причини

Според данни на Световната здравна организация поне 60% от населението на света е заседнало, това означава, че те не извършват адекватното количество физическа активност, за да бъде полезна за здравето. Тази тревожна реалност е повлияла на високите нива на наднормено тегло и затлъстяване в света.

На национално ниво, например, 86% от населението е заседнало, като процентът е по-висок при жените, отколкото при мъжете, според Националното здравно проучване от 2017 г.

Тази реалност е повлияна от фактори като липсата на време, отделено за спорт, използването на моторизирани транспортни средства, заедно със заседналите навици както на работното място, така и у дома, особено свързани с използването на екрани. Понастоящем трябва да се добави, че поради карантините, наложени от пандемията Sars-CoV-2, нивата на физическа активност са намалени, тъй като в училищата няма класове и не можете да излизате да спортувате.

Заседналият начин на живот е виновникът на много физически и психически проблеми, като например:

  1. Наддаване на тегло, като може да се получи затлъстяване, тъй като се изгарят по-малко калории
  2. Забавят метаболизма, синтезират се по-малко мазнини и захари
  3. Повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, като коронарна болест на сърцето, остър миокарден инфаркт, инсулт и високо кръвно налягане
  4. Повишен шанс за хиперхолестеролемия, захарен диабет тип 2, метаболитен синдром и някои видове рак
  5. Отслабване на костите, което може да доведе до остеопороза
  6. Загуба на мускулна маса
  7. Отслабване на имунната система
  8. Хормонални смущения
  9. Повишена тревожност и депресия
  10. Проблеми със съня

За упражнения в карантина

Извършването на физическа активност редовно е от съществено значение за общото благосъстояние, както за поддържане на мускулно-скелетния капацитет, така и за сърдечно-съдовото и психичното здраве, както и за укрепване на имунната система, толкова важно в това време на пандемия.

Въпреки че по време на задържането не е било възможно да се разхождате или да имате часове по физическо възпитание, нито възможността да тренирате във фитнес зали или на открито, това не е оправдание за непрактикуване.

В тази връзка Рафаел Роси, кинезиолог в клиниката на Университет де лос Андес, уверява, че ако сте заседнал, още повече причината да се занимавате с физическа активност: „ограничаването на движенията, като ходене, намалява енергийните ни разходи до минимум и ни стимулира да поддържаме тялото си да функционира оптимално. В допълнение към това, тревожността, която карантината може да причини, увеличава приема на храна, увеличавайки вероятността от развитие на затлъстяване и всички проблеми, които това води ".

Той добавя, че в зависимост от мотивацията на всеки човек могат да се изпълняват различни упражнения дори в затворени пространства. В интернет има множество възможности: „офертата е много широка, така че е по-лесно да се намери дейност, която отговаря на нашите вкусове. Например, някои са синхронни, като треньор, който ръководи дейността, може да контролира правилното развитие на програмата за упражнения чрез видео разговор. Съществуват и живи или записани часове, които могат да се провеждат по всяко време, като един отговаря за правилното изпълнение на упражненията. Приложенията също така предлагат възможност за развитие на физическа активност, преминавайки от класове по пилатес до Crossfit ".

Във връзка с използването на приспособления не е необходимо да имате много сложни неща, например достатъчно е с торби с храна (1 кг зеленчуци), кутии с вода или собствено тегло, за да извършите пълно физическо натоварване. Можете също да използвате стол или претеглена раница.

За човек, който тепърва започва, Рафаел Роси препоръчва да се избягва започването с дейности, които са много интензивни или включват удар, като скачане.