вярваме чувството ни за жажда, тъй като тялото е интелигентно и то ще ни поиска водата, от която се нуждаем. Проблемът е, че сме толкова откъснати от нашите усещания, че много хора ги пренебрегват, но това е нещо, което може да се упражнява, за да се научим постепенно да се свързваме с нуждите на нашето тяло ”, обяснява Калвет. Експертът призовава да не се вманиачавате за определено количество вода, тъй като приемът ще зависи до голяма степен от други храни, които сме консумирали. "Ако сме яли зеленчуци и плодове, които вече ни осигуряват вода, няма да има нужда да пием толкова много", казва той.

Сьомга

„Сьомгата е риба богата на витамин D, че различни изследвания са свързани с качеството на кожата “, казва Санчес от Medicadiet. Най-добрият начин за получаване на витамин D обаче е чрез излагане на слънчеви лъчи, въпреки че в по-малка степен може да помогне с храната. Важно е да се излагате на слънце всеки ден през цялата година, бъдете особено внимателни, за да избягвате часовете на най-голямо излагане (между 12 и 16 часа) и винаги носете адекватна защита.