мляко

Освен добре познатите хранителни свойства на млякото, то има ефект и върху тялото ни, ако го пием преди това сън.

Благодарение на неговите свойства и поредица от прости насоки за здравословен начин на живот, ще се научим Заспивам Y. да почива по-добре през нощта.

Добри насоки за хранене за заспиване

Когато става въпрос за съгласуване на мечта, влизат в сила различни фактори като стрес, на умора, на храносмилане след вечеря или заобикаляща среда.

Извършване физически упражнения всеки ден ни помага да намалим нивата на стрес и помага за контрола погълнати калории с диетата. Освен това, увеличавайки енергийните разходи, те повишават нивата ни на умора и ни помагат да се отпуснем, улеснявайки съня.

Здравословната диета, основана на нашите нужди и опитите да консумираме прясна храна, като плодове и зеленчуци в достатъчно количество, ще помогне за по-добро храносмилане. По същия начин, контролирането на количеството приети калории на ден благоприятства контрола на теглото и по-добрата почивка.

Ако към тези фактори добавим лека вечеря (по отношение на калориите) поне час преди лягане и а чаша мляко топло непосредствено преди лягане, може да ни помогне да се отпуснем и да заспим по-лесно 1 .

Как могат да ни помогнат определени хранителни вещества?

Консумацията на мазнини, въглехидрати и протеини има релевантен ефект. Благодарение главно на съдържанието на тези съединения, млякото допринася за приноса на част от енергийните нужди за всеки момент от деня.

Също така калцият може да бъде съюзник в това отношение. The калцият е един от основните хранителни вещества в млякото, е свързано с нормалната работа на храносмилателни ензими 2, затова помагаме за смилането на храната, която сме приели преди сън.

В допълнение към всички горепосочени компоненти, основният компонент на млякото е Вода, което ще ни помогне да поддържаме добри нива на хидратация.

Как е добра среда за сън?

И накрая, за нашата почивка е от съществено значение средата ни да има най-подходящите характеристики за сън. Първо, светлина Той е наш враг в покой. Трябва да спим без силни източници на светлина близо до нас, за да можем да си почиваме повече. Второто е температура. В сънния час, тялото ни трябва да намали телесната температура, затова е необходимо да спим на хладни места, които улесняват тази задача за нашето тяло.

Всичко това, добавено към някои редовно работно време и с достатъчно време за почивка съставляват около добри навици за заспиване.

1 Sánchez A. Ръководство за хранене за бременни жени. Мадрид: Medicadiet; 2015 г.

2 Регламент (ЕС) № 432/2012 на Комисията от 16 май 2012 г., който установява списък с разрешени здравни претенции за храни, различни от тези, свързани с намаляване на риска от заболявания и развитието и здравето на децата.