Официалният блог на Bupa Чили, със съвети и практическа информация за здравето, благосъстоянието и здравословния начин на живот.

Начало/Бъдете здрави/Здравословно хранене/Опознайте храните, които съставляват диетата на щастието!

Подобно на вълшебна отвара, има храни, които могат да повлияят на нашето настроение и поведение, което ни кара да се чувстваме по-щастливи в живота.

    диетата

Всички храни, които ядем през деня, оказват влияние върху мозъка ни, тъй като съдържат вещества, които предават информация чрез нервната система. Те са хранителни вещества, способни да повлияят на настроението и поведението на човек.

За да запазите Добро настроение, балансираното хранене е от ключово значение, тъй като „небалансираното хранене може да доведе до специфични дефицити на някои хранителни вещества, които се проявяват чрез симптоми или усещания като апатия, вялост, раздразнителност, нервност, умора, невнимание, провали в паметта, липса на концентрация и дори депресия ", сметка Катрин Бугеньо, диетолог в Clínica Bupa Antofagasta.

Кои са храните, които генерират щастие?

Ако целта ви е стимулирайте чувството на щастие чрез хранене, Вземете молив и хартия и винаги включвайте следните храни в количката на супермаркета си:

  • Синя или мазна риба: Харесва риба тон, сьомга, пъстърва, сардини и аншоа, тъй като те съдържат мастната киселина, наречена EPA (ейкозапентаенова киселина). "Беше потвърдено, че тя си сътрудничи за намаляване на симптомите като безпокойство, нарушения на съня и необясними чувства на тъга"обяснява диетологът.
  • Какао: Яденето на чисто какао произвежда усещане за благополучие в тялото. Според диетолога този ефект се получава, защото „чистото какао съдържа поредица от компоненти с еуфорични и стимулиращи свойства, като фенилетиламин, който действа в мозъка, за да предизвика състояние на еуфория и емоционално благополучие".

Диетата на щастието е реална

За да бъде вашата диета балансирана и щастлива, диетологът от Clínica Bupa Antofagasta предоставя списък с храни, които съдържат аминокиселината триптофан., който стимулира производството на хормона серотонин, чийто ефект върху нашето тяло е да насърчава чувството на щастие. Храните, богати на триптофан, са:

  • Риба
  • Яйца
  • Млечни продукти
  • Зеленчуци
  • Цели зърна
  • Фъстък
  • Бирена мая
  • Соя

Диетологът подчертава и ролята, изиграна от тирозин в организма, аминокиселина, която, когато се консумира редовно, допринася за поддържането на позитивно настроение. Това се намира в храни като:

  • Говеждо и бяло
  • Чард
  • Аспержи
  • Морков
  • Спанак
  • Краставица
  • Магданоз
  • Диня
  • Ориз
  • Бадеми

Препоръката е тогава, изберете храни, които подобряват настроението ви и ви карат да се чувствате добре физически и емоционално всеки ден.